5 Τρόποι Καταπολέμισης του Άγχους
Στις ημέρες μας, πολλοί δυσκολεύονται με το άγχος και το στρες, αλλά κανένας δεν προσπαθεί να το λύσει αυτό το πρόβλημα. Υπάρχουν όμως μερικές μέθοδοι, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να χαλαρώσεις στιγμιαία εάν βρίσκεσαι σε μία συνέντευξη ή στις εξετάσεις.
Ας δούμε τώρα πέντε τρόπους καταπολέμισης του στρες:
i. Πήγαινε στον «ασφαλή χώρο» σου
Φαντάσου ότι βρίσκεσαι σε έναν ήρεμο τόπο, όπως είναι μία άδεια παραλία. Σταμάτα να σκέφτεσαι για λίγο και χρησιμοποίησε τις αισθήσεις σου. Μύρισε τον αέρα της παραλίας και νιώσε την άμμο. Κάθισε λίγο εκεί και δέξου τους ήχους γύρω σου. Το σώμα μας δυσκολεύεται να καταλάβει την διαφορά μεταξύ του πραγματικού και του ψεύτικου, οπότε δεν είναι καθόλου δύσκολο και μπορεί να το κάνει ο καθένας.
ii. Πάρε βαθιές ανάσες.
Στις πιό αγχωτικές στιγμές μας, ξεχνάμε να αναπνεύσουμε. Μόλις νιώσεις πως η καρδιά σου χτυπάει γρήγορα, κάθισε κάπου, πάρε δύο βαθιές εισπνοές και ηρέμησε όσο περισσότερο μπορείς. Λέγεται πως και το τέντωμα κάνει καλό.
iii. Μάσησε τσίχλα.
Μία έρευνα του 2008 έδειξε ότι όταν μασάς μία τσίχλα, σου πέφτει και το άγχος. Χαμηλώνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης, μίας ορμόνης του άγχους.
iv. Ψάξε χαριτωμένες φωτογραφίες στο ίντερνετ.
Μία άλλη έρευνα του 2012, δείχνει πως κατεβαίνει το στρες όταν βλέπουμε χαριτωμένες εικόνες, όπως μικρά σκυλάκια και γατάκια. Αυτό συμβαίνει γιατί παράγονται θετικές σκέψεις, οι οποίες μας χαλαρώνουν σε δευτερόλεπτα.
v. Άκουσε λίγη μουσική.
Η μουσική είναι ένας από τους καλύτερους και πιό αποτελεσματικούς τρόπους για το άγχος. Προτεινόμενη είναι η πιό χαλαρή και ήσυχη μουσική, αλλά αυτό διαχωρίζεται ανάλογα και με το άτομο. Δοκίμασε διάφορα τραγούδια και θα καταλάβεις αμέσως ποιό είδος μουσικής χρειάζεσαι.
Askmen Greece (no date). 10 πολύ απλοί τρόποι για να καταπολεμήσεις το άγχος. Διαθέσιμο από: <http://gr.askmen.com/ugeia/1098923/article/10-polu-aploi-tropoi-gia-na-katapolemeseis-to-agkhos> [Τελευταία πρόσβαση: 8 Μαρτίου 2017].
Smith, L. (no date). 7 Simple Ways to Lower Your Stress in 15 Minutes or Less. Διαθέσιμο από: <http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/7-simple-ways-to-lower-your-stress-in-15-minutes-or-less.html> [Τελευταία πρόσβαση: 19 Μαρτίου 2017].
Rades, A. (no date). 30 Easy Ways To Beat Stress Quickly. Διαθέσιμο από: <http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/30-easy-ways-beat-stress-quickly.html> [Τελευταία πρόσβαση: 19 Μαρτίου 2017].
Hiroshi Nittono, Michiko Fukushima, Akihiro Yano, Hiroki Moriya (2012). The Power of Kawaii: Viewing Cute Images Promotes a Careful Behavior and Narrows Attentional Focus. Διαθέσιμο από: <http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0046362> [Τελευταία πρόσβαση: 19 Μαρτίου 2017].
