Τα πάντα στη ζωή σας – η διάθεσή σας, οι βαθμοί, το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια και οι σχέσεις σας – σχετίζονται με κάποιο τρόπο με την ποιότητα της διατροφής σας. Αυτό ισχύει για άτομα όλων των ηλικιών. Μια γυναίκα στην εγκυμοσύνη χρειάζεται επαρκή φολικό για να αποτρέψει τα γενετικά ελαττώματα στα παιδιά. Τα παιδιά απαιτούν ιδιαίτερα άφθονα θρεπτικά συστατικά – Βιταμίνη Α για όραση και όραση, Ασβέστιο για ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών, Σίδηρος για βέλτιστη μεταφορά οξυγόνου και πολλά άλλα. Η μαγική λέξη (ή λέξεις) που συνδυάζει όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι: Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή είναι μια διατροφή γεμάτη από θρεπτικά συστατικά και χαμηλών θερμίδων. Είναι μια δίαιτα που σας παρέχει όλα τα σημαντικά μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες (σκεφτείτε το σίδηρο, το μαγνήσιο, τη βιταμίνη Α, Β, Γ) που χρειάζεται το σώμα σας για βέλτιστη λειτουργία. Είναι μια ισορροπημένη συμφωνία με όλα τα βασικά στοιχεία που είναι κατάλληλα για να κρατάς έναν υγιή και ευτυχισμένο. Υπάρχει μόνο τόσο πολύ ένα άτομο μπορεί να φάει σε μια μέρα. Δεν είναι η ποσότητα που έχει σημασία, αλλά είναι η ποιότητα του φαγητού. Όταν λένε «λιγότερο είναι περισσότερα», είναι απολύτως σωστά.

Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα υγιεινό γεύμα Σε αυτόν τον ταχύ ρυθμό κόσμο, που έχει χρόνο για πρωινό; Μπορεί να μην έχετε χρόνο για πρωινό, αλλά η παράκαμψη του πρώτου γεύματος της ημέρας είναι χειρότερη για εσάς από ό, τι θα σκεφτήκατε. Είναι το πιο απαραίτητο γεύμα και δεν πρέπει να το παραλείψετε εάν θέλετε να φαίνεστε εκθαμβωτικά ενώ παράλληλα δίνετε αυτή την παρουσίαση για την οποία εργάζεστε επί μέρες! Το νούμερο ένα φαγητό στη λίστα προτεραιότητάς σας για πρωινό πρέπει να είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα – και όχι μόνο τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να είναι αυγά! Όταν πρόκειται για θρεπτικά συστατικά, δεν υπάρχουν πολύ μικρά αυγά. Τα αυγά φορτώνονται με βιταμίνη D, την οποία το σώμα χρειάζεται για την ενίσχυση των οστών. Κάνε τον εαυτό σου τον παγκοσμίου φήμης και την paratha για να ξεκινήσεις την ημέρα σου! Εάν δεν είστε λάτρης των αυγών, ένα ατμόπλοιο φρέσκο ​​μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης είναι πάντα μια άλλη επιλογή. Πλιγούρι βρώμης είναι γεμάτη από φυτικές ίνες και θα βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Το δημητριακά από Bran είναι ένα άλλο εργοστάσιο παραγωγής ίνας και λειτουργεί εξαιρετικά για πρωινό! Επίσης, μην ξεχνάτε την καθημερινή σας δόση ασβεστίου – chug σε ένα ποτήρι γάλα και είστε καλοί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα!

Γιατί η διατροφή είναι τόσο σημαντική; Με τα δρομολόγια τόσο ταραχώδη, τα εστιατόρια τόσο προσβάσιμα και την ατελείωτη ποικιλία φαγητού, δεν είναι ασυνήθιστο να τρώτε τουλάχιστον ένα γεύμα σε ένα εστιατόριο κάθε δεύτερη μέρα. Τις περισσότερες φορές είναι συνήθως γεύμα. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι πολύ πρόσφατα και αν αναρωτιέστε γιατί είστε δέρμα και τρίχα πάει κακή κάθε μέρα, καταλάβετε ότι το πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται μόνο στο φαγητό σας. Να γνωρίζετε ότι το φαγητό που τρώτε δείχνει στην εμφάνιση και τον τόνο σας όταν μιλάτε. Για να μετατρέψετε αυτό το συχνό κτύπημα ανάποδα και να ακούγεται λιγότερο τραχύ, βεβαιωθείτε ότι δεν βασίζεστε σε ανεπιθύμητο φαγητό για την καθημερινή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Πότε ήταν η τελευταία φορά που είχατε ψάρι; Αν ήταν πολύ καιρό πριν, μπορείτε να αγοράσετε φρέσκα προϊόντα, αφού μάθετε για τα ατέρμονα οφέλη της. Εκείνοι με φαγητό με θαλασσινά θα χαρούν να διαπιστώσουν ότι οι διαιτολόγοι έχουν συστήσει ψάρια στα γεύματά μας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Σολομός, σαρδέλες, πέστροφα και σκουμπρί είναι όλα τα ψάρια που αντλούνται με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ακόρεστα λίπη είναι σημαντικά για την παροχή καυσίμου για το σώμα και για την παρασκευή βασικών λιπαρών οξέων. Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν ωμέγα-3-6 και δεν μπορούν να παραχθούν μόνοι τους. Τα ψάρια κάνουν επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμίνης D! Εκτός από τα ψάρια, τα λαχανικά αποτελούν επίσης ζωτικής σημασίας συστατικό μιας διατροφής εμπλουτισμένης με θρεπτικά συστατικά. Όλα τα φυλλώδη πράσινα – γογγύλια, σπανάκι, λάχανα βρυξελλών και άλλα – είναι φυτά σιδήρου και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι σύνηθες να προτιμάτε το κρέας πάνω στα λαχανικά, λόγω της μαγείας που αναπνέει στις γεύσεις μας. Το κρέας έχει τα δικά του οφέλη και πρέπει να συμπεριληφθεί σε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή. Το συκώτι του βοείου κρέατος είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη βιταμίνη D. Ωστόσο, η πρόσληψή τους πρέπει να υπολογιστεί προσεκτικά λόγω της αυξημένης συμβολής τους στις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Πέντε εύκολα βήματα για μια πιο υγιεινή διατροφή και μια ευτυχισμένη ζωή

1. Μην παραλείψετε το πρωινό – να έχετε ένα αυγό ή δύο, ή ένα μπολ πίτουρο / πλιγούρι βρώμης. Ένα ποτήρι γάλα για ισχυρά οστά και δόντια είναι απαραίτητο.

2. Munch σε παξιμάδια συσκευασμένα με ίνες αντί για μια ευάερη τσάντα πατάτας. Μια τσάντα από πατατάκια περιέχει μέχρι 3 γραμμάρια trans λίπους. Αν πρέπει να έχετε τσιπς πατάτας, μεταβείτε σε ψημένες πατάτες.

3. Πίνετε πολύ νερό και κόψτε τα αναψυκτικά. Τα αναψυκτικά περιέχουν περιττές ποσότητες υδατανθράκων που σας κάνουν να κερδίζετε βάρος.

4. Τοποθετήστε την κουζίνα σας με τα φρούτα της εποχής. Τα εσπεριδοειδή είναι ιδιαίτερα φορτωμένα με βιταμίνη Α. Μια μέντα από φράουλες καταπραΰνει την καθημερινή σας δόση σιδήρου. ακόμα καλύτερα αν βυθιστεί σε σκοτεινή σοκολάτα!

5. Να θυμάστε πάντα αυτό: το πράσινο το καλύτερο! Το σπανάκι και άλλα φυλλώδη πράσινα κάνουν εξαιρετικές πηγές καλίου, σιδήρου, ασβεστίου και άλλων ορυκτών. Ναι, το κρέας και τα ζυμαρικά είναι νόστιμα και σκληρά για να αντισταθούν, αλλά για μια εντυπωσιακή εμφάνιση και μια μέρα γεμάτη παραγωγικότητα, χρειάζεστε την καθημερινή σας δόση χόρτων! Παραγγείλετε σαλάτα αντί fettuccini- αξίζει τον κόπο!