Όταν το μυαλό μπλοκάρει: Πώς διαχειριζόμαστε το άγχος των εξετάσεων;
Η περίοδος των εξετάσεων έρχεται και το διάβασμα σιγά σιγά ξεκινά. Μαζί όμως με τις εξετάσεις, εμφανίζεται και το άγχος, αν θα καταφέρουμε να ολοκληρώσουμε όλη την ύλη, αν θα πάρουμε καλό βαθμό. Μολαταύτα, αυτό το είδους άγχους δεν είναι τίποτα σπάνιο, είναι μια περίοδος που όλοι μας θα βιώσουμε, θέλουμε δε θέλουμε. Μπορεί να νιώσετε ένα σφίξιμο στο στομάχι με το που ανοίξετε τα βιβλία, ή να σας είναι κίνητρο να καταβάλλεται την απαραίτητη προσπάθεια έτσι ώστε να τα πάτε καλά στις εξετάσεις. Ότι και να είναι, αυτό που μπορούμε όλοι μας να συμφωνήσουμε είναι πως πρέπει να βρούμε τρόπο να το διαχειριστούμε έτσι ώστε να μη καταρρεύσουμε από τη πίεση.
Βήμα 1ο: Κατανόηση του προβλήματος: Γιατί αγχωνόμαστε πριν τις εξετάσεις;
Το άγχος, όπως καταλαβαίνουμε, είναι κάτι φυσιολογικό, όμως, για ποιο λόγο το αισθανόμαστε;
- Φόβος αποτυχίας
Γενικά ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο κάποιος μπορεί να αγχώνεται για τις εξετάσεις. Εμφανίζεται λόγω κοινωνικής πίεσης, λόγω των προσδοκιών των γονιών ή των δασκάλων, μέχρι και του ίδιου μας του εαυτού. Δηλαδή, είναι η αίσθηση ότι πρέπει να αποδώσουμε τέλεια για να θεωρηθούμε επιτυχημένοι, γνωστό και ως τελειοθηρία.
- Αίσθηση αβεβαιότητας
Ένας άλλος λόγος είναι επειδή νιώθουμε μια αμφιβολία ότι δεν θα τα πάμε καλά. Εμφανίζεται και πριν τις εξετάσεις αλλά και καθ’ όλη την διάρκεια των εξετάσεων. Ο φόβος του αγνώστου υπερφορτώνει το νου μας με αρνητικές σκέψεις.
- Πίεση χρόνου
Επιπλέον, κάποιες φορές νιώθουμε πως δεν έχουμε αρκετό χρόνο για να διαβάσουμε για τις εξετάσεις. Με άλλα λόγια, θεωρούμε ότι Ο χρόνος είναι λιγότερος από όσο χρειαζόμαστε για να καλύψουμε την ύλη.
- Ανεπαρκής προετοιμασία
Η έλλειψη αρκετής προετοιμασίας για τις εξετάσεις είναι και αυτή ένας συνεισφερόμενος παράγοντας του άγχους των εξετάσεων. Συμβαίνει όταν αισθανόμαστε ότι δεν θυμόμαστε πολύ καλά αυτό που διαβάσαμε ή και αν θεωρούμαι ότι δεν την μάθαμε όλη την ύλη.
Βήμα 2ο: Προετοιμασία πριν τις εξετάσεις: Πώς αντιμετωπίζω αυτό το πρόβλημα;
Η σωστή διαχείριση του άγχους επιτυγχάνεται με αυτούς τους τρόπους
- Καλό διάβασμα: Υπάρχουν διάφορες τεχνικές με τις οποίες μπορεί σαν καλύψεις την ύλη πιο εύκολα. Για παράδειγμα, είναι ενδεδειγμένο Να χωρίσεις την ύλη σε μικρά κομμάτια, τα οποία καλό είναι να μοιραστούν στον χρόνο που έχεις πριν τις εξετάσεις. Αν έχετε πρόβλημα στην ανάκληση των πληροφοριών, η τεχνική της αυθόρμητης απάντησης, ή αλλιώς στα αγγλικά «blurting» Θα σας βοηθήσει αφάνταστα. Με απλά λόγια, κάθε φορά που μαθαίνετε ένα κομμάτι της ύλης, θα παίρνεται ένα κομμάτι χαρτί και θα γράψετε ότι θυμάστε. Μετά, θα συγκρίνετε το γραπτό σας με τη θεωρία, και αν έχετε ξεχάσει ή έχετε καταγράψει κάτι λάθος, να το διορθώσετε και μετά ξανά. Το αρνητικό της μεθόδου είναι πως παίρνει αρκετό χρόνο, και δεν συμβουλεύεται η χρήση της εάν έχεις πολύ λίγο χρόνο. Διαφορετικά, πειραματίσου και αν μπορείς, βρες το στυλ διαβάσματος που εσένα σε βολεύει.
- Φροντίστε το σώμα σας: είναι ακραίως σημαντικό η σωστή φροντίδα του σώματός σας. Να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες, ότι καταναλώνεται υγιή φαγητά και να ασκείτε το σώμα σας καθημερινά. Μην τα υποτιμάτε καθώς ένα κουρασμένο σώμα θα προκαλέσει περισσότερο άγχος.
- Εναλλακτική νοοτροπία: μην είσαι σκληρός με τον εαυτό σου, όσο και να το θες, αφού ο καθένας μαθαίνει με το δικό του ρυθμό. Αν κάνεις λάθη, δες τα ως ευκαιρίες βελτίωσης και όχι ως αποτυχία. Μια ωραία συμβουλή είναι να επιβραβεύετε τον εαυτό σας κάθε φορά που πετυχαίνετε κάτι, έστω και αν είναι μικρό, για να δείξεις ότι η προσπάθειά σου δεν πήγε χαμένη.
- Μιλήστε με κάποιον: δεν χρειάζεται να κρατάτε τα προβλήματά σας μέσα σας, επικοινωνήστε με τον γονιό, φίλο, ή και δάσκαλο, μπορεί να σας βοηθήσουν πιο πολύ, καθώς σας γνωρίζουν καλύτερα
- Τι πράγματα να πάρετε πριν τις εξετάσεις: Πέρα από το ένα στυλό, καλό είναι να έχεις και δεύτερο σε περίπτωση που πάθει κάτι το ένα. Επίσης, να έχεις ένα μπουκαλάκι με νερό, καθώς η αφυδάτωση μπλοκάρει το μυαλό από το να σκέφτεται.
Βήμα 3ο: Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων: Πως μπορώ αν αντιμετωπίσω το άγχος την ώρα των εξετάσεων;
Αυτοί είναι μερικοί τρόποι διαχείρισης του άγχους όταν δίνεις τις εξετάσεις
- Ασκήσεις χαλάρωσης: πάρτε 2-3 αργές, βαθιές ανάσες. Εισπνέοντας από τη μύτη, να κρατήσετε την αναπνοή σας για 2-3 δευτερόλεπτα, και μετά να εκπνέετε από το στόμα. Έτσι, ηρεμείτε τον εγκέφαλο και μειώνετε τον ρυθμό των παλμών της καρδιάς.
- Κατανόηση: Να καταλάβετε καλά τις ερωτήσεις των ασκήσεων για να απαντήσετε σωστά. Αν μπορείτε, να υπογραμμίζετε λέξεις-κλειδιά για βοήθημα.
- Ξεκινήστε με αυτά που ξέρετε: αν παρατηρήσετε ότι σε κάποιες ερωτήσεις, μπορείτε να απαντήσετε κατευθείαν, ξεκινήστε με αυτές, ώστε να μην τις ξεχάσετε αργότερα. Αν δείτε ότι δεν μπορείτε να απαντήσετε σε κάποια ερώτηση, συνεχίστε με τις επόμενες.
- Θετικές σκέψεις: Απλώς μην σκέφτεστε αρνητικά για τη κατάσταση, καθώς ένας θετικός τρόπος σκέψης θα βοηθήσει στην ανάκληση πληροφοριών
- Μην σας απασχολεί τι κάνουν οι άλλοι: συγκεντρωθείτε στο γραπτό σας και πηγαίνετε με το δικό σας ρυθμό, ακόμα και αν είστε οι τελευταίοι.
- Οργανώστε το χρόνο σας: Να καταναλώνετε περισσότερο χρόνο στις δύσκολες ερωτήσεις, παρά σε αυτές που απλώς έχεις κάποιο κενό.
- Κατάλαβε ότι δεν είσαι τέλειος: ακόμα και αν κάνει λάθη, δεν καθορίζουν το πόσο έξυπνος είσαι. Όπως είπαμε, μην βλέπεις τα λάθη ως μια αποτυχία, αλλά ως τρόπο βελτίωσης
Βήμα 4ο: Μετά τι εξετάσεις: Πώς να σταματήσω αυτό το άγχος
Ορισμένες φορές νιώθουμε άγχος και μετά από τις εξετάσεις. Άραγε, πως να αντιμετωπίσουμε το άγχος μια και καλή;
- Κόψτε τις αρνητικές σκέψεις: Ότι έγινε, έγινε, κάνατε ότι μπορέσατε, τώρα προχωράτε με τη ζωή σας
- Μην συγκρίνετε απαντήσεις: Οι περισσότερες πιθανότητες είναι να ακούσετε μια άλλη απάντηση από αυτή που βάλατε και να αγχωθείτε πως κάνατε λάθος. Να αποφύγετε τέτοιες συζητήσεις και να πιστέψετε στον εαυτό σας
- Επιβραβευτείτε: Είναι μεγάλο κατόρθωμα να παίρνετε μέρος σε εξετάσεις, κάνε κάτι που σε ευχαριστεί
- Εστιάστε στο μέλλον, όχι στο παρελθόν: αυτό που είναι σημαντικό τώρα είναι τι θα ακολουθήσει, όχι τι έχει περάσει
- Αξιολογήστε τον εαυτό σας με επιείκεια: ΟΙ βαθμοί δεν καθορίζουν εσένα, δεν πειράζει αν δεν τα πήγατε αλλά, αυτό που σας νοιάζει είναι ότι περάσατε.
Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματός σου στην καταστάσεις που σου παρουσιάζονται. Με λίγη οργάνωση, ψυχραιμία και πίστη στον εαυτό σου, όλα μπορείς να πετύχεις. Καλό είναι θυμάστε ότι οι εξετάσεις είναι ένα κομμάτι της πορείας σας, δεν ορίζουν ποιος είσαι και τι μπορείς να κάνεις, οπότε, σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, δώστε τον καλύτερό σας εαυτό!
Βιβλιογραφία
https://aftognosia.gr/to-agxos-stis-eksetaseis-ta-provlimata-pou-dimiourgei-kai-i-antimetopisi-tous/
https://www.bcu.ac.uk/exams-and-revision/best-ways-to-revise/the-blurting-method
https://autoiasi.gr/agxos-exetaseon-antimetopisi/
Χαράλαμπος Α.
Αλέξανδρος Γ.
Μιχάλης Γ.
