ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ
Το πρωινό είναι το πλέον απαραίτητο γεύμα για όλους μας. Δίνει ώθηση στον οργανισμό μας και με το κατάλληλο… μενού μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας. Είναι σημαντικό το πρωινό μας περιλαμβάνει τροφές όπως δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα ή φυσικούς χυμούς και γαλακτοκομικά, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες και ασβέστιο. Γι’ αυτό το λόγο κι εμείς σας προτείνουμε μερικές υγιεινές συνταγές προκειμένου να ξεκινήσετε δυναμικά και με ενέργεια την ημέρα σας!
ΑΝΑΜΕΙΚΤΟΣ ΧΥΜΟΣ ΦΡΟΥΤΩΝ
Υλικά:
- 1 μπανάνα
- 4-5 φράουλες
- 1 κ/γ μέλι
- ½ κούπας γιαούρτι
- 1 κούπα γάλα καρύδας ή αμυγδάλου
Εκτέλεση:
- Ψιλοκόψτε τα φρούτα
- Βάλτε στο μπλέντερ σας όλα τα υλικά και ανακατέψτε καλά
- Σερβίρετε σε ένα ποτήρι και απολαύστε!!!
ΠΡΩΤΟΤΥΠΟ ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΜΗΛΟΥ
Υλικά:
- 1 μήλο
- Φυστικοβούτυρο
- Δημητριακά γκρανόλα
- Κομματάκια μαύρης σοκολάτας
Εκτέλεση:
- Κόψτε το μήλο σε ροδέλες
- Αλείψτε τες με φυστικοβούτυρο ή ταχίνι
- Προσθέστε τα κομματάκια σοκολάτας και τα δημητριακά (αν θέλετε και λίγο μέλι)
ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΤΗΓΑΝΙΤΕΣ ΜΕ ΜΠΑΝΑΝΑ
Υλικά:
- 1 μπανάνα
- 2 αυγά
- Λίγη κανέλα
- Λίγο baking powder
- (για το γαρνίρισμα)κομματάκια μαύρης σοκολάτας, blueberries ή μέλι.
Εκτέλεση:
- Πολτοποιείστε τη μπανάνα με ένα πιρούνι
- Προσθέστε στο μπολ τα δυο αυγά, το baking και την κανέλα
- Και χτυπήστε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν
ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ
Υλικά:
- 4-5 κ/σ βρώμη
-1 κούπα γάλα ή νερό
- φρούτα
-ξηροί καρποί
-κανέλα
-μέλι
Εκτέλεση:
- Βάλτε τη βρώμη σε ένα μπολ μαζί με το γάλα ή το νερό
- Τοποθετήστε το στο φούρνο μικροκυμάτων για ενάμιση λεπτό
- Ανακατέψτε το μείγμα με το μέλι και αφήστε το για λίγα λεπτά να κρυώσει
- Προσθέστε τα φρούτα τους ξηρούς καρπούς και την κανέλα
- Συνοδεύστε με ένα ποτήρι φυσικό χυμό και λίγη σοκολάτα υγείας
ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ !!!
