Η περίοδος των εξετάσεων αποτελεί μία από τις πιο απαίτητικες φάσεις για τους μαθητές του Γυμνασίου και όχι μόνο. Εκτός από τη σωστή μελέτη, εξίσου σημαντικοί παράγοντες για την επιτυχία είναι η υγιεινή διατροφή και η διαχείριση του άγχους. Μία σωστά δομημένη καθημερινότητα μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο τη γνωστική απόδοση, αλλά και τη συναισθηματική ισορροπία των παιδιών.
Η ημέρα πρέπει να ξεκινά με ένα ισορροπημενό και πλήρες πρωινό, που να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, γάλα ή γιαούρτι και κάποιο φρούτο. Το πρωινό συμβάλλει στην καλύτερη συγκέντρωση και μνήμη, ενώ προλαμβάνει την πτώση της ενέργειας μέσα στην ημέρα.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προτείνεται η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων, που να περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ελαφριά σνακ όπως γιαούρτι και τόστ ολικής άλεσης. Έτσι, διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα ενέργειας χωρίς να επιβαρύνεται ο οργανισμός.
Εξίσου σημαντική είναι η ενυδάτωση. Το νερό βοηθά στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και της συγκέντρωσης. Οι μαθητές πρέπει να πίνουν αρκετά υγρά, κυρίως νερό, και να αποφεύγουν τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά, τα οποία συχνά προκαλούν ψυχική ένταση και στη συνέχεια κόπωση.
Η σωστή διατρόφη δεν επαρκεί αν ο οργανισμός δεν ξεκουράζεται. Ο ύπνος είναι βασικός για τη σωστή απομνημόνευση και τη ψυχική ηρεμία. Οι μαθητές πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες καθημερινά και να διατηρούν ένα σταθερό ωράριο ύπνου.
Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση κατά την εξεταστική περίοδο, όμως όταν γίνεται υπερβολικό, επηρεάζει αρνητικά την απόδοση. Η άσκηση, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή είναι πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης. Ακόμα και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και καθαρό μυαλό.
Τέλος, σημαντικό ρόλο παίζει και η ψυχολογική υποστήριξη από την οικογένεια. Οι γονείς καλό είναι να ενθαρρύνουν και να βοηθούν τα παιδιά τους, χωρίς να τα πιέζουν υπερβολικά ή να τα φορτώνουν με προσδοκίες. Ένα κλίμα ηρεμίας στο σπίτι ενισχύει την αυτοπεποίθηση του παιδιού.
Συμπερασματικά, η επιτυχία στις εξετάσεις δεν είναι αποτέλεσμα μόνο της μελέτης, αλλά και της φροντίδας του σώματος και του νου. Μία καλή διατροφή, σωστή ξεκούραση και υποστήριξη από τον κοινωνικό περίγυρο αποτελούν τα πιο ισχυρά «όπλα» κάθε μαθητή.
ΠΗΓΕΣ KEIMENOY:
- ΕΛ.Δ.Ε
- ThessToday.gr
- Intermed
- Newsbomb.gr
- Alfavita.gr
- E-howto.gr
ΠΗΓΕΣ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΩΝ:
- 1η: Behavioral Hospital of Bellaire
- 2η: EatingWell
- 3η:Calm Blog
Συντάκτρια: Λαμπρινή Γκουτζιουκώστα
