SportsSports

Εκμάθηση προσγείωσης

ΠΛΥΤΑΣ ΦΡΑΓΚΙΣΚΟΣ — Wed, 22 Apr 2020 19:19:50 +0000

Πως γίνεται η εκμάθηση των βασικών στοιχείων της σωστής προσγείωσης; Ποιες ασκήσεις θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε καλύτερα αποτελέσματα;

Ιστορική αναδρομή στις τεχνικές του άλματος εις ύψος

ΠΛΥΤΑΣ ΦΡΑΓΚΙΣΚΟΣ — Tue, 18 Feb 2020 20:23:09 +0000

Το άλμα εις ύψος είναι ένα από τα αγωνίσματα του στίβου. Οι αγωνιζόμενοι πρέπει να πάρουν φόρα και να περάσουν πάνω από τον πήχη (οριζόντια ράβδος) χωρίς να τον ρίξουν κάτω.

Άλμα εις ύψος

ΤΕΧΝΙΚΕΣ

Το αγώνισμα έχει ιδιαίτερο βαθμό δυσκολίας, καθώς η εκτέλεσή του οφείλει να είναι γρήγορη, με όλες τις μυικές δυνάμεις σε εγρήγορση. Συν τοις άλλοις, απαιτείται συγχρονισμένη κίνηση του κορμιού, που θα φέρει και το επιθυμητό αποτέλεσμα

Στο άλμα εις ύψος η τεχνική είναι το άλφα και το ωμέγα

Τα πρώτα χρόνια οι αθλητές χρησιμοποιούσαν την κίνηση-»ψαλίδι». Περνούσαν πάνω από τον πήχυ το εσωτερικό πόδι και στη συνέχεια το εξωτερικό, μιμούμενοι ουσιαστικά την κίνηση ενός ψαλιδιού

ΤΕΧΝΙΚΗ ΨΑΛΙΔΙ

Στις αρχές του 20ού αιώνα, πιο αποδοτικός και αποτελεσματικός θεωρήθηκε ο τρόπος Στραντλ, αν και ακόμη λιγότερο ελκυστικός. Βοήθησε όμως να επιτευχθούν νέα ρεκόρ, πράγμα που έκανε πιο δημοφιλές το αγώνισμα. Οι αθλητές προσπαθούσαν να περάσουν τον πήχυ, κοιτώντας τον κατάματα, με το πόδι και το κεφάλι στην ίδια ευθεία.

Τεχνική Στραντλ

Το σώμα του κυρτώθηκε, μάζεψε τα πόδια του και πέρασε τον πήχυ του 2,20. Το κοινό παραληρούσε. Οι κριτές σιώπησαν. Ακολούθησε σύσκεψη. Όταν το άλμα του Φόσμπερι, έγινε δεκτό, το κοινό ζητωκραύγασε. Η ιστορία του άλματος εις ύψος είχε αλλάξει.

Η τεχνική Φόσμπερι άλλαξε το χάρτη του αγωνίσματος

Όλα αυτά μέχρι τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1968 στο Μεξικό. Ο 22χρονος τότε Αμερικανός Ντικ Φόσμπερι πήρε φόρα και πάτησε γερά με το δεξί του πόδι στην πρώτη του προσπάθεια. Κατόπιν, κύρτωσε τους ώμους του και δημιούργησε μια καμάρα με την πλάτη του, καθώς πλησίαζε τον πήχυ.

Ένας αθλητής χρησιμοποιεί κανόνες φυσικής για να καταρρίψει παγκόσμια ρεκόρ

Το πέρασμα του πήχυ με την πλάτη δεν είναι η μόνη διαφορά του Fosbury flop με την τεχνική straddle. Μεγάλη διαφορά υπάρχει και στην προσέγγιση προς το σκάμμα, καθώς οι άλτες κάνουν τουλάχιστον τέσσερις ή πέντε διασκελισμούς σε καμπύλη τροχιά πριν απογειωθούν για το άλμα τους.

Fosbury flop vs. τεχνική straddle

Τεχνική φοράς

Έτσι τη στιγμή της απογείωσης, η φυγόκεντρος δύναμη τους βοηθάει για να έρθει το σώμα σε κάθετη θέση και από εκεί να πάρει την κλίση που χρειάζεται για το πέρασμα με την πλάτη. Στην ιδεώδη προσέγγιση, οι άλτες απογειώνονται με γωνία 15-30 μοιρών ως προς τον πήχυ πατώντας το αριστερό πόδι (για όσους κινούνται από δεξιά). Το σημείο απογείωσης πρέπει να είναι 30 ως 60 εκατοστά από τον δεξιό ορθοστάτη και 75 εκατοστά ως 1 μέτρο από τον πήχυ.

Διδασκαλία τεχνικής

Τελικά απογειώνονται εξασκώντας μία κάθετη (μυϊκή) δύναμη στο έδαφος. Η δύναμη αυτή τους επιτρέπει να σηκώσουν το κέντρο βάρους του σώματός τους σε ένα ύψος, που εξαρτάται μόνο από το συνολικό βάρος του σώματος και την κάθετη δύναμη τη στιγμή της απογείωσης. Από κει και πέρα, το αν θα περάσει τον πήχυ ή όχι εξαρτάται από τη θέση των μελών του σώματος γύρω από το κέντρο βάρους.

Πλεονέκτημα του Fosbury flop

Το κέντρο βάρους βρίσκεται τουλάχιστον 30-40 εκατοστά πάνω από τον πήχυ.

το κέντρο βάρους του άλτη φτάνει το πολύ τα 10 εκατοστά πάνω από τον πήχυ.

Το μεγάλο πλεονέκτημα του Fosbury flop είναι ότι ο άλτης δεν χρειάζεται μεγάλη μυική δύναμη στα πόδια για να περάσει τον πήχυ, όπως συνέβαινε με την τεχνική straddle, όπου έπρεπε ολόκληρο το σώμα να περάσει σχεδόν ταυτόχρονα. Για να συμβεί αυτό, χρειαζόταν μεγάλη ώθηση κατά την απογείωση, γεγονός που μπορούσε να προκαλέσει εύκολα τραυματισμούς στα γόνατα.

Παγκόσμια ρεκόρ ανδρών

2,45μ Χαβιέρ Σοτομαγιόρ Κούβα 27.07.1993

Παγκόσμια ρεκόρ γυναικών

2,09μ Στέφκα Κονσταντίνοβα Βουλγαρία 30.08.1987

Πηγή:

https://prezi.com/p/8utyu8idrdrn/presentation/

https://prezi.com/p/ghlgo-664ept/copy-of/

Les principales techniques de saut en hauteur

ΠΛΥΤΑΣ ΦΡΑΓΚΙΣΚΟΣ — Tue, 18 Feb 2020 16:37:28 +0000

Les principales techniques de saut en hauteur

-1- le saut en ciseaux :

Le saut en ciseaux consiste à faire passer les jambes par dessus la barre puis le corps du sauteur. Il faut commencer par basculer une première jambe parallèlement à la barre ( celle qui est la plus proche de la barre ) puis la deuxième jambe . Le sauteur doit parvenir ensuite à orienter son corps au dessus de la barre.

La course d’élan de ce saut est rectiligne ( environ 7 pas ) avant le sautoir.

Ce saut en ciseaux étaient pendant longtemps une des techniques les plus utilisées par les athlètes jusqu’en 1914. Le premier recordman du monde de saut en hauteur, George Horine ,utilisait cette technique de saut ( 2 mètres en 1912 )

-2- Le saut en rouleau ( costal ou ventral ):

le saut en rouleau implique d’affronter l’obstacle de face puis de sauter à l’horizontal sur le côté pour le rouleau costal ou de s’enrouler à l’horizontal pour le rouleau ventral.

Cette technique a succédé dès 1914 au saut en ciseaux et s’est généralisé jusqu’au début des année 80 où le Fosbury-flop apparaît .

-3- Le saut en Fosbury:

Dick Fosbury dès 14 ans saute 1m62 en ciseaux et va chercher à améliorer ses aptitudes . Il va prendre en compte l’importance de la course d’élan et de l’appel.

Son entraîneur lui explique les éléments de compréhension de base sur le centre de gravité.

Les fondamentaux du saut Fosbury repose sur le franchissement de la barre sur le dos donc à passer en premier le haut du corps et ensuite faire passer les deux jambes au-dessus de la barre.

Μια καινοτόμος προσέγγιση στο άλμα εις ύψος

ΠΛΥΤΑΣ ΦΡΑΓΚΙΣΚΟΣ — Tue, 18 Feb 2020 16:00:48 +0000

Μια ενδιαφέρουσα και πρωτοποριακή προσέγγιση εκμάθησης του άλματος εις ύψος. Αξίζει να ενημερωθείτε σχετικά

saut_en_hauteur_patrick_leger

Εκμάθηση τεχνικής τρεξίματος

ΠΛΥΤΑΣ ΦΡΑΓΚΙΣΚΟΣ — Tue, 18 Feb 2020 00:19:46 +0000

Πως γίνεται η εκμάθηση των βασικών στοιχείων του σωστού τρεξίματος; Ποιες ασκήσεις θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε καλύτερα αποτελέσματα;

Δες περισσότερα στο Athletics Jumps

Εκμάθηση εύρεσης του μήκους της φόρας

ΠΛΥΤΑΣ ΦΡΑΓΚΙΣΚΟΣ — Tue, 18 Feb 2020 00:12:59 +0000

Η φόρα αποτελεί καθοριστικό παράγοντα επιτυχίας στα οριζόντια άλματα. Πως όμως θα σχεδιαστεί μια γρήγορη και ακριβής φορά; Ποιοι είναι οι τρόποι προετοιμασίας για την εύρεση του ιδανικού μήκους φόρας στο άλμα εις μήκος;

Εκμάθηση ρυθμού ανάπτυξης ταχύτητας

ΠΛΥΤΑΣ ΦΡΑΓΚΙΣΚΟΣ — Mon, 17 Feb 2020 23:35:53 +0000

Με ποιους τρόπους μπορούμε να αναπτύξουμε την ταχύτητα στο άλμα εις μήκος; Παρακολουθήστε το βίντεο που ακολουθεί

Δοκιμαστικό άρθρο

admin schoolpress — Mon, 17 Feb 2020 23:11:31 +0000

Δοκιμαστικό άρθρο. Αλλάξτε το και ξεκινήστε το περιοδικό σας