Μετάβαση από το Δημοτικό στο Γυμνάσιο
Πρόκειται για μια μεγάλη αλλαγή που μπορούμε να πούμε ότι ταυτίζεται χρονικά και με τη μετάβαση από την παιδική ηλικία στην εφηβεία, με ό,τι αυτό συνεπάγεται. Οι απαιτήσεις περισσότερες, τα μαθήματα περισσότερα και δυσκολότερα. Διαφορετικοί καθηγητές/ τριες για κάθε μάθημα, διαφορετικοί άνθρωποι, ο καθένας / καθεμιά με το δικό του/της χαρακτήρα και προσωπικότητα και τρόπο διδασκαλίας. Καινούριοι μαθητές. Χρειάζεται χρόνος για την προσαρμογή στη νέα πραγματικότητα. Πολύ συχνά οι μαθητές και οι μαθήτριες δηλώνουν ότι δεν μπορούν να διαχειριστούν το άγχος τους και συναντούν πολλές δυσκολίες κατά την προσαρμογή τους στο νέο σχολικό πλαίσιο. Μπορούμε ωστόσο να αξιοποιήσουμε μερικούς τρόπους που θα βοηθήσουν σταδιακά στην καλύτερη διαχείριση και βαθμιαία μείωση του άγχους.
Πολύ σημαντική είναι η διαχείριση του χρόνου
Η δημιουργία ενός προγράμματος μελέτης, το οποίο θα περιλαμβάνει και τις άλλες δραστηριότητες σε εβδομαδιαία βάση, θα δώσει μια αίσθηση ελέγχου και οργάνωσης. Δε χρειάζεται να το τηρούμε πιστά ώστε να αποκτήσουμε ακόμα μια πηγή άγχους αν ξεφεύγουμε από αυτό, αλλά ας το χρησιμοποιούμε ως βάση και ας το διαμορφώνουμε σύμφωνα με τις ανάγκες μας.
Διαλείμματα
Το πρόγραμμα των εφήβων είναι συχνά πολύ επιβαρυμένο με πολλές δραστηριότητες. Ας μην ξεχνάμε όμως ότι και το μυαλό χρειάζεται ξεκούραση όπως το κινητό χρειάζεται να έχει φορτισμένες μπαταρίες για να λειτουργήσει. Ας χαρίσουμε μερικά διαλείμματα ξεκούρασης και χαλάρωσης στον εαυτό μας και θα διαπιστώσουμε ότι η απόδοσή μας θα αυξηθεί.
Σωματική δραστηριότητα
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα οφέλη της άσκησης μπορούν να συγκριθούν με τα οφέλη της ψυχοθεραπείας. Ας εντάξουμε στο εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα κάποια μορφή άσκησης, όποια ταιριάζει καλύτερα στις συνήθειες και στην προσωπικότητά μας και σε βάθος χρόνου θα απολαύσουμε τις αλλαγές στο σώμα, στην ενέργεια, στη διάθεση και στην αυτοπεποίθησή μας.
Ας μιλήσουμε για όσα μας προβληματίζουν
Στην εποχή μας είμαστε περισσότερο ευαισθητοποιημένοι για ζητήματα ψυχικής υγείας και συχνά το σχολείο διαθέτει ψυχολόγο. Η συζήτηση μαζί του για θέματα που μας απασχολούν ίσως μας βοηθήσει περισσότερο να συνειδητοποιήσουμε κάποια πράγματα για τον εαυτό μας και να διαχειριστούμε κάποιες αλλαγές που αντιμετωπίζουμε. Ακόμη η συζήτηση με κάποιον καθηγητή που εμπιστευόμαστε, με ένα φίλο ή συγγενή μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα. Το μοίρασμα θα μας βοηθήσει να νιώσουμε ότι δεν είμαστε μόνοι.
Σωστή διατροφή, ενυδάτωση και καλός ύπνος
Ας μην ξεχνάμε πόσο σημαντική είναι η διατροφή μας καθώς και πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την υγεία μας. Στην εποχή μας, οι πολλές δραστηριότητες σε συνδυασμό με την πολύωρη χρήση του κινητού συχνά μας απομακρύνουν από ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει τα απαραίτητα γεύματα που θα μας δώσουν ενέργεια, ενώ οδηγούν και στη μείωση του ύπνου.
Άγχος μπροστά στην τάξη
Το άγχος να πούμε μάθημα στην τάξη ή γενικότερα οπουδήποτε νιώθουμε ότι μας παρακολουθούν και μας κρίνουν το βιώνουν πολλοί άνθρωποι, όμως είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Όταν έχουμε να μιλήσουμε μπροστά σε κόσμο βοηθάει πολύ η καλή προετοιμασία που έχει προηγηθεί. Όσο καλύτερα γνωρίζουμε π.χ. το μάθημα τόσο περισσότερη αυτοπεποίθηση έχουμε. Χρειάζεται να ξεκινήσουμε με μικρά βήματατη φορά. Ας δοκιμάσουμε να σηκώσουμε το χέρι μας. Ακόμη κι αν κάνουμε λάθος, δεν είμαστε οι μόνοι και το λάθος είναι η καλύτερη ευκαιρία για να μάθουμε. Το πιθανότερο είναι ότι ο καθηγητής/τρια θα επιβραβεύσει και την προσπάθεια, όχι μόνο το αποτέλεσμα. Αν κάποιος γελάσει εις βάρος μας, δεν ευθυνόμαστε εμείς για τη συμπεριφορά του και ίσως χρειαστεί να μιλήσουμε είτε μαζί του είτε και με τον καθηγητή/τρια και να τον βοηθήσουμε να καταλάβει ότι αυτό που κάνει μπορεί να πληγώσει κάποιον και να τον αποθαρρύνει από την προσπάθεια.
Ζωή Αλεξούλη, σχολική ψυχολόγος
