Η χειμερινή περίοδος μπορεί να είναι απασχολημένη και συναρπαστική. Με τόσες πολλές εκδηλώσεις, όπως δείπνα της οικογένειας, γιορτές διακοπών και προετοιμασία και προγραμματισμό για δώρο, έχουμε πολλές περισπασμούς που μας εμποδίζουν να εστιάζουμε στην υγεία μας και να φροντίζουμε τους εαυτούς μας όπως κανονικά.
Επιπλέον, από τη στιγμή που τελειώνει η περίοδος των διακοπών, πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια ηρεμία στο κίνητρό τους να παραμείνουν ενεργοί. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να βιώνουν κατάθλιψη ή αισθήματα άγχους σε σχέση με τις δαπάνες που συσσωρεύονται καθ 'όλη τη διάρκεια των διακοπών. Άλλοι αφήνουν τη δίαιτα και τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες να πέφτουν από το δρόμο. Συχνά, δεδομένου του καιρού, η άσκηση θυσιάζεται για ζεστές νύχτες που διαμένουν στο εσωτερικό στον καναπέ.
Με συντομότερες ημέρες και ψυχρότερες καιρικές συνθήκες, η εύρεση του κινήτρου για να παραμείνετε υγιείς και να ταιριάζει μπορεί να είναι δύσκολη. Και αυτό μπορεί να θέσει τα θεμέλια για ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, που θέτει μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης ασθένειας ή τραυματισμού. Δεν είναι περίεργο που το ονομάζουν χειμώνας μπλε. Επιπλέον, ο ψυχρότερος καιρός δημιουργεί έναν αριθμό κινδύνων για την ασφάλεια για εμάς και τους γύρω μας, και μερικές από αυτές ίσως κανείς δεν γνωρίζει καν.
Η αναγνώριση των κινδύνων ασφάλειας και των προτύπων ασθενειών ή χαμηλής ενέργειας εν καιρώ είναι καθοριστικής σημασίας για την πρόληψή τους - ή τουλάχιστον για την αντιμετώπισή τους όπως προκύπτουν. Υπάρχουν αμέτρητες συμβουλές και ιδέες για τη χειμερινή ευεξία που διατίθενται για να εξασφαλίσετε ότι έχετε πολλούς τρόπους να παραμείνετε υγιείς, κατάλληλοι και ασφαλείς αυτή την περίοδο διακοπών και πέρα. Αυτές οι υγιείς χειμερινές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε πού η υγεία σας είναι σύντομη και τι μπορείτε να κάνετε για να την ενισχύσετε αυτή τη χρονική περίοδο.

Διατροφή και Άσκηση Συμβουλές
Ενώ η χειμερινή περίοδος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για τραυματισμούς που σχετίζονται με τον καιρό, ο μεγαλύτερος κίνδυνος για τη γενική υγεία μας είναι η έλλειψη προσοχής στη διατροφή και τις ρουτίνες άσκησης. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, βρισκόμαστε τόσο απασχολημένοι να οριστικοποιούμε τα ταξιδιωτικά μας σχέδια, να τελειώνουμε με τα καθήκοντά μας στην εργασία, να αγοράζουμε και να συσκευάζουμε δώρα και να διασχίζουμε τα πάντα από τους καταλόγους μας που ξεχνάμε να δώσουμε προτεραιότητα στις υγιεινές μας συνήθειες. Όπως και αν όλη η παραφροσύνη των διακοπών δεν είναι αρκετά επιβλαβής για τις υγιεινές μας συνήθειες, ο ψυχρός και δυσάρεστος καιρός μπορεί επίσης να κάνει πολύ δύσκολο να βρεθεί το κίνητρο να φτάσεις στο γυμναστήριο ή να γυρίσεις έξω για ασκήσεις. Σε συνδυασμό με αυτό, ο επιπλέον χρόνος που αφιερώνεται σε εσωτερικούς χώρους σημαίνει ότι πολλοί από εμάς σνακ περισσότερο από ότι συνήθως σε άλλες εποχές του χρόνου. Αυτός ο συνδυασμός που μπορεί να προσθέσει γρήγορα τις λίβρες και να μειώσει την ευτυχία και την αυτοεκτίμησή μας με την πάροδο του χρόνου. Η διατήρηση της σωστής διατροφής και των ρουτίνες άσκησης είναι επίσης απαραίτητη για την αποτροπή της ασθένειας. Εκτιμάται ότι έως και 20% του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών παίρνει το κρύο ή τη γρίπη κάθε χρόνο. Το χειμώνα παρουσιάζει μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης κρύου και γρίπης σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη εποχή. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη διατροφή και την άσκηση για να σας δείξουμε πώς να παραμείνετε υγιείς και να ταιριάζουν κατά τους ψυχρότερους μήνες του χειμώνα:

1. Χαλαρώστε τους πόθους σας για τους υδατάνθρακες
Η κρύα εποχή τείνει να αναφλέξει τους πόθους μας για περισσότερους υδατάνθρακες και τρόφιμα άνεσης. Γιατί; Αφού καταναλώσετε αυτές τις νόστιμες λιχουδιές, αυξάνονται τα επίπεδα σεροτονίνης σας, κάνοντας τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι είστε πιο ευτυχισμένοι. Και καθώς η μέρα φθάνει, οι πότες των υδατανθράκων σας δυναμώνουν και δυναμώνουν.
Για να αντιμετωπίσετε αυτό, δοκιμάστε να φάτε ένα πρωινό με πρωτεΐνη για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν κατά τη διάρκεια της απογευματινής απογευματινότητας εξακολουθείτε να είστε λαχταριστές για γλυκά ή υδατάνθρακες, βεβαιωθείτε ότι έχετε χαμηλά λιπαρά και υγιεινά σνακ στο χέρι. Ωστόσο, αν μπορείτε, η εύρεση ενός τρόπου αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης σας χωρίς φαγητό είναι ο καλύτερος τρόπος να νικήσετε τους πόθους των υδατανθράκων.
2. Προσθέστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας υγιής τύπος λίπους που απαντώνται φυσικά σε πολλούς τύπους τροφίμων, όπως ψάρια, σπόρους φυτών και καρπούς με κέλυφος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μεγάλα για τη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων καθώς είναι φυσικά αντιφλεγμονώδη. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν τα χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, τα οποία οι άνθρωποι αισθάνονται συνήθως κατά τις πιο σύντομες ημέρες του χειμώνα.
3. Μαγειρέψτε με μανιτάρια
Υπάρχουν διάφορα είδη μανιταριών που έχουν ανοσοποιητικά οφέλη για την υγεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα μανιτάρια έχουν φυσικά αντιβιοτικά. Αυτό τους δίνει φαρμακευτικές ιδιότητες, πράγμα που μας βοηθά να καταπολεμήσουμε πολλούς τύπους ασθενειών. Την επόμενη φορά που βρίσκεστε στο παντοπωλείο, φροντίστε να αποθηκεύσετε ποικιλίες όπως μανιτάρια λευκού κουταλιού ή σιτάκε και να τα προσθέσετε στα γεύματά σας αυτό το χειμώνα.
                                                    
4. Τρώτε περισσότερες ίνες
Οι διαλυτές ίνες που βρίσκονται στα μήλα, τη βρώμη και τα καρύδια είναι ένας σημαντικός τρόπος για να μειωθεί η φλεγμονή και να ενισχυθεί η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι διαλυτές ίνες συμβάλλουν επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα και βοηθούν στην απώλεια βάρους και την προστασία από τον διαβήτη. Πρόκειται για μια ιδιαίτερα σημαντική συμβουλή για την υγεία του χειμώνα για ηλικιωμένους που χρειάζονται δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για την προστασία των πεπτικών τους συστημάτων.
5. Τρώτε περισσότερα πράσινα και πορτοκαλιά λαχανικά
Προσκολλώντας κυρίως στα λαχανικά και στα φρούτα που είναι σκούρο πράσινο και πορτοκαλί, είναι σημαντικό να εξασφαλίζετε ότι παίρνετε υγιεινά θρεπτικά συστατικά, σάκχαρα και λίπη. Το σπανάκι, το καλαμπόκι, το Swiss chard, το σκουός, τα καρότα και τα πορτοκάλια είναι νόστιμα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Υπάρχουν πολλές συνταγές που είναι διαθέσιμες για την ενσωμάτωση αυτών των στοιχείων στην τακτική διατροφή σας για το χειμώνα.

6. Μαγειρέψτε με μπαχαρικά
Τα κρεμμύδια, το σκόρδο, το τζίντζερ και το κοράνι είναι τα τέλεια αντικείμενα για να προσθέσετε γεύση στα πιάτα σας. Όχι μόνο κάνουν τα τρόφιμα μεγάλη γεύση, αλλά και δείχνουν ότι βοηθούν στη βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας. Το κουρκούμη είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται παραδοσιακά στην κινεζική και την ινδική ιατρική. Το κύριο ενεργό συστατικό του ονομάζεται κουρκουμίνη, το οποίο δίνει στο κάρυ το κίτρινο χρώμα του. Αυτό το μπαχαρικό βοηθά στην καταπολέμηση ορισμένων καταστάσεων, όπως φλεγμονή και καρδιακές παθήσεις, και λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό.
7. Προγραμματίστε τις ασκήσεις σας εβδομαδιαίως
Προσπαθήστε να επιμείνετε σε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης, έτσι ώστε να μην αναβάλλετε τις τακτικές σας δραστηριότητες άσκησης. Την Κυριακή το βράδυ, σημειώστε το πρόγραμμα άσκησης για τις επόμενες επτά ημέρες. Επιλέξτε τις ρουτίνες, τις δραστηριότητες ή τις ασκήσεις σας για κάθε ημέρα και πόσο καιρό θα είναι. Γνωρίζοντας τι προγραμματίζετε να κάνετε κάθε μέρα μπροστά από το χρόνο διευκολύνεται η προσαρμογή. Αν μπορείτε, κατατάξτε το πρόγραμμα προπόνησής σας με έναν φίλο για να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλο να κολλήσει με αυτό και να παραμείνει κίνητρο.
8. Προπόνηση στο σπίτι
Αν δεν έχετε καμία επιθυμία να γυρίσετε έξω για την προπόνηση σας, τότε μην φοβάστε ποτέ. Υπάρχουν αρκετοί πόροι στο διαδίκτυο που παρέχουν διασκεδαστικά βίντεο προπόνησης και ασκήσεις. Αυτοί οι πόροι προσφέρουν ποικίλες προπονήσεις, όπως γιόγκα, προπόνηση δύναμης, αεροβική άσκηση και άλλες ασκήσεις σωματικού βάρους. Ελέγξτε το Pinterest για τους τόνους των μεγάλων πόρων, ώστε να μπορείτε να ταιριάζει στην άνεση του σπιτιού σας.
9. Αποκτήστε ένα Wii Fit
Ακριβώς όπως τα online βίντεο προπόνησης, το Nintendo Wii Fit είναι ένας διασκεδαστικός και βολικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια του χειμώνα και να διασκεδάσετε ταυτόχρονα. Αυτή η συσκευή παιχνιδιών παρέχει εικονικές ασκήσεις για να κατευθύνει τον χρήστη μέσω μιας σειράς ασκήσεων όπως η γιόγκα, η προπόνηση δύναμης, η αεροβική γυμναστική και πολλά άλλα. Μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει με τους προσωπικούς στόχους σας από την καρδιαγγειακή βελτίωση και την πρόληψη των ασθενειών στην οικοδόμηση μυών και την απώλεια βάρους.
Αυτές οι συμβουλές διατροφής και ασκήσεων είναι εξαιρετικές, ειδικά το χειμώνα, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν όλο το χρόνο. Υπενθυμίζοντάς σας ότι η άνοιξη θα είναι εδώ πριν τη γνωρίσετε, θα μείνετε παρακινημένοι να δώσετε την κατάλληλη προσοχή στο σώμα σας και τις συνήθειες υγείας σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα.