- Πρωϊνό
Γάλα 1,5% και φρυγανιές ή ψωμί ή παξιμαδάκια ολικής άλεσης
-Δεκατιανό
Φρούτο ή γιαούρτι 2%
-Μεσημεριανό
- Ψάρι ψητό/κοτόπουλο βραστό ή ψητό (χωρίς πέτσα) ή
- Μπιφτέκια σχάρας (στεγνά) με πατάτες φούρνου ή ζυμαρικά ολικής άλεσης ή ρύζι καστανό, σαλάτα ανάμικτη εποχής με ελαιόλαδο και ψωμί σικάλεως ή
- Λαδερό φαγητό (φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες, μπριάμ) ή όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια) με τυρί χαμηλών λιπαρών και ψωμί σικάλεως
-Απογευματινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2% ή 1 φρούτο
-Βραδινό
Σαλάτα ντάκο με τομάτα, ανθότυρο, κριθαρένιο παξιμάδι
