1. 60 λεπτά άσκησης από τις δραστηριότητες της ημέρας

Μπορείς να αυξήσεις με έξυπνο τρόπο τη φυσική σου δραστηριότητα χωρίς να χρειάζεται να είσαι γραμμένος σε κάποιο άθλημα ή γυμναστήριο, με διάφορους τρόπους:

• Προτίμησε να πραγματοποιείς τις μετακινήσεις σου από και προς το σχολείο, το φροντιστήριο, το γυμναστήριο και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα με τα πόδια ή με το ποδήλατο.

• Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσεις λεωφορείο κατέβα μία στάση πιο πριν από αυτή που θα κατέβαινες και περπάτα μέχρι τον τελικό προορισμό.

• Αν υπάρχει σκύλος στο σπίτι ανέλαβε την πρωτοβουλία να τον βγάλεις εσύ βόλτα.

• Προτίμησε να ανεβαίνεις στον όροφο που μένεις ή που επισκέπτεσαι από τις σκάλες, παρά με το ασανσέρ.

Με τα 60 λεπτά άσκησης την ημέρα πετυχαίνεις τον στόχο για φυσική δραστηριότητα που σου προτείνουν οι διεθνείς οργανισμοί υγείας.

2.  Κάνε κάποιο είδος δραστηριότητας καθημερινά και ενσωμάτωσε στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα ποικιλία ασκήσεων

• Διάλεξε να κάνεις κάθε μέρα κάποια άσκηση που να περιέχει τρέξιμο ή περπάτημα ή κολύμπι ή ποδήλατο ή χορό ή σκοινάκι ή κάποια άλλη αερόβια δραστηριότητα και τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα η άσκηση αυτή να έχει έντονη ένταση

• Τρεις ημέρες την εβδομάδα ή και περισσότερο ενσωμάτωσε στις δραστηριότητές σουκάτι από κοιλιακούς, ραχιαίους, βαθιά καθίσματα, ασκήσεις με βάρη και λάστιχα ή άλλες ασκήσεις που δυναμώνουν τους μυς

• Άλλες 3 φορές την εβδομάδα προτείνεται να κάνεις ασκήσεις με κραδασμούς, όπως σκοινάκι, τρέξιμο, κουτσό, μπάσκετ, βόλεϊ, τένις, πινγκ πονγκ, ακροβατική γυμναστική ή άλλες παρόμοιου τύπου ασκήσεις που δυναμώνουν τα κόκαλα.

Οι παραπάνω τύποι δραστηριοτήτων θα σε βοηθήσουν να πραγματοποιείς μέσα στην εβδομάδα ασκήσεις που βελτιώνουν την αντοχή σου και δυναμώνουν τους μυς και τα κόκαλά σου.

Κάνοντας καθημερινά άσκηση, θα μπορέσεις να έχεις φυσιολογικό ποσοστό σωματικού λίπους και να είσαι περισσότερο ευδιάθετος. Επίσης, θα μπορείς να είσαι πιο συγκεντρωμένος και να έχεις καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο. Κάνοντας άσκηση καθημερινά χτίζεις τον οργανισμό σου σε γερά θεμέλια, που θα σε βοηθήσουν να είσαι υγιής στα επόμενα στάδια της ζωής σου

3.  Προσπάθησε να έχεις όση περισσότερη δραστηριότητα μπορείς στο σχολείο

Το σχολείο παρέχει αρκετές ευκαιρίες για άσκηση, αρκεί να τις εκμεταλλευτείς. Προσπάθησε:

• Να συμμετέχεις ενεργά σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος της φυσικής αγωγής στο σχολείο, ακόμα και αν υπάρχουν δραστηριότητες που βαριέσαι, σε κουράζουν ή δεν έχεις καλές επιδόσεις.

• Στα διαλλείματα του σχολείου προτίμησε να πηγαίνεις στην αυλή και να παίζεις με τους άλλους συμμαθητές σου από το να κάθεσαι μέσα στην τάξη ή στα πεζούλια της αυλής.

Με αυτούς τους τρόπους μπορείς να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του σχολείου, μιας και την ώρα των μαθημάτων είσαι καθιστός.

4.   Διάλεξε ένα άθλημα ή μια αθλητική δραστηριότητα (π.χ. χορός) που σε ευχαριστεί ως χόμπι και πήγαινε σε όλες τις προπονήσεις/μαθήματα μέσα στην εβδομάδα, ακόμα και αν χάσεις λίγο χρόνο από το διάβασμά σου

5.  Οργάνωσε με την παρέα σου κάποια αθλητική δραστηριότητα εκτός σχολείου μέσα στην εβδομάδα, όπως για παράδειγμα να παίξετε ποδόσφαιρο ή μπάσκετ

Με το να διαλέγεις να εμπλακείς σε ένα άθλημα/αθλητική δραστηριότητα που σε ευχαριστεί και με την παρέα που αγαπάς, υπάρχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να συνεχίσεις να το κάνεις σε βάθος χρόνου και να μην το εγκαταλείψεις αμέσως.

6. Επέλεξε μία τηλεοπτική σειρά την ημέρα να παρακολουθείς στην τηλεόραση και βλέπε μόνο αυτή. Επίσης, βάλε στόχο να μην υπερβαίνεις την μία ώρα την ημέρα μπροστά στον υπολογιστή.

Ακολουθώντας τις συμβουλές αυτές θα μπορέσεις να μην υπερβείς το όριο των 2 ωρών την ημέρα μπροστά σε οθόνη, που προτείνουν οι συστάσεις για τους εφήβους. Μην ξεχνάς ότι όσο περισσότερο χρόνο περνάς μπροστά στην οθόνη, για τόσο χρόνο πραγματοποιείς μία καθιστική δραστηριότητα, ενώ στη θέση αυτής θα μπορούσες να έκανες κάποια άλλη, μη καθιστική, που θα σε έκανε σωματικά πιο δραστήριο.