του μαθητή Καντίου Άγγελου
Είτε μας αρέσει είτε όχι, οι ψηφιακές συσκευές βρίσκονται παντού. Μερικοί από εμάς μετά βίας μπορούμε να τις αφήσουμε από τα χέρια μας, ακόμα και όταν είμαστε με αγαπημένη οικογένεια και φίλους. Ενώ αυτές οι συσκευές μπορούν να βελτιώσουν τη μάθηση και να οικοδομήσουν κοινότητα, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα πάντα, από τον ύπνο μέχρι τη δημιουργικότητα.
Πολλοί έφηβοι που μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά γράφοντας μηνύματα, όχι μόνο κοιμούνται λιγότερο, αλλά δεν έχουν και τον βαθύ ύπνο REM, που είναι απαραίτητος για την επεξεργασία και την αποθήκευση πληροφοριών από εκείνη την ημέρα στη μνήμη.
Ο χρόνος οθόνης διαταράσσει τον ύπνο και αποσυγχρονίζει το ρολόι του σώματος.
Επειδή το φως από τις οθόνες των συσκευών μιμείται την ημέρα, καταστέλλει τημελατονίνη, ένα σήμα ύπνου που απελευθερώνεται στο σκοτάδι. Μόλις λίγα λεπτά διέγερσης από την οθόνη μπορούν να καθυστερήσουν την απελευθέρωση μελατονίνης κατά αρκετές ώρες και να αποσυγχρονίσουν το βιολογικό ρολόι. Μόλις διαταραχθεί το βιολογικό ρολόι, εμφανίζονται κάθε είδους άλλες ανθυγιεινές αντιδράσεις, όπως ορμονική ανισορροπία και φλεγμονή του εγκεφάλου. Επιπλέον, η υψηλή διέγερση δεν επιτρέπει τον βαθύ ύπνο, και ο βαθύς ύπνος είναι ο τρόπος με τον οποίο θεραπευόμαστε.
Ένας καλός ύπνος είναι επίσης το κλειδί για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και οι ερευνητές του HMS έχουν δείξει ότι η χρήση συσκευών με οθόνη που εκπέμπουν μπλε φως, όπως τα smartphones, πριν από τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου καταστέλλοντας την έκκριση της ορμόνης μελατονίνης.
Ο χρόνος μπροστά στην οθόνη παράγει φως στη νύχτα.
Το φως τη νύχτα από τις ηλεκτρονικές συσκευές έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη, ακόμη και με τον κίνδυνο αυτοκτονίας σε πολυάριθμες μελέτες. Μάλιστα, μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η έκθεση στο φως από οθόνες πριν ή κατά τη διάρκεια του ύπνου προκαλεί κατάθλιψη, ακόμη και όταν το ζώο δεν κοιτάζει την οθόνη. Μερικές φορές οι γονείς διστάζουν να περιορίσουν τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών στο υπνοδωμάτιο ενός παιδιού επειδή ανησυχούν ότι το παιδί θα περιέλθει σε κατάσταση απελπισίας – αλλά στην πραγματικότητα, η αφαίρεση του φωτός τη νύχτα είναι ωφέλιμη. Ο εγκέφαλος ενός εφήβου δεν διαθέτει ένα πλήρως ανεπτυγμένο σύστημααυτοελέγχου που να τον βοηθά να σταματήσει αυτό το είδος ιδεοληπτικής συμπεριφοράς.
Ο χρόνος στην οθόνη απευαισθητοποιεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου.
Πολλά παιδιά είναι εθισμένα στις ηλεκτρονικές συσκευές και, στην πραγματικότητα, τα παιχνίδια απελευθερώνουν τόση ντοπαμίνη – τη χημική ουσία που σε κάνει να «νιώθεις καλά» – που σε μια εγκεφαλική σάρωση φαίνεται η ίδια με τη χρήση κοκαΐνης. Αλλά όταν οι οδοί ανταμοιβής χρησιμοποιούνται υπερβολικά, γίνονται λιγότερο ευαίσθητες και χρειάζεται όλο και περισσότερη διέγερση για να βιώσει κανείς την ευχαρίστηση. Εν τω μεταξύ, η ντοπαμίνη είναι επίσης κρίσιμη για την εστίαση και το κίνητρο, επομένως περιττό να πούμε ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στην ευαισθησία στην ντοπαμίνη μπορούν να προκαλέσουν χάος στο πόσο καλά αισθάνεται και λειτουργεί ένα παιδί.
Ο χρόνος οθόνης υπερφορτώνει το αισθητήριο σύστημα, σπάει την προσοχή και εξαντλεί τα ψυχικά αποθέματα.
Οι ειδικοί λένε ότι αυτό που συχνά κρύβεται πίσω από την εκρηκτική και επιθετική συμπεριφορά είναι η κακή συγκέντρωση. Όταν η προσοχή υποφέρει, υποφέρει και η ικανότητα επεξεργασίας του εσωτερικού και εξωτερικού περιβάλλοντος, έτσι οι μικρές απαιτήσεις γίνονται μεγάλες. Με την εξάντληση της ψυχικής ενέργειας με υψηλή οπτική και γνωστική εισροή, ο χρόνος μπροστά στην οθόνη συμβάλλει σε χαμηλά αποθέματα
ενέργειας. Ένας τρόπος για να «ενισχύσουμε» προσωρινά τα εξαντλημένα αποθέματα είναι να θυμώσουμε, έτσι οι εκρήξεις είναι στην πραγματικότητα ένας μηχανισμός αντιμετώπισης. Ο έφηβος που βιώνει δυσφορία βιώνει μια κρίση «FOMO» – τον φόβο ότι θα χάσει κάτι – αν δεν είναι συνεχώς συνδεδεμένος με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτή η εμπειρία είναι πλέον πολύ συχνή και αποτελεί ένα νέο είδος κοινωνικής αγχώδους νεύρωσης.
Ο χρόνος μπροστά στην οθόνη προκαλεί αντιδράσεις στρες.
Τόσο το οξύ στρες (μάχη ή φυγή) όσο και το χρόνιο στρες προκαλούν αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου και στις ορμόνες που μπορούν να αυξήσουν την ευερεθιστότητα. Πράγματι, η κορτιζόλη, η ορμόνη του χρόνιου στρες, φαίνεται να είναι ταυτόχρονα αιτία και αποτέλεσμα της κατάθλιψης, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Επιπλέον, τόσο η υπερδιέγερση όσο και οι οδοί εθισμού καταστέλλουν τον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου, την περιοχή όπου στην πραγματικότητα λαμβάνει χώρα η ρύθμιση της διάθεσης. Είναι επίσης σημαντικό να αναφερθεί ότι οι ώρες που σπαταλώνται κοιτάζοντας μια οθόνη θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για άλλες δραστηριότητες που σταθεροποιούν τις
νευρώσεις στον άνθρωπο, όπως είναι η πεζοπορία.
Ο χρόνος οθόνης μειώνει τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και την έκθεση στη φύση.
Έρευνες δείχνουν ότι ο χρόνος που περνάμε σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά η αλληλεπίδραση με τη φύση, μπορεί να αποκαταστήσει την προσοχή, να μειώσει το άγχος και την επιθετικότητα. Έτσι, ο χρόνος που αφιερώνουμε σε ηλεκτρονικά είδη μειώνει την
έκθεση σε φυσικά ενισχυτικά της διάθεσης.
Πηγές :
https://www.cigionline.org/sites/default/files/documents/Data%20Series%20Special%20Report.pdf#
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.671817/full
https://hms.harvard.edu/news/screen-time-brain
https://www.potsdam.edu/studentlife/wellness/counseling-center/what-does-screen-time-do-my-brain
https://www.brighamandwomens.org/about-bwh/newsroom/press-releases-detail?id=1962
