Η υγιεινή διατροφή, η συχνή σωματική άσκηση και οι καλές συνήθειες ζωής διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε όλες τις ηλικίες και φάσεις της ζωής μας. Η πανδημία του κορωνοϊού (SARS-CoV-2), έχει αναμφίβολα επηρεάσει την καθημερινότητά μας με πολλούς τρόπους. Η διατήρηση της άριστης κατάστασης της υγείας μας, θα πρέπει τώρα περισσότερο από ποτέ, να είναι προτεραιότητά μας.
Ας ακολουθήσουμε λοιπόν κάποιες σημαντικές προτάσεις που θα μας βοηθήσουν να παραμείνουμε χαρούμενοι και υγιείς.
-Καταναλώστε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων.
-Καταναλώστε καθημερινά ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό.
-Καταναλώστε τροφή χωρίς να βλέπετε τηλεόραση και γενικά χωρίς να αποσπαστεί η προσοχή σας από το γεύμα.
-Καταναλώστε καθημερινά φρούτα και λαχανικά σε κάθε κύριο γεύμα συνοδευόμενα από ελεγχόμενη ποσότητα ελαιόλαδου. Προτιμήστε ποικιλία επισήμων φρούτων και λαχανικών όπως το πορτοκάλι, το ακτινίδιο, το μπρόκολο, τα άγρια μανιτάρια, τα καρότα, την κόκκινη πιπεριά και το λάχανο.
-Καταναλώστε καθημερινά πρωτεΐνες από όσπρια, άπαχο κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό), κοτόπουλο, ψάρια, θαλασσινά και αυγά. Αποφύγετε το τηγάνισμα.
-Καταναλώστε δύο φορές την εβδομάδα ψάρι.
-Καταναλώστε καθημερινά μια μικρή ποσότητα ξηρούς καρπούς.
-Ενυδατωθείτε επαρκώς, καταναλώνεται νερό και άλλα ροφήματα χωρίς ζάχαρη. Συμβουλευτείτε τον Εθνικό Διατροφικό Οδηγό για τις ανά ηλικιακή ομάδα διατροφικές συστάσεις (www.diatrofikoiodigoi.gr)
Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ
Ηλίας Κρίγκος Δ1
ΟΜΑΔΑ 4
