Η προσωπικότητα που μας κίνησε την περίεργεια, ήταν του  π. Κωνσταντίνου Οικονόμου του εξ Οικονόμων. Πρωταγωνιστήσαμε  τέσερεις, αλλά συνέβαλε ουσιαστικά ολόκληρη ητάξη.

  Τι κέρδισα; Είδα  και την άλλη πλευρά του νομίσματος, αυτήν που οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν: η επανάσταση δεν έγινε μόνο από τους πολύ γνωστούς ήρωες του 21, αυτούς που όλοι διαβάζουμε στην ιστορία και τους ακούμε καθημερινά. Έγινε και από ανθρώπους  όπως ο Κωνσταντίνος Οικονόμος εξ Οικονόμων οι οποίοι συνέβαλαν στην επανάσταση αλλά παραμένουν άγνωστοι στους περισσότερους.Κατανόησα και διέκρινα τις διαστάσεις της ιστορικής περιόδου, συνειδητοποίησα τους παράγοντες διατήρησης της ταυτότητας των Ελλήνων, συνεργάστηκα με παιδιά και καθηγητές , γνώρισα καινούριους ηρωες του ’21, ανέπτυξα κάποιες δεξιότητές μου και διατύπωσα σφαιρική αποψη για την Επανάσταση της χώρας μου και όλους του πολέμους που συμβαινουν.
Και πώς ; Διασκεδάζοντας, χάνοντας ώρες του μαθήματος και συμβάλλοντας  στην εκπροσώπηση του σχολείου μου.!
Η χαρά μου για τη συμμετοχή μου ; Απερίγραπτη! Μα  ακόμα μεγαλύτερη  η ικανοποιήση μου για  το αποτέλεσμα της προσπάθειας μας. Και θα χαρώ ακόμα περισσότερο, εάν μέσω αυτού του βίντεο παρακινήσουμε κι άλλους ανθρώπους να διαβάσουν κάτι παραπάνω  για αυτούς τους ανθρώπους που έκαναν σημαντικά πράγματα, όπως να δώσουν όλη τους την περιουσια για την απελευθέρωση μιας και έχουν μία πολύ ενδιαφέρουσα ζωή!

Για να με καταλάβετε, πατήστε παρακάτω : η ταινία μας

Ραφαήλ Κουμαραμπής, Γ Γυμνασίου

Να πίνεις νερό, πολύ, τουλαχιστον 250 ml κάθε 2 ώρες . Μου τόνισε

Τζάμπα λεφτά έδωσα . Αντί να μειώνονται τα κιλά μου , μειώνονται τα μελομακάρονα.

Εν τέλει είπα να του δώσω άλλη μια ευκαιρία. Οπότε είπα στον εαυτό μου να βάζω παγάκια στο τσίπουρο κάθε βράδυ με σκοπό να καταναλώνω περισσότερο νερό , έστω και παγωμένο .

Κάθε πρωί ξυπνάω με πονοκέφαλο κατάθλιψη και άγχος . Ξέρει κανείς τι να κάνω ?
Είναι τελικά ωφέλιμο το νερό ή με ‘ επιασαν κορόιδο’?

Αδιαμφισβήτητα το νερό αποτελεί απαραίτητο συστατικό όλων των ζωντανών οργανισμών. Η σημασία του γίνεται ακόμη πιο εύκολα αντιληπτή αν αναλογιστούμε πως το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 60% περίπου νερό!

Ποια είναι τα ουσιαστικά οφέλη του στην υγεία μας; Πώς θα αντιληφθείς εάν καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες νερού και ποιες είναι συστάσεις για κάθε ηλικία; Νερό λαμβάνουμε … μόνο από το νερό;
Γιατί πρέπει να πίνω Νερό;

Το νερό

1. ξεδιψάει καλύτερα από οτιδήποτε άλλο

2. βοηθάει να είστε πιο αδύνατοι
3. μειώνει τα επίπεδα στρες στον οργανισμό
4. θρέφει την επιδερμίδα κάνοντας το δέρμα υγιές και λαμπερό.

5. μειώνει την εμφάνιση πετρών στα νεφρά

6. θρέφει τα κύτταρα του οργανισμού και αυξάνει την ελαστικότητά τους

7. συμβάλλει στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών στο σώμα, εξασφαλίζοντας την προώθηση της ενέργειας σε όλα τα κύτταρα.

8. βοηθάει στην ταχύτερη αποκατάσταση του μυικού συστήματος μετά από μια έντονη προπόνηση.
9. βελτιώνει τη διάθεση και φροντίζει ώστε ο εγκέφαλος να παραμένει σε εγρήγορση.

10. Μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά στους ιστούς του σώματος

11. αποβάλλει τα παραπροϊόντα του μεταβολισμού

12. να επιτελεί καλύτερα την πέψη τον τροφών
13. να διατηρεί την υγεία των αρθρώσεων

14. συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα
ελέγχει τη θερμοκρασία του σώματος
15. είναι φυσικό κατασταλτικό όρεξης

16. αυξάνει την καύση θερμίδων/μεταβολισμό

17. μειώνεται η συνολική πρόσληψη θερμίδων από υγρά

18. Διώχνει τον πονοκέφαλο

19. Βοηθάει το έντερό μας

ΚΑΙ ΓΕΝΙΚΑ

20. Είναι απαραίτητο για τη συνολική υγεία του οργανισμού.

Συνεπώς διαπιστώνουμε ποσο σημαντικό είναι το νερο στην ζωή μας.

Όμως τι θα γίνει εαν δεν πίνεις αρκετό νερό?

a) Προκαλεί κακοσμία του στόματος
b) Προκαλεί έντονη επιθυμία για ζάχαρη
c) Επηρεάζει τη γυμναστική σου
d) Προκαλεί ξηρότητα του δέρματος
e) Προκαλεί κόπωση
f) Προκαλεί νευρικότητα
g) Μπορεί να προκαλέσει ρίγος
h) Μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες
i) Προκαλεί ζάλη και θόλωση
j) Μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους
k) Προκαλεί δυσκοιλιότητα
l) Πέφτει ο ρυθμός του μεταβολισμού σου

Πόσο νερό χρειαζόμαστε;
Δεν υπάρχει τυποποιημένη σύσταση για το πόση ποσότητα νερού θα πίνετε. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο νερό, ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως:
-ανάλογα με τη δραστηριότητα
-ηλικία
-μέγεθος σώματος
-θερμοκρασία
-υγρασία
-έκθεση στον ήλιο
-κατάσταση υγείας

Για να υπολογίσεις περίπου πόσο νερο πρέπει να πίνεις πρέπει να διαιρέσεις τα κιλά σου με το 30. Αυτή είναι η ποσότητα νερού που σου αναλογεί κάθε μέρα.
Αν κάποιος είναι 60 κιλά, πρέπει να πίνει δύο λίτρα νερό, ενώ αν ζυγίζει 80 κιλά, του αναλογούν 2,6 λίτρα την ημέρα.
Φυσικά όπως προάναφέραμε αυτές οι μετρήσεις δεν είναι απόλυτα ειλικρηνής αφού σημαντικό ρόλο παίζουν οι παραπάνω παράγοντες
Αν δυσκολεύεσαι να πίνεις νερό θα πρέπει να ακολουθήσεις αυτά τα tips

Να έχεις πάντα 1 ποτήρι ή μπουκάλι νερό στο γραφείο σου

Αγόρασε ένα ωραίο θερμός νερού

Δώσε γεύση στο νερό

Βάλε ξυπνητήρι

Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε νερό

Φρούτα και λαχανικά είναι τα καλύτερα ενώ στα τοπ των τοπ έχεις: αγγούρι (96% νερό), κολοκυθάκι (95% νερό), καρπούζι(92% νερό) και γκρέιπφρουτ (91% νερό).

Τέλος θα θέλαμε να αναφέρουμε ότι το να πίνουμε λίγο νερό είναι εξίσου βλαβερό με το να πίνουμε πάρα πολύ νερό, όπως αναφέρουν οι ειδικοί.

ΠΗΓΕΣ

 https://www.shape.gr/diatrofi-adynatisma/sosti-diatrofi/8-logoi-na-pineis-poly-nero/

 https://www.onmed.gr/ygeia/story/316164/nero-oi-7-evergetikes-idiotites-tou-eliksiriou-tis-zois
 https://diaitologos.com/diaita/nero-osa-prepei-na-gnorizete-gia-tin-diatrofiki-toy-axia/
 https://logodiatrofis.gr/nero-giati-mas-kanei-kalo/
 https://www.vita.gr/2018/04/18/ygeia/poso-kalo-mas-kanei-to-nero/
 https://www.queen.gr/well-being/diatrofh-diaites/story/128630/den-pineis-poly-nero-mesa-sti-mera-des-ti-mporeis-na-patheis
 https://www.tlife.gr/fitness/afydatosi-12-provlimata-pou-sou-dimiourgountai-an-den-pineis-arketo-nero/543464/
 https://www.shape.gr/ygeia/zise-ygieina/6-1-pragmata-pou-tha-symvoun-sto-soma-sou-an-den-pineis-arketo-nero/
 https://www.fitnesstogether.gr/%CE%BDutrition-2/%CF%80%CE%AF%CE%BD%CE%B5%CF%84%CE%B5-%CE%B1%CF%81%CE%BA%CE%B5%CF%84%CF%8C-%CE%BD%CE%B5%CF%81%CF%8C/
 https://www.iatronet.gr/diatrofi/adynatisma-diaita/article/46718/voitha-to-nero-sto-adynatisma.html
 https://www.shape.gr/diatrofi-adynatisma/sosti-diatrofi/12-apotelesmatikoi-tropoi-gia-na-pineis-aneta-perissotero-nero/

Ραφαήλ Κουμαραμπής, Γ  Γυμνασίου

Μαμά γιατί να φάμε πάλι όσπρια ;

…..Δεν μου αρεσουν .

Ας είμαστε ειλικρινείς… Όλοι το έχουμε κάνει.
Ναι και εγώ το έχω κάνει. Και συνεχίζω να το κάνω

Για όλους εμάς που ξεχωρίζουμε το κοτόπουλο από τις μπάμιες
δυστυχώς έρευνες δείχνουν ότι και τα δύο είναι σημαντικά στη
ζωή μας.

Συνοψίζοντας, εκεί που θέλω να καταλήξω είναι ότι, για να έχουμε
υγιές σώμα, θα πρέπει να κάνουμε σωστή διατροφή και να
γυμναζόμαστε .

Θα ασχοληθώ με το θέμα της διατροφής, ένα θέμα που όπως
προανέφερα απασχολεί πολλούς ανθρώπους στην εποχή μας .
Μία σωστή διατροφή αποτελείται από

Σωστή Ποσότητα

Ποικιλία

ΣΩΣΤΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ

Σίγουρα, η μερίδα που θα καταναλώσει ο καθένας μας διαφέρει, ανάλογα με την ηλικία, το ύψος, το βάρος, την υπόλοιπη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη φυσική δραστηριότητα κ.ά.
Αν όμως κατανοήσετε ποια είναι η σωστή μερίδα φαγητού, θα δείτε ότι η ζυγαριά σύντομα θα αρχίσει να είναι πιο φιλική μαζί σας.

Παρακάτω θα δείτε εναν πίνακα που αναφέρει τις θερμιδες που πρεπει να καταναλώνετε:

ΤΡΟΠΟΙ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ
Υπάρχουν φορές που θέλετε να φάτε τον… άμπακο; Χρήσιμες συμβουλές για να περιορίσετε την τροφή που καταναλώνετε.

«Χορτάστε» με ίνες

Λίγες θερμίδες, περισσότερος κορεσμός. Αυτό είναι το… μυστικό των φυτικών ινών, οι οποίες αυξάνουν την έκκριση ορμονών που σχετίζονται με την μειωμένη όρεξη στο στομάχι, ενώ η δράση τους επεκτείνεται και στην λειτουργία του εντέρου,
όπου κι εκεί επιδρούν θετικά στην μείωση της όρεξης. Πού τις βρίσκουμε; Στα όσπρια, στα δημητριακά, στα φρούτα και στα λαχανικά.

Πιείτε καφέ

Πέρα από τα οφέλη του στην αντοχή, ο καφές βοηθά και στην μείωση της όρεξης αυξάνοντας την έκκριση του πεπτιδίου ΥΥ, μιας ορμόνης η οποία παράγεται στο έντερο και μας δίνει την αίσθηση του κορεσμού..

Και νερό

Η κατανάλωση νερού πριν τα γεύματα βοηθά στην μείωση του αισθήματος πείνας, ενώ μετά από ένα γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτασμένοι. Συγκεκριμένα, όσοι καταναλώνουν δύο ποτήρια νερό αμέσως πριν από ένα γεύμα, τρώνε μέχρι και 22% λιγότερο σε σχέση με εκείνους που δεν καταναλώνουν.
Δώστε βάση στα ωμέγα -3

Είναι τα λιπαρά που βρίσκονται κατά κύριο λόγο στα ψάρια και τα οποία φαίνεται να επιδρούν στην ορμόνη λεπτίνη, η οποία ρυθμίζει την όρεξη. Μια δίαιτα πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά μπορεί να αυξήσει το αίσθημα κορεσμού μετά τα γεύματα και άρα να περιορίσει το περιττό τσιμπολόγημα.

Προτιμήστε τροφές που θέλουν… μάσημα

Μια ψητή πατάτα είναι προτιμότερη από τον πουρέ, ένα ολόκληρο φρούτο είναι καλύτερο από έναν χυμό. ο χρόνος που ξοδεύετε για να μασήσετε είναι χρόνος στον οποίο ο εγκέφαλος λαμβάνει το μήνυμα ότι χόρτασε αντιθέτως, οι μπουκιές που κατεβαίνουν αμάσητες είναι αυτομάτως πιο σύντομες, και άρα περισσότερες.

ΠΟΙΚΙΛΙΑ
Μία ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, καθώς και ποικιλία τροφίμων από την κάθε ομάδα. Τρώτε, λοιπόν από όλες τις ομάδες τροφών (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κρέας, γαλακτοκομικά, λάδι) για να μπορέσετε να πάρετε όλες τις θρεπτικές ουσίες. Καμιά τροφή από μόνη της δεν έχει όλες τις θρεπτικές ουσίες.
Τα θρεπτικά συστατικά χωρίζονται σε 5 κατηγορίες

1. ΠΡΩΤΕΙΝΗ
Οι πρωτείνες αποτελούν δομικά ή λειτουργικά συστατικά των κυττάρων των οργανισμών

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ
o Μειώνει την όρεξη
o Αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη
o Καλή για τα οστά
o Μειώνει την επιθυμία για βραδινό σνακ
o Ενισχύει τον μεταβολισμό και αυξάνει την καύση λίπους
o Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση
o Βοηθά στη διατήρηση της απώλειας βάρους
o Δεν βλάπτει τα υγιή νεφρά
o Βοηθά το σώμα σας να ‘’επιδιορθωθεί’’ μετά από τραυματισμό

ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΒΡΟΥΜΕ ΠΡΩΤΕΙΝΗ
Πρωτείνη μπορούμε να πάρουμε κατναλώνοντας πολλά τρόφιμα. Μερικα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεινών ειναι

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
Αποτελουν πηγή ενέργειας για τους οργανισμούς

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ
o Ενισχυμένη ενέργεια
o Φυτικές ίνες
o Πιο κοφτερό μυαλό
o Ενίσχυση του μαγνησίου
o Καλύτερος ύπνος

ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΒΡΟΥΜΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

ΛΙΠΗ
Είναι δομικά συστατικά των κυττάρων ή αποθήκες ενέργειας των οργανισμών

ΤΑ ΟΦΕΛΗ
o Στην απορρόφηση βιταμινών
o Στο να παραμείνετε χορτάτοι
o Βοηθούν να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά όταν καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες
o Ελέγχουν την όρεξή σας
o Προωθεί την απώλεια βάρους

ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΛΙΠΗ

ΜΕΤΑΛΛΑ

Είναι απαραίτητα συστατικά για την σωστη λειτουργία του οργανισμού
ΟΦΕΛΗ
o Δημιουργία γερών οστών και δοντιών
o Ρύθμιση υγρών μέσα και έξω από τα κύτταρα
o Μετατροπή της τροφής σε ενέργεια
ΣΕ ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ

ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
Οι βιταμίνες είναι οργανικές χημικές ενώσεις, οι οποίες είναι απαραίτητες για την κανονική ανάπτυξη και τη διατήρηση του οργανισμού μας.
Είμαι σίγουρος οτι η μαμά σου θα σου εχει επαναλάβει αρκετές φορές την φράση ( πιές τον χυμό σου θα φύγουν οι βιταμίνες )
Όμως σε τι χρησιμεύουν οι βιταμίνες;
ΚΥΡΙΑ ΟΦΕΛΗ
o Μεταβολισμός
o Υγεία της καρδιάς
o Υγεία των οστών

o Γονιμότητα

Συνεπώς καταλαβαίνουμε ότι είναι πολύ έυκολο να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας προκειμένου να έχουμε καλή ποιότητα ζωής .
Συνοψίζοντας θα ήθελα να αναφέρω οτι πρεπει να προσπαθήσουμέ ώστε να μας συμπαθήσει η ζυγαριά
Η διατρόφη και η γυμναστική συμβάλλουν στην προσπάθειά μας . Δεν πρεπει να σταματήσουμε να ελπίζουμε
Έιμαι σίγουρος οτι αν ακολουθήσεις τις συγκικρημένες συμβουλές θα καταφέρεις αυτό το καλοκαίρι να πας στην παραλία περήφανος για σένα και το σώμα σου!

Ραφαήλ Κουμαραμπής, μαθητής Γ Γυμνασίου

ΠΗΓΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΗΣΗΣ
ΒΙΒΛΙΑ
Βιβλίο Βιολογίας β και γ Γυμνασίου

http://ebooks.edu.gr/ebooks/v/html/8547/2210/Biologia_B-G-Gymnasiou_html-empl/

ΔΙΑΔΙΚΤΥΟ

 https://www.onmed.gr/diatrofi/story/328281/thermides-gia-andres–gynaikes-kai-paidia-ana-ilikia-pinakas
 https://www.clickatlife.gr/your-life/story/57151
 https://www.slideshare.net/npomaki/ss-46097595
 https://www.eviol.gr/article/evdomadiaio-ygieino-programma-diatrofis
 https://www.in2life.gr/wellbeing/nutrition/article/555938/pos-na-stamathso-na-troo-toso-poly.html
 http://cydadiet.org/arthra/poikilia-metro-isorropia-sthn-diatrofh/
 https://www.iatronet.gr/diatrofi/threptikes-oysies/article/49821/poso-simantiki-einai-i-prwteni.html
 https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A0%CF%81%CF%89%CF%84%CE%B5%CE%90%CE%BD%CE%B7
 https://www.iatronet.gr/diatrofi/trofima-rofimata/article/53662/ta-10-kalytera-trofima-me-ypsili-periektikotita-se-prwteni.html
 https://www.clickatlife.gr/your-life/story/39942
 https://www.onmed.gr/diatrofi/story/333108/ta-10-kalytera-trofima-ploysia-se-ydatanthrakes-pou-voithoyn-sto-adynatisma
 https://www.iatronet.gr/diatrofi/threptikes-oysies/article/9126/gnwriste-ta-threptika-systatika.html
 https://www.hygeia.gr/vitamines-o-rolos-toys-sti-zoi-mas/
 https://www.mednutrition.gr/portal/lifestyle/systaseis-diatrofis/5578-ta-kleidia-gia-mia-isorropimeni-diatrofi