Πώς να γίνεις φέτες χωρίς να βγεις από το σπίτι!
Η γυμναστική παίζει μεγάλο ρόλο στην υγεία , στην εξωτερική εμφάνιση και στην ψυχική ισορροπία του ανθρώπου για αυτό είναι απαραίτητο να αποτελεί καθημερινή συνήθεια στις ζωές όλων μας. Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι λόγω της δύσκολης καθημερινότητάς τους, αδυνατούν να αφιερώσουν χρόνο στην γυμναστική. Έτσι, σε αυτό το άρθρο θα δείξουμε πως μπορεί ο κάθε άνθρωπος να γυμναστεί αποτελεσματικά χωρίς να αποχωριστεί την άνεση του σπιτιού του!
Η εικόνα αυτή έχει αντληθεί από το Pixabay και η αρχική πηγή βρίσκεται στην ιστοσελίδα:https://pixabay.com/en/dumbbells-training-fitness-gym-2465478/ . Άδεια χρήσης Creative Commons: CCO
1.Burpees
Τα burbees είναι μία από τις αποτελεσματικοτερές ασκήσεις γυμναστικής η οποία γυμνάζει ολόκληρο το σώμα καίγοντας ταυτόχρονα σεβαστές ποσότητες λίπους και αυξάνοντας σε μεγάλο βαθμό την φυσική κατάσταση του οργανισμού. Τα βήματά της άσκησης είναι απλά αλλά για πολλούς μπορεί να φανεί αρκετά δύσκολη. Για αυτό καλό θα ήταν να κάνετε 3 σετ αυτης της άσκησης max,δηλαδή σε κάθε σετ να κάνετε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε. Το παρακάτω βίντεο εξηγεί τα βήματα της άσκησης αναλυτικά:
2,Κοιλιακοί
Η εικόνα αυτή έχει αντληθεί από το Pixabay.com και η αρχική πηγή βρίσκεται στην ιστοσελίδα: https://pixabay.com/en/abs-workout-training-outdoor-2793024/. Άδεια χρήσης Creative Commons: CCO
Οι κοιλιακοί θεωρούνται μια σχετικά απλή και εύκολη άσκσηση η οποία όμως κρύβει πολλά οφέλη και είναι βασική σε οποιδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής. Αυτό διότι βοήθα σε μεγάλο βαθμό την προστασία της μέσης και την μείωση των πόνων στην σπονδυλική στύλη, οι οποίοι ταλαιπωρούν μεγάλο ποσοστό ανθρώπων. Τα βήματα είναι πολύ απλά… Μπορείτε να τα παρακολουθήσετε στο παρακάτω βίντεο:
Η άσκηση αποτελείται από 4 σετ των 15 επαναλήψεων.
3.Πποβολές
Οι προβολές είναι μία αποτελεσματική άσκηση εκγύμνασης των ποδιών το οποίο δεν πρέπει να παραλείπεται απο οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής. Τα βήματα της άσκησης, τα μέρη των ποδιών που γυμνάζει αλλά και τα συνιθησμένα λάθη που γίνονται στη διαδικασία παρουσιάζονται στο παρακάτω βίντεο:
Η άσκηση αποτελείται από 4 σετ των 16 επαναλήψεων. Να σημειωθεί ότι μπορείτε να προσθέσετε αλτήρες έως των 5 κιλων εάν επιθυμείτε.
4.Push-ups
Η εικόνα αυτή έχει αντληθεί από το Wikimedia Commons και η αρχική πηγή βρίσκεται στην ιστοσελίδα: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Cadet_Tech._Sgt._Don_Coletta,_16,_from_Sheridan,_Wyo.,_does_push-ups_during_physical_training.jpg. Άδεια χρήσης Creative Commons: CCO
Μία από τις γνωστότερες ασκήσεις γυμναστικής, το Push-up είναι μία ζόρικη άσκηση ειδικά για τους αρχάριους στον τομέα της γυμναστικής η οποία ομώς, εφόσον γίνεται σώστα και συστηματικά, αποφέρει καρπούς.Τα βήματα της άσκησης και τα μέρη του σώματος που γυμνάζει μπορείτε να παρακολουθήσετε στο παρακάτω βίντεο οπως και τις επαναλήψεις που πρέπει να πραγματοποιήσετε:
Μετά από κάθε σετ κάντε ένα διάλλειμμα ενός λεπτού και μόλις ολοκληρώνετε όλα τα σετ μίας άσκησης κάντε ένα διάλλειμμα 2 λεπτών. Πίνετε μικρές ποσότητες νερού καθόλη την διάρκεια του προγράμματος, το οποίο θα διαρκέσει γύρω στα 20-25 λεπτά. Αν νιώσετε οποιονδήποτε πόνο σταματήστε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε έναν ειδικό εφόσον συνεχίζει να σας ταλαιπωρεί.
Ακολουθήστε το πρόγραμμα πιστά και τα αποτελέσματα θα σας εντυπωσιάσουν!!!
Βιβλιογραφία:
(2012). BURPEE – ΜΙΑ ΕΝΙΑΙΑ ΑΣΚΗΣΗ «ΚΟΛΑΣΗ» ΓΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΣΑΣ ΤΟ ΣΩΜΑ. Διαθέσιμο από: <https://www.fit-blaster.com/articles/%CE%B5%CE%BA%CE%B3%CF%8D%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CE%B7/%CE%AC%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CE%B1%CE%B8%CE%BB%CE%B7%CF%84%CE%B9%CF%83%CE%BC%CF%8C%CF%82/burpee-%CE%BC%CE%AF%CE%B1-%CE%B5%CE%BD%CE%B9%CE%B1%CE%AF%CE%B1-%CE%AC%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CE%BA%CF%8C%CE%BB%CE%B1%CF%83%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BF%CE%BB%CF%8C/> [Τελευταία Πρόσβαση: 30 Οκτωβρίου 2017]
Κωνσταντίνου, Ε. (2015). Κοιλιακοί και ραχιαίοι…Γυμνάστε το κέντρο του σώματος και αποφύγετε τραυματισμούς στη μέση!!! Διαθέσιμο από <http://www.sportsonair.gr/index.php/athlisi-ugeia-top-menu/item/1545-%CE%BA%CE%BF%CE%B9%CE%BB%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CE%BF%CE%AF-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%81%CE%B1%CF%87%CE%B9%CE%B1%CE%AF%CE%BF%CE%B9%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%AC%CF%83%CF%84%CE%B5-%CF%84%CE%BF-%CE%BA%CE%AD%CE%BD%CF%84%CF%81%CE%BF-%CF%84%CE%BF%CF%85-%CF%83%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%BF%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%86%CF%8D%CE%B3%CE%B5%CF%84%CE%B5-%CF%84%CF%81%CE%B1%CF%85%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B9%CF%83%CE%BC%CE%BF%CF%8D%CF%82-%CF%83%CF%84%CE%B7-%CE%BC%CE%AD%CF%83%CE%B7> [Τελευταία πρόσβαση: 30 Οκτωβρίου 2017]
Κόγιας, Χ. UHI (no date). Γιατί πρέπει να κάνετε κοιλιακούς και ραχιαίους. Διαθέσιμο από: <http://www.neadiatrofis.gr/giati-prepei-na-kanete-kiliakous-kai-raxaious/> [Τελευταία πρόσβαση: 30 Οκτωβρίου 2017]
