Αγχωμένος για το τι θα κάνω με τα κιλά μου πηγα και εγώ πριν 2 εβδομάδες θέλοντας και μη στον διατροφολόγο.
Να πίνεις νερό, πολύ, τουλαχιστον 250 ml κάθε 2 ώρες . Μου τόνισε
Τζάμπα λεφτά έδωσα . Αντί να μειώνονται τα κιλά μου , μειώνονται τα μελομακάρονα.
Εν τέλει είπα να του δώσω άλλη μια ευκαιρία. Οπότε είπα στον εαυτό μου να βάζω παγάκια στο τσίπουρο κάθε βράδυ με σκοπό να καταναλώνω περισσότερο νερό , έστω και παγωμένο .
Κάθε πρωί ξυπνάω με πονοκέφαλο κατάθλιψη και άγχος . Ξέρει κανείς τι να κάνω ?
Είναι τελικά ωφέλιμο το νερό ή με ‘ επιασαν κορόιδο’?
Αδιαμφισβήτητα το νερό αποτελεί απαραίτητο συστατικό όλων των ζωντανών οργανισμών. Η σημασία του γίνεται ακόμη πιο εύκολα αντιληπτή αν αναλογιστούμε πως το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 60% περίπου νερό!
Ποια είναι τα ουσιαστικά οφέλη του στην υγεία μας; Πώς θα αντιληφθείς εάν καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες νερού και ποιες είναι συστάσεις για κάθε ηλικία; Νερό λαμβάνουμε … μόνο από το νερό;
Γιατί πρέπει να πίνω Νερό;
Το νερό
1. ξεδιψάει καλύτερα από οτιδήποτε άλλο
2. βοηθάει να είστε πιο αδύνατοι
3. μειώνει τα επίπεδα στρες στον οργανισμό
4. θρέφει την επιδερμίδα κάνοντας το δέρμα υγιές και λαμπερό.
5. μειώνει την εμφάνιση πετρών στα νεφρά
6. θρέφει τα κύτταρα του οργανισμού και αυξάνει την ελαστικότητά τους
7. συμβάλλει στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών στο σώμα, εξασφαλίζοντας την προώθηση της ενέργειας σε όλα τα κύτταρα.
8. βοηθάει στην ταχύτερη αποκατάσταση του μυικού συστήματος μετά από μια έντονη προπόνηση.
9. βελτιώνει τη διάθεση και φροντίζει ώστε ο εγκέφαλος να παραμένει σε εγρήγορση.
10. Μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά στους ιστούς του σώματος
11. αποβάλλει τα παραπροϊόντα του μεταβολισμού
12. να επιτελεί καλύτερα την πέψη τον τροφών
13. να διατηρεί την υγεία των αρθρώσεων
14. συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα
ελέγχει τη θερμοκρασία του σώματος
15. είναι φυσικό κατασταλτικό όρεξης
16. αυξάνει την καύση θερμίδων/μεταβολισμό
17. μειώνεται η συνολική πρόσληψη θερμίδων από υγρά
18. Διώχνει τον πονοκέφαλο
19. Βοηθάει το έντερό μας
ΚΑΙ ΓΕΝΙΚΑ
20. Είναι απαραίτητο για τη συνολική υγεία του οργανισμού.
Συνεπώς διαπιστώνουμε ποσο σημαντικό είναι το νερο στην ζωή μας.
Όμως τι θα γίνει εαν δεν πίνεις αρκετό νερό?
a) Προκαλεί κακοσμία του στόματος
b) Προκαλεί έντονη επιθυμία για ζάχαρη
c) Επηρεάζει τη γυμναστική σου
d) Προκαλεί ξηρότητα του δέρματος
e) Προκαλεί κόπωση
f) Προκαλεί νευρικότητα
g) Μπορεί να προκαλέσει ρίγος
h) Μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες
i) Προκαλεί ζάλη και θόλωση
j) Μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους
k) Προκαλεί δυσκοιλιότητα
l) Πέφτει ο ρυθμός του μεταβολισμού σου
Πόσο νερό χρειαζόμαστε;
Δεν υπάρχει τυποποιημένη σύσταση για το πόση ποσότητα νερού θα πίνετε. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο νερό, ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως:
-ανάλογα με τη δραστηριότητα
-ηλικία
-μέγεθος σώματος
-θερμοκρασία
-υγρασία
-έκθεση στον ήλιο
-κατάσταση υγείας
Για να υπολογίσεις περίπου πόσο νερο πρέπει να πίνεις πρέπει να διαιρέσεις τα κιλά σου με το 30. Αυτή είναι η ποσότητα νερού που σου αναλογεί κάθε μέρα.
Αν κάποιος είναι 60 κιλά, πρέπει να πίνει δύο λίτρα νερό, ενώ αν ζυγίζει 80 κιλά, του αναλογούν 2,6 λίτρα την ημέρα.
Φυσικά όπως προάναφέραμε αυτές οι μετρήσεις δεν είναι απόλυτα ειλικρηνής αφού σημαντικό ρόλο παίζουν οι παραπάνω παράγοντες
Αν δυσκολεύεσαι να πίνεις νερό θα πρέπει να ακολουθήσεις αυτά τα tips
Να έχεις πάντα 1 ποτήρι ή μπουκάλι νερό στο γραφείο σου
Αγόρασε ένα ωραίο θερμός νερού
Δώσε γεύση στο νερό
Βάλε ξυπνητήρι
Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε νερό
Φρούτα και λαχανικά είναι τα καλύτερα ενώ στα τοπ των τοπ έχεις: αγγούρι (96% νερό), κολοκυθάκι (95% νερό), καρπούζι(92% νερό) και γκρέιπφρουτ (91% νερό).
Τέλος θα θέλαμε να αναφέρουμε ότι το να πίνουμε λίγο νερό είναι εξίσου βλαβερό με το να πίνουμε πάρα πολύ νερό, όπως αναφέρουν οι ειδικοί.
ΠΗΓΕΣ
https://www.shape.gr/diatrofi-adynatisma/sosti-diatrofi/8-logoi-na-pineis-poly-nero/
https://www.onmed.gr/ygeia/story/316164/nero-oi-7-evergetikes-idiotites-tou-eliksiriou-tis-zois
https://diaitologos.com/diaita/nero-osa-prepei-na-gnorizete-gia-tin-diatrofiki-toy-axia/
https://logodiatrofis.gr/nero-giati-mas-kanei-kalo/
https://www.vita.gr/2018/04/18/ygeia/poso-kalo-mas-kanei-to-nero/
https://www.queen.gr/well-being/diatrofh-diaites/story/128630/den-pineis-poly-nero-mesa-sti-mera-des-ti-mporeis-na-patheis
https://www.tlife.gr/fitness/afydatosi-12-provlimata-pou-sou-dimiourgountai-an-den-pineis-arketo-nero/543464/
https://www.shape.gr/ygeia/zise-ygieina/6-1-pragmata-pou-tha-symvoun-sto-soma-sou-an-den-pineis-arketo-nero/
https://www.fitnesstogether.gr/%CE%BDutrition-2/%CF%80%CE%AF%CE%BD%CE%B5%CF%84%CE%B5-%CE%B1%CF%81%CE%BA%CE%B5%CF%84%CF%8C-%CE%BD%CE%B5%CF%81%CF%8C/
https://www.iatronet.gr/diatrofi/adynatisma-diaita/article/46718/voitha-to-nero-sto-adynatisma.html
https://www.shape.gr/diatrofi-adynatisma/sosti-diatrofi/12-apotelesmatikoi-tropoi-gia-na-pineis-aneta-perissotero-nero/
Ραφαήλ Κουμαραμπής, Γ Γυμνασίου
