Με το χειμώνα στον ορίζοντα, ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε μπροστά για την εξόρυξη του σπιτιού σας: καθαρισμός των ντουλαπιών, ρύθμιση του συστήματος θέρμανσής σας, προστασία από τον καιρό στον κήπο σας, συλλογή καυσόξυλων, καθαρισμός της στέγης και υδρορροές των συντριμμιών, πόρτες και πολλά άλλα.
Αλλά εξίσου σημαντική είναι η εξάπλωση της υγείας σας.
Εδώ είναι πέντε εύκολα πράγματα για να σας προετοιμαστούν για τους επερχόμενους χειμερινούς μήνες, ώστε να μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας και το σώμα σας στο καλύτερο δυνατό δυνατό.
1. Πάρτε άφθονο φως. Καθώς οι ημέρες γίνονται συντομότερες και το φως του ήλιου πιο σπάνιο, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται λυπημένοι - και υποφέρουν από το SAD ή την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λήθαργους και κατάθλιψης. Καθώς η άνοιξη αναδύεται και το φως γίνεται πιο άφθονο, οι διαθέσεις συνήθως φωτίζονται.
Αλλά γιατί να περιμένετε τους χειμερινούς μήνες στη θλίψη; Αντ 'αυτού, παλεψτε πίσω-με το φως. Ο Norman E. Rosenthal, MD, συγγραφέας του Winter Blues: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να αντιμετωπίσετε την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, λέει ότι η φωτοθεραπεία είναι ένα ιδιαίτερα αποτελεσματικό αντίδοτο στα συναισθήματα κόπωσης και θλίψης που συχνά έρχονται με το χειμώνα. Προτείνει κάποιες διορθώσεις: κάντε μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους σε μια φωτεινή μέρα, φέρετε περισσότερους λαμπτήρες στο σπίτι σας, βάλτε το νυχτερινό φωτισμό σε ένα χρονοδιακόπτη ή χρησιμοποιήστε έναν προσομοιωτή αυγής, ο οποίος σας ξυπνά σταδιακά σε προσομοίωση ανατολής.
2. Διευκολύνετε τον πόνο σας. Για πολλούς από εμάς, οι πόνοι και οι πόνοι είναι πιο συνηθισμένοι τους χειμερινούς μήνες για οποιονδήποτε λόγο. Στο κρύο, οι αρθρώσεις μπορεί να είναι λιγότερο ελαστικοί και να πάρουν περισσότερο χρόνο για να ζεσταθούν (γι 'αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να κινηθείτε όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά από το κρεβάτι το πρωί). Μπορεί να είστε περισσότερο καθισμένοι κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων μηνών και, ως εκ τούτου, αισθάνεστε σκληρότεροι και λιγότερο περιοριστικοί. Και όταν οι θερμοκρασίες πέφτουν κατακόρυφα, οι μύες σας μπορεί να τεταμένες και να σκληρυνθούν. Το φτυάρι χιονιού μπορεί επίσης να δώσει άγχος στην πλάτη, τους ώμους και το στήθος σας.
Απελευθερώστε τον πόνο σας με το μασάζ. Ζεστό ή κρύο, η επιλογή σας!
Πάρτε τα πράγματα στα χέρια σας και να αντιμετωπίσετε την ένταση των μυών και τον πόνο σας με ένα μασάζ στο σπίτι. Ένα προϊόν όπως το Hot / Cold Massager της Wahl καλύπτει όλες τις βάσεις με τις διπλές ρυθμίσεις. Η θερμότητα συμβάλλει στην αύξηση της ροής του αίματος και χαλαρώνει τους μυς, ενώ το κρύο βοηθά στη μείωση του πρήξιμου των μυών και της φλεγμονής.
3. Βελτιώστε τον ύπνο σας. Τα νωρίτερα ηλιοβασιλέματα και το λιγότερο φως του ήλιου μπορεί να σας κάνουν πιο ύπνο από το φυσιολογικό και μπορείτε να τολμήσετε να κατεβείτε και να χειμενωθείτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας καλός ύπνος για να αποκαταστήσει την χαμένη ενέργεια σας είναι ιδιαίτερα σημαντική. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep προσφέρει αυτές τις συμβουλές για μια ξεκούραστη νύχτα: Προσέξτε σε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου / αφύπνισης (ακόμη και τα Σαββατοκύριακα). να εξασκηθείτε σε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό για ύπνο, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή μερικές απαλές εκτάσεις. πάρτε την καθημερινή άσκηση? Αποφύγετε τις νάπες αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο (ειδικά τα απογευματάκια). κρατήστε τις θερμοκρασίες του υπνοδωματίου σε δροσερό 60 έως 67 βαθμούς Φαρενάιτ. και βεβαιωθείτε ότι το στρώμα και τα μαξιλάρια σας είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι. Μπορείτε να περάσετε γύρω από το μπουκάλι νερό όλο το καλοκαίρι, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να μείνετε ενυδατωμένοι στους ψυχρότερους μήνες. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα μας χάνει ύδωρ το χειμώνα, όπως συμβαίνει και με τους ζεστούς καιρούς, μέσα από κανονικές διαδικασίες σώματος όπως αναπνοή, εφίδρωση και ούρηση. Παρόλο που δεν είναι όλοι ικανοί να αντιληφθούν τις ανάγκες τους για ενυδάτωση, προσέξτε τα σημάδια αφυδάτωσης όπως η κόπωση, η ελαφριά κεφαλαλγία, η εστίαση στο πρόβλημα, το ξηρό δέρμα και το στόμα και, φυσικά, η δίψα. Και δεν είναι μόνο αυτό που πίνετε που μετράει: Οι σούπες και ορισμένα τρόφιμα όπως τα αγγούρια, το καρπούζι, τα μαρούλια από το παγόβουνο, το σέλινο και τα μήλα έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό
5. Αντικαταστήστε την υγρασία. Όταν το θερμόμετρο βυθίζεται, το κάνει και η υγρασία. Αυτό συμβαίνει επειδή ο θερμότερος αέρας διατηρεί την υγρασία καλύτερα από τον κρύο αέρα. Η πτώση; Ξηρό δέρμα, σκασμένα χείλη, φαγούρα, ερεθισμένα ιγμόρεια και λαιμούς. Τα ξηρά ρουθούνια μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ρινορραγίες - που μπορεί επίσης να σας καταστήσουν πιο ευάλωτους στα κρυολογήματα, στις λοιμώξεις του κόλπου και στη γρίπη. Και αν είστε επιρρεπείς στο άσθμα, ο κρύος και ξηρός αέρας μπορεί να περιορίσει τις αναπνευστικές διαδρομές σας και να προκαλέσει επίθεση.
Ένας υγραντήρας μπορεί να προσθέσει την υγρασία πίσω στον αέρα, και χρησιμοποιώντας μια παχιά ενυδατική κρέμα με βάση το λάδι μπορεί να την προσθέσει πίσω στο δέρμα σας. Πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να εμπορεύεστε τα μακρά, ζεστά ντους σας για βραχύτερες και ζεστές για να εμποδίσετε το δέρμα σας να στεγνώσει και να στεγνώσει (και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ήπιο, απαλό σαπούνι, .