Πόσοι από εμάς δεν έχουμε δηλώσει ότι «θα χάσουμε βάρος και θα βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση»; Για να κάνουμε υγιεινές αλλαγές στη ζωή μας, πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, μέχρι να επανέλθουμε στις παλιές συνήθειες όταν βαρεθούμε. Ωστόσο, ούτε η ασιτία ούτε η φτωχή σε θερμίδες διατροφή είναι η απάντηση στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Επιπλέον, αν δεν παρέχεις στο σώμα σου αρκετά καύσιμα, δεν έχεις την ενέργεια να επωφεληθείς από τις επισκέψεις στο γυμναστήριο, ενώ καθιστάς ευάλωτο τον εαυτό σου στις ασθένειες.

Συμβουλές για καλή διατροφή

1. Τρώμε με μέτρο από όλες τις ομάδες τροφίμων
2. Καταναλώνουμε καθημερινά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
3. Πίνουμε πάνω από δύο λίτρα νερό τη μέρα
4. Αποφεύγουμε τρόφιμα υψηλά σε αλάτι, όπως: αλμυρά σνακ, παστά, αλμυρά τυριά, αλατισμένους ξηρούς καρπούς
5. Προσπαθούμε να καταναλώνουμε όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα.
6. Προτιμάμε τα γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά
7. Επιλέγουμε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
8.  Λέμε “ναι” στα προϊόντα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
9.  Επιλέγουμε ελαιόλαδο καθώς είναι πάρα πολύ υγιεινό (προσοχή μόνον στις ποσότητες!).
10. Συνοδεύουμε πάντοτε τα κυρίως πιάτα μας με φρεσκοκομμένη σαλάτα.
11.  Δε φεύγουμε ποτέ από το σπίτι μας αν δεν απολαύσουμε ένα πλούσιο πρωινό (απαραίτητοι οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες).
12. Πίνουμε καθημερινά δύο ποτήρια γάλα ή τρώμε γιαούρτι με μειωμένα λιπαρά.
13.  Προτιμάμε άπαχα κρέατα και φροντίζουμε πάντα να αφαιρούμε το ορατό λίπος.
14.  Περιορίζουμε την κατανάλωση αναψυκτικών και αλκοόλ και προτιμάμε το πράσινο τσάι ή τους φυσικούς χυμούς
15.  Μειώνουμε το αλάτι που χρησιμοποιούμε στο μαγείρεμα
16.  Δεν ξεχνάμε να καταναλώνουμε όσπρια 1-2 φορές την εβδομάδα
17. Φροντίζουμε να καταναλώνουμε δύο μερίδες τη βδομάδα ψάρι
18. Δε μένουμε νηστικοί για πολλές ώρες – λέμε “ναι” στα υγιεινά σνακ
19. Καταναλώνουμε υγιεινά βραδινά γεύματα με λίγα λιπαρά και θερμίδες
20. Βάζουμε την άσκηση στη ζωή μας, βλέποντας άμεσα τα ευεργετικά της αποτελέσματα στο σώμα και την υγεία μας

Λεονάρδος Λουκίσσας