Η περίοδος των εξετάσεων είναι αγχωτική και η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην απόδοση και τη διάθεσή σου.
•Το πρωινό γεύμα είναι απαραίτητο για κάθε παιδί και ο ρόλος του είναι εξαιρετικά σημαντικός, ιδιαίτερα την περίοδο των εξετάσεων, καθώς παρέχει ενέργεια και βοηθά τον οργανισμό να ξεκινήσει την ημέρα σωστά.
•Αντί να τρως μεγάλα γεύματα, είναι καλύτερο να καταναλώνεις μικρές ποσότητες. Έτσι η ενέργεια θα είναι σταθερή όλη μέρα και δεν θα νιώθεις υπνηλία.
Ο οργανισμός χρειάζεται διάφορα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, την αντιμετώπιση του άγχους και τη διατήρηση της ενέργειας και μερικά από αυτά είναι τα εξής:
Υδατάνθρακες: παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό και είναι απαραίτητοι για τη συγκέντρωση και την αποδοτικότητα. π.χ ψωμί, μακαρόνια, ρύζι, βρώμη
Πρωτεΐνη: Σε κρατάει χορτάτο και σε βοηθάει να παραμείνεις σε εγρήγορση. π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γιαούρτι, τυρί, φακές και φασόλια.
«Καλά» Λιπαρά: Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου. Εστίασε σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα . π.χ σολομός, καρύδια, λιναρόσπορο και ελαιόλαδο.
Φρούτα: είναι γεμάτα βιταμίνες και φυσικά σάκχαρα που δίνουν άμεση ενέργεια. π.χ μπανάνες ( που είναι ιδανικές για κάλιο), φράουλες, blueberries και πορτοκάλια για βιταμίνη C.
Λαχανικά: σπανάκι, μαρούλι, μπρόκολο, πιπεριές και καρότα.
•ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ•
Να πίνεις άφθονο νερό! Η αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος και να δυσκολεύει τη συγκέντρωση.
