Τα οφέλη της γυμναστικής στη θάλασσα

Η παραλία έχει συνδεθεί με την ηλιοθεραπεία και την καλοπέραση, ωστόσο υπάρχουν απεριόριστες δραστηριότητες εκγύμνασης του σώματος, που σε πολλές περιπτώσεις είναι καλύτερη από την γυμναστική στην ξηρά. Υπάρχουν εκατομμύρια είδη γυμναστικής στην θάλασσα, το καθένα από τα οποία έχει και τα δικά του οφέλη για τον άνθρωπο. Ας δούμε μερικά από αυτά.

      I.            Ρακέτες

Το καλοκαιρινό αυτό σπορ μπορεί να δώσει πραγματικά υψηλό κίνητρο βελτίωσης στο σώμα. Αερόβια άσκηση υψηλής ποιότητας με πολλά εκρηκτικά διαλειμματα. Εκτός από την καρδιά μας ενισχύουμε αρκετά τους δελτοειδείς, τους θωρακικούς, τους τρικέφαλους αλλά και τους γλουτιαίους. Η μονόπλευρη επιβάρυνση αποτελεί το σοβαρότερο μειονέκτημα.

   II.            Κολύμπι

Η κολύμβηση προσφέρει τα μέγιστα καρδιοαναπνευστικά οφέλη με το πλέον ασφαλή τρόπο, ενώ δεν αφήνει αδιάφορη καμία μυϊκή ομάδα. Tην  μεγαλύτερη επιβάρυνση δέχονται οι μύες του κορμού με πρωταγωνιστές τους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους. Το μυστικό στη συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι ο ρυθμός. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε αργά για αρκετά μεγάλο διάστημα έτσι ώστε να πολλαπλασιάσετε τα οφέλη της δραστηριότητας. Η κολύμβηση δεν έχει κανένα απολύτως μειονέκτημα.

III.            Τρέξιμο στην άμμο

Η διαφορά ανάμεσα στο διάδρομο και στο τρέξιμο στην παραλία είναι η επιπλέον αντίσταση που οφείλεται στην ιδιαιτερότητα του εδάφους. Πρόκειται για καθαρά αερόβια άσκηση η οποία μπορεί να δώσει τόνους ιδρώτα. Πάρα πολύ σημαντική θεωρείται η κλίση του εδάφους η οποία θα πρέπει να είναι μηδενική. Το συγκεκριμένο είδος άσκησης ενισχύει κυρίως τη καρδιοαναπνευστική λειτουργία και δεν αποτελεί εργαλείο μυϊκής υπερτροφίας.

IV.            Beach Volley

Το volley επιβαρύνει σχεδόν ολόκληρο το μυϊκό σύστημα, αφού μιλάμε για πολυαρθρική δραστηριότητα, δίνοντας σαφές προβάδισμα στους δελτοειδείς, στους τετρακέφαλους, στους γλουτιαίους και στους τρικέφαλους. Παράλληλα, η μεγάλη διάρκεια του παιχνιδιού δίνει σοβαρό κίνητρο βελτίωσης της συνολικής αερόβιας ικανότητας.

Τέλος, ένα από τα κυριότερα οφέλη της γυμναστικής στην θάλασσα είναι η αίσθηση ελευθερίας που μας προσφέρει, αφού βρισκόμαστε σε άμεση επαφή με την φύση, κάτι πολύ σημαντικό στον τομέα της εσωτερικής γαλήνης, επομένως και στο καλύτερο αποτέλεσμα της γυμναστικής μας.

-Τα απαραίτητα συστατικά για δυνατό μυαλό :

-Ακόρεστα λιπαρά οξέα : αποτελούν το οικοδομικό υλικό των νευρικών κυττάρων, τα οποία θρέφουν και προστατεύουν .Βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση του άγχους και στη  βελτίωση της διάθεσης. Παχιά ψάρια,ελαιόλαδο,ταχίνι,ξηροί καρποί,κρόκος αβγού ,αβοκάντο και μη υδρογονωμένα φυτικά λίπη και έλαια αποτελούν τις υγιεινότερες πηγές τους .

-Αμινοξέα : απολύτως απαραίτητα για τη βιοσύνθεση νευροδιαβιβαστικών ,χημικών ουσιών που επηρεάζουν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Ιδιαίτερα χρήσιμο αμινοξύ για τον πνευματικά εργαζόμενο μαθητή είναι η τρυπτοφάνη ,πρόδρομη ουσία της σεροτονίνης. Η ομαλή παραγωγή σεροτονίνης σχετίζεται με την καλή διάθεση ,τη μείωση του άγχους ,την τόνωση και την καλή λειτουργία της μνήμης. Τρυπτοφάνη υπάρχει σε ζυμαρικά ,γαλοπούλα,γαλακτοκομικά ,ψάρια ,όσπρια και ξηρούς καρπούς.

-Αντιξειδωτικά : βοηθούν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει την υπερπαραγωγή ελευθέρων ριζών ,επιβλαβών ουσιών που δημιουργούνται σε μεγαλύτερες ποσότητες κατά τις περιόδους έντονου στρές ,όπως είναι η εξεταστική περίοδος.Μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών περιέχουν κυρίως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά ,τρόφιμα που δεν θα πρέπει να λείπουν ποτέ από το καθημερινό διαιτολόγιο.

-Βιταμίνη Β : συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, στη μείωση της πνευματικής κόπωσης,στον καλύτερο μεταβολισμό των υδατανθράκων και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Υπάρχουν κυρίως σε ανεπεξέργαστα   δημητριακά ,όσπρια,ξηρούς καρπούς,κρέας ,λαχανικά,γαλακτοκομικά.

-Γλυκόζη : προέρχεται από το μεταβολισμό των υδατανθράκων .Αποτελεί τη μοναδική πηγή ενέργειας του εγκεφάλου και επομένως χρειάζεται  περισσότερο από οτιδήποτε άλλο σε όσους διαβάζουν εντατικά. Πιτυρούχο ψωμί,νιφάδες; βρώμης ,σκούρο ρύζι ,ζυμαρικά ,δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης ,πατάτες ,όσπρια,φρούτα,λαχανικά και μέλι αποτελούν τις καλύτερες πηγές ωφέλιμων υδατανθράκων.

-Μαγνήσιο : συμβάλλει στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, ενώ συγχρόνως αυξάνει την αυτοσυγκέντρωση και τη αντίσταση στην κόπωση. Σε περίπτωση ανεπαρκούς πρόσληψης ,οι ορμόνες του στρες αυξάνονται σημαντικά, γεγονός που μπορεί να εντείνει τον εκνευρισμό ή να προκαλέσει κατάθλιψη. Πλούσιες πηγές μαγνησίου είναι τα πράσινα λαχανικά και επίσης όσπρια,καρύδια ,δημητρικά ολικής άλεσης ,μπανάνες ,αβοκάντο,στάρι,ρύζι ,σπανάκι ,μανιτάρια και πικρή σοκολάτα .

-Σίδηρος : αναγκαίος για την οξυγόνωση και την εύρυθμη λειτουργία το εγκεφάλου . Η μακροχρόνια έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αδυναμία συγκέντρωσης , ευερεθιστότητα,νευρικότητα και δυσκολίες στη μάθηση. Πιο αφομοιώσιμες πηγές σιδήρου είναι το συκώτι και τα κόκκινα κρέατα. Ποσότητες σιδήρου περιέχονται επίσης σε πουλερικά, ψάρια , αβγά δημητριακά πρωινού , αποξηραμένα φρούτα ,ξηρούς καρπούς ,όσπρια κα πράσινα λαχανικά .

 ΑΠΛΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΤΟ

Στην περίοδο της εφηβείας παρατηρούνται σημαντικές αλλαγές τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές καθώς παράλληλα με την ανάπτυξη υπάρχει και συναισθηματική και διανοητική ανάπτυξη. Οι αλλαγές αυτές έχουν άμεση επίδραση στις διατροφικές συνήθειες των εφήβων. Άλλωστε η ανάγκη των εφήβων για ανεξαρτησία και διαφοροποίηση από τις συνήθειες της οικογένειας είναι έντονη. Οι έφηβοι συχνά αισθάνονται άβολα με τις διαρκείς αλλαγές της εμφάνισης τους, δυσκολεύονται να αποδεχτούν την σωματική τους εικόνα και έχουν την τάση να συγκρίνονται με τα πρότυπα που προβάλλονται από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης.

Η διαδικασία αυτή τους κάνει ευάλωτους και πολύ συχνά επηρεάζονται οι διατροφικές τους συνήθειες. Το φορτωμένο πρόγραμμα, η ανάγκη για ανεξαρτησία και η έντονη κοινωνική ζωή δημιουργούν διαταραχές στο διατροφικό πρόγραμμα των εφήβων, ευνοώντας την παράληψη κύριων γευμάτων και την αντικατάσταση τους με πρόχειρα γεύματα εκτός σπιτιού που τις περισσότερες φορές δεν επαρκούν για να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά. Στην εφηβεία ο οργανισμός αναπτύσσεται με γρήγορο ρυθμό και οι ανάγκες για τροφή είναι αυξημένες.

Η διατροφή ενός έφηβου πρέπει να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός ώστε να λειτουργεί σωστά, στις σωστές όμως ποσότητες. Πρέπει να είναι υγιεινή και ισορροπημένη, να παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για τις καθημερινές δραστηριότητες αλλά παράλληλα να μην δημιουργεί προβλήματα στην υγιή ανάπτυξη του. Ακόμη, η πολύωρη παρακολούθηση τηλεόρασης ή ενασχόληση με τον υπολογιστή και κυρίως με το internet, σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή, την έλλειψη σωματικής άσκησης και τις κακές διατροφικές συνήθειες συντελούν στην εμφάνιση παχυσαρκίας.

10 συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής για παιδιά

1. Το φαγητό είναι διασκέδαση. Απολάμβανε το φαγητό σου!

2. Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα.

3. Τρώγε διαφορετικές τροφές κάθε μέρα! Η ποικιλία είναι η συνταγή της υγείας.

4. Βάσισε τη διατροφή σου στους υδατάνθρακες!

5. Τρώγε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα και ως γευστικά σνακ!

6. Το υπερβολικό λίπος δεν είναι καλό για την υγεία σου.

7. Τρώγε συχνά και διάλεγε διάφορα σνακ!

8. Πίνε πολλά υγρά!

9. Μην παραμελείς τα δόντια σου! Βούρτσιζε τα δόντια σου τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα!

10. Κινήσου! Να είσαι δραστήριος/α καθημερινά!

Η μεσογειακή διατροφή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών νοσημάτων. Κατά τη διάρκεια των ετών πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τα οφέλη της. Επιπλέον δεν χρειάζεται ιδιαίτερες δεξιότητες μαγειρικής, δεν κοστίζει ακριβά και τα γεύματά της είναι πεντανόστιμα.

Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά. Επιπλέον, περιέχει μέτριες ποσότητες κοτόπουλου και ψαριού. Από την άλλη πλευρά το κόκκινο κρέας βρίσκεται σε πολύ μικρές ποσότητες και τα περισσότερα λιπαρά είναι ακόρεστα και προέρχονται από το ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς. Προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα κόκκινου κρασιού στη μεσογειακή δίαιτα αυξάνονται τα οφέλη για την υγεία.

Η μεσογειακή δίαιτα μεγιστοποιεί την πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και των συστατικών που προάγουν την υγεία, με ταυτόχρονη ελαχιστοποίηση των ποσοτήτων και των συστατικών που σχετίζονται με κινδύνους για την υγεία. Έτσι αυτοί που την υιοθετούν έχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης απειλητικών για τη ζωή και χρόνιων παθήσεων από εκείνους που δεν το κάνουν.

Σε συνδυασμό με τη μέτρια άσκηση και την αποφυγή του καπνίσματος η μεσογειακή διατροφή προσφέρει έναν επιστημονικά τεκμηριωμένο, προσιτό, ισορροπημένο και υγιεινό  τρόπο ζωής.

Η μεσογειακή διατροφής μετά από πολλά χρόνια  έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου, καρκίνου, υπέρτασης, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, νόσου Πάρκινσον και της νόσου Alzheimer. Η μεσογειακή διατροφή έχει επίσης συνδεθεί με τη μακροζωία, δηλαδή τη μειωμένη πιθανότητα θανάτου σε οποιαδήποτε ηλικία και γενικά τη διατήρηση της καλής υγείας. Τέλος, αποτελεί μία ιδανική δίαιτα για να χάσετε τα παραπανίσια κιλά, καθώς αποτελεί τη σωστή βάση για μία ισορροπημένη απώλεια βάρους.

Το μεσογειακό μενού περιλαμβάνει δημητριακά, φρούτα, όσπρια και λαχανικά. Η δίαιτα βασίζεται στη θεωρία «κρέας και μεγάλες ποσότητες ελαιόλαδου». Η δίαιτα που θα σας παρουσιάσουμε περιλαμβάνει και μέτριες ποσότητες κρασιού.
H παραδοσιακή Μεσογειακή Δίαιτα
• Αφθονία φυτικών τροφών (φρούτα, δημητριακά, ξηρούς καρπούς όσπρια) που είναι ελάχιστα επεξεργασμένα, της εποχής και που τα αγοράζετε από παραγωγούς που εμπιστεύεστε.
• Το ελαιόλαδο είναι η βασικότερη πηγή λίπους.
• Το τυρί και το γιαούρτι καταναλώνονται καθημερινά σε μέτριες ποσότητες.
• Το ψάρι και το πουλερικό καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες.
• Το κόκκινο κρέας καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες και χρησιμοποιείται ως γαρνίρισμα και όχι ως το κύριο συστατικό των γευμάτων σας.
• Τα φρέσκα φρούτα είναι το τυπικό ημερήσιο επιδόρπιο ενώ τα γλυκά που περιέχουν ζάχαρη και μέλι καταναλώνονται λίγες φορές μέσα στην εβδομάδα.
• Το κρασί καταναλώνεται σε περιορισμένες ποσότητες, κυρίως μαζί με τα γεύματα.

Γιατί να την προτιμήσετε;
Πρώτα απ” όλα σε καμία περίπτωση δε θα σας κοστίσει. Επιπλέον δε θα νιώσετε ποτέ έντονο αίσθημα πείνας καθώς ακόμα και στην πιο αυστηρή της εκδοχή, η δίαιτα περιλαμβάνει, κόκκινο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, άπαχο τυρί, αυγά και μεγάλη ποικιλία λαχανικών. Τα φρούτα, τα δημητριακά και το αποβουτυρωμένο γάλα προσθέτονται στη λίστα που μπορείτε να καταναλώνετε. Το ελαιόλαδο και μικρές ποσότητες κρασιού είναι μέρος των γευμάτων. Οι χορτοφάγοι μπορούν να αντικαταστήσουν με τοφού το ψάρι, το κοτόπουλο και το κρέας.

Πόσο καιρό πρέπει να ακολουθήσετε τη Μεσογειακή δίαιτα;
Το διατροφικό πρόγραμμα μπορεί να διαρκέσει ως και 6 εβδομάδες αλλά μπορείτε να μείνετε στο συγκεκριμένο τρόπο διατροφής μια ολόκληρη ζωή.
• Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ως τη βασικότερη πηγή λίπους.
• Περιορίστε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπών (κορεσμένων και ακόρεστων).
• Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά –χρησιμοποιήστε μικρές ποσότητες ελαιολάδου στην παρασκευή της σος για τη σαλάτα.
• Δοκιμάστε φρέσκα φρούτα για επιδόρπιο.
• Χρησιμοποιήστε το ψάρι και το κοτόπουλο ως τη βασική πηγή πρωτεϊνών, και περιορίστε το κόκκινο κρέας.
• Χρησιμοποιήστε μικρές ποσότητες γιαούρτι και τυρί – κυρίως ως γαρνίρισμα.

Υποδειγματικά Γεύματα
Πρωινό
• 1/3 Πεπόνι
• 1 φέτα πολύσπορο ψωμί
• 2 κουτ. του γλυκού φιστικοβούτυρο
• 1 μήλο

Μεσημεριανό
2 φλιτζάνια φρέσκια σαλάτα σπανάκι
1 μερίδα κοτόπουλο στήθος
1 κουτ. του γλυκού ελαιόλαδο
1 κουτ. του γλυκού λαδόξιδο
1 μικρή σταρένια πίτα
1 μήλο

Βραδινό
2 μερίδα ψάρι π.χ. μπακαλιάρο
1 μικρή γλυκοπατάτα
2 – 3 φλιτζάνια μπρόκολο, καρότα, πιπέρι, κρεμμύδια σοταρισμένα σε σκόρδο και ελαιόλαδο.
1 φλιτζάνι φρέσκο φρούτο της προτίμησης σας

Σνακ: (Για δεκατιανό ή για λίγο πριν το βραδινό) – 1 μικρή χούφτα από ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια)

[There is a video that cannot be displayed in this feed. Visit the blog entry to see the video.]

Πολλές επιστημονικές μελέτες μας έχουν δείξει ότι τα ζώα παίζουν σπουδαίο ρόλο στην ζωή των ανθρώπων. Τόσο στα μικρά  παιδιά  όσο και στους μεγάλους.

Αρχικά, πολλοί  άνθρωποι και ιδιαίτερα της τρίτης ηλικίας, που αισθάνονται μοναξιά ή πάσχουν από  κατάθλιψη, μπορούν  να πάρουνε κάποιο ζωάκι, για παράδειγμα έναν σκύλο και έτσι να περνάνε ευχάριστες ώρες μαζί του   και  παράλληλα  να αξιοποιούν  τον ελεύθερο τους  χρόνο .Πολλές φορές άνθρωποι που είναι υπερβολικά αγχώδεις , μπορούν με την βοήθεια ενός ζώου να καταπολεμήσουν το άγχος τους. Ακόμη σημαντική βοήθεια προσφέρουν τα κατοικίδια ζώα σε ανθρώπους που υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις.

Πενταετής  έρευνα  που έγινε ,απέδειξε   ότι  πολλά παιδιά που υπέφεραν από  προβλήματα υγείας  ,όπως ο αυτισμός, ή αντιμετώπιζαν μαθησιακές δυσκολίες , είχαν θεαματικά αποτελέσματα στην θεραπεία τους, απλά   ζώντας δίπλα σε  κατοικίδια. Ενώ  παράλληλα το παιδί  από  μικρή  ηλικία μαθαίνει να είναι τρυφερό  και να αγαπάει τα ζώα.

Ακόμη  η συχνή επαφή  με τα ζώα  βοηθάει τα άρρωστα παιδιά που νοσηλεύονται  για καιρό στα νοσοκομεία,  να ξεπερνούν το άγχος  και την κατάθλιψη  που τους δημιουργεί  η νοσηλεία.
Επίσης, δεν είναι απαραίτητο  να αγοράσει  κανείς ένα ζωάκι (σκύλο ,γάτα) από pet-shop, αλλά  μπορεί  να υιοθετήσει ακόμη κι ένα αδέσποτο ζωάκι ,το οποίο θα  του δώσει την ίδια χαρά.