Με αφορμή την επίσκεψη του κου Δ. Πετρούνια (κλινικού ψυχολόγου) στο σχολείο μας, στα πλαίσια της εθελοντικής δράσης «Διαχείριση του άγχους των πανελλαδικών εξετάσεων», οι μαθητές δημιούργησαν το παρακάτω άρθρο.
Στην σύγχρονη εποχή, ο δρόμος προς την επιτυχία είναι η εξειδίκευση και η καινοτομία. Τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι νέοι κατά την προετοιμασία τους για τις πανελλήνιες είναι η αναβλητικότητα και η διάσπαση προσοχής.
Για να λύσουμε το ζήτημα της αναβλητικότητας, προτείνεται σωστός προγραμματισμός και καθαρές ώρες μελέτης. Οι καθαρές ώρες μελέτης, επιτυγχάνονται με την καταγραφή ώρας έναρξης και τερματισμού διαβάσματος και όχι με το εύρος της ύλης που πρέπει να καλυφθεί.
Όσον αφορά την διάσπαση προσοχής, σημαντικό ρόλο παίζει ο χώρος μελέτης. Αναλυτικότερα, το γραφείο των μαθητών δεν πρέπει να βρίσκεται κοντά σε παράθυρα και δεν πρέπει να υπάρχουν πολλά αντικείμενα πάνω σε αυτό. Επίσης, η καφεΐνη και τα ενεργειακά ποτά καταστρέφουν την κριτική σκέψη και ενισχύουν την διάσπαση προσοχής.
Κάποιες συμβουλές για αποδοτικότερο διάβασμα είναι η συνεχής ενυδάτωση του οργανισμού (κατανάλωση νερού), το σύστημα του 50 λεπτών διαβάσματος , 10 λεπτών διαλείμματος (διαφέρει από άτομο σε άτομο) και η μέθοδος του μπλε- κόκκινου τετραδίου. Η τελευταία αναφέρεται στον διαχωρισμό του τετραδίου σε δύο μέρη, όπου στο αριστερό καταγράφεται με μπλε στυλό η ύλη που έχουν καλύψει οι μαθητές, ενώ στο δεξί καταγράφονται με κόκκινο στυλό τα κομμάτια της ύλης που τους δυσκόλεψαν και που πρέπει να ξαναδιαβάσουν στο τέλος της εβδομάδας.
Οι διακοπές του Πάσχα είναι η χρυσή ευκαιρία των νέων να καλύψουν τα κενά τους και να προκριθούν από τους υπόλοιπους.
Σε περίπτωση “ black out ”, η ανάλυση αντικειμένου βοηθά σημαντικά και η νοερή απεικόνιση το προλαμβάνει. Πιο συγκεκριμένα, αν ο μαθητής κατά τη διάρκεια της εξέτασης νιώσει ότι δεν θυμάται τίποτα πρέπει να γυρίσει την κόλα, να εστιάσει και να αναλύσει ένα άσχετο αντικείμενο που βρίσκεται στον χώρο και του κάνει εντύπωση. Αυτό θα κατεβάσει την κορτιζόλη του άγχους και θα τον βοηθήσει να συγκεντρωθεί.
Παρ’ όλα αυτά , για να αποφευχθεί αυτό το φαινόμενο, ένα μήνα πριν τις εξετάσεις κάθε βράδυ ο μαθητής θα πρέπει να σκέφτεται ότι είναι στην αίθουσα και δίνει πανελλήνιες. ΠΡΟΣΟΧΗ! Αυτή είναι μια διαδικασία που πρέπει να γίνεται σταδιακά γιατί μπορεί να επιφέρει υψηλά επίπεδα άγχους σε μαθητές που είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού, απαραίτητες είναι οι βαθιές αναπνοές για να οξυγονώνεται ο εγκέφαλος.
Τέλος , την ημέρα των εξετάσεων, οι μαθητές πρέπει να ξυπνήσουν τουλάχιστον δύο ώρες πριν την προσέλευση τους στο εξεταστικό κέντρο, να βρίσκονται μακριά από αγχωμένα άτομα ( τοξικότητα περιβάλλοντος) και να μην συζητούν για τα πιθανά θέματα με τους υπόλοιπους συμμαθητές.
Γράφουν οι
Κασάϊ Σέβη
Καραχριστοδούλου Βένια
