Καθώς λοιπόν πλησιάζουν οι εξετάσεις κυριεύεσαι από ένα έντονο συναίσθημα φόβου και κυρίως άγχους. Πεταλούδες στο στομάχι και σκέψεις που προκαλούν ανησυχία; Θα μπορέσω να απαντήσω σε όλες τις ερωτήσεις; Θα μου φτάσει ο χρόνος; Αυτό συμβαίνει, επειδή πιέζεσαι να έχεις καλή επίδοση και τα καλύτερα αποτελέσματα που μπορείς. Ποιοι είναι λοιπόν κάποιοι πρακτικοί τρόποι που μπορείς να εφαρμόσεις την περίοδο των εξετάσεων, για να μην αγχωθείς ;
Πριν ξεκινήσουν οι εξετάσεις θα πρέπει να δημιουργήσεις έναν άνετο και ήσυχο χώρο, για να διαβάσεις και να συγκεντρωθείς. Έπειτα καλό θα ήταν να προσπαθήσεις να εντοπίσεις τα πιο σημαντικά θέματα και να δώσεις κυρίως έμφαση σε αυτά. Ωστόσο, μπορείς να επιλέξεις έναν φίλο σου με τον οποίο μπορείς να συνεργαστείς και να μοιραστείς απορίες. Καλό θα ήταν να ξεκινήσεις εγκαίρως την επανάληψή σου, δίνοντας φυσικά προτεραιότητα σε θέματα που σε δυσκολεύουν.
Σημαντικό είναι να μην παραμελήσεις τον εαυτό σου καθόλη τη διάρκεια της εξεταστικής. Άλλωστε απαραίτητο είναι ανάμεσα στις ώρες που διαβάζεις να κάνεις και μερικά διαλείμματα, είναι πολύ σημαντικά. Είναι πολύ απλό… κλείσε τα μάτια σου, χαλάρωσε και φαντάσου πώς θα είναι ο εαυτός σου μετά την επιτυχία. Εξίσου σημαντικό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σου υγεία, είναι να κοιμάσαι καλά ,δηλαδή 8 με 10 ώρες, να τρέφεσαι σωστά και με φαγητά που μπορούν να σου προσφέρουν ενέργεια και το πιο σημαντικό είναι να προσπαθήσεις να γυμνάζεσαι όσο πιο τακτικά μπορείς. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να βγάλεις από μέσα σου όλο το άγχος και την πίεση.
Πλησιάζει η ώρα και κορυφώνεται η αγωνία; Αρχικά φρόντισε να είσαι στον χώρο όπου λαμβάνουν μέρος οι εξετάσεις όσο πιο νωρίς γίνεται και μην ξεχάσεις τα απαραίτητα αντικείμενα για αυτές. Έπειτα, προσπάθησε να αποφύγεις συμμαθητές σου που δείχνουν έντονο στρες…δεν θα σου κάνουν καλό. Πολύ σημαντικό είναι να μην κάνεις επαναλήψεις τελευταίας στιγμής, γιατί μπορεί να μην το καταλαβαίνεις, αλλά σε αγχώνουν ακόμα περισσότερο. Πλησίασε, λοιπόν, το θρανίο και κάθισε αναπαυτικά, ανάπνευσε βαθιά και χαλάρωσε το σώμα σου. Η ώρα έναρξης ξεκινά! Αρχικά, διάβασε προσεχτικά όλα τα θέματα και εστίασε την προσοχή σου κυρίως σε αυτά που κατά τη γνώμη σου σού φαίνονται δύσκολα .Ξεκίνα από αυτά που θα σου σπαταλήσουν τον λιγότερο χρόνο και γνωρίζεις πολύ καλά. Μην ξεχάσεις να αφήσεις 5 λεπτάκια για το τέλος , για να διπλοτσεκάρεις το διαγώνισμά σου προτού το παραδώσεις.
Αν νιώσεις όμως έντονη πίεση ή άγχος εφάρμοσε τις τεχνικές διαχείρισης άγχους. Πρώτα, φαντάσου μια εικόνα που αντιπροσωπεύει την παύση, μετά συγκεντρώσου πάλι στο γραπτό σου. Ακόμα μια χρήσιμη τεχνική που μπορείς να ακολουθήσεις είναι να σφίξεις όσο πιο δυνατά γίνεται ένα αντικείμενο που μπορεί να έχεις στο θρανίο σου, αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να αποσπάσεις την προσοχή σου από τις αρνητικές σκέψεις που σε κυριεύουν και σε βασανίζουν με αποτέλεσμα, να μειώσεις το άγχος σου. ‘’Ηρέμησε’’, ‘’Χαλάρωσε’’ αποτελούν μερικές από τις φράσεις που μπορούν να σου χρησιμέψουν.
Θυμήσου , λοιπόν, πως ό,τι καταφέρνεις στη φαντασία σου, μπορείς να το αντιμετωπίσεις ευκολότερα στην πραγματικότητα. Μην τα παρατήσεις ποτέ ακόμα κι αν αυτό που πρέπει να λύσεις είναι πολύ δύσκολο και πιστεύεις ότι δεν μπορείς να τα καταφέρεις!
Ματίνα Λελεντζή
