Άγχος: Σύμμαχος ή Εχθρός;
της Αλεξάνδρας Κούκου (Β1) και της Αντωνίας Κούτρα (Β2)
Καθώς η αντίστροφη μέτρηση για τις πανελλήνιες εξετάσεις έχει ξεκινήσει, το άγχος φαίνεται να γίνεται αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας των μαθητών. Του χρόνου τέτοια εποχή, θα είμαστε κι εμείς στη θέση τους, αντιμετωπίζοντας αυτή τη στρεσογόνα κατάσταση. Σε πρόσφατη συνάντηση με την ψυχολόγο του σχολείου μας, συζητήσαμε το φαινόμενο αυτό, εστιάζοντας στα αίτια και στους τρόπους διαχείρισής του. Από τη συζήτηση προέκυψε ότι πολλοί είναι οι παράγοντες που συμβάλλουν στη δημιουργία αυτής της στρεσογόνου κατάστασης, από τις υψηλές προσδοκίες μέχρι την πίεση του χρόνου και τον φόβο της αποτυχίας. Η ψυχολόγος, όμως, μας διαβεβαίωσε πως οι πανελλήνιες δεν καθορίζουν απόλυτα το μέλλον μας και ότι υπάρχουν πολλές διαδρομές για επαγγελματική και προσωπική εξέλιξη.
Πώς διαχειριζόμαστε το άγχος;
Το πρώτο και βασικό βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους είναι η φροντίδα του εαυτού μας. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για να ξεκουραστεί ο οργανισμός και να ανταποκριθούμε με ενέργεια στις απαιτήσεις της ημέρας. Εξίσου σημαντική είναι η ισορροπημένη διατροφή, με πέντε γεύματα ημερησίως: πλήρες πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και ελαφρύ βραδινό.
Ο σωστός προγραμματισμός της μελέτης και η θέσπιση ρεαλιστικών, βραχυπρόθεσμων στόχων βοηθούν στην αποφυγή της υπερφόρτωσης και ενισχύουν την αυτοπεποίθησή μας. Παράλληλα, είναι σημαντικό να ελέγχεται η χρήση των κινητών τηλεφώνων κατά τη διάρκεια της μελέτης, ώστε να αποφεύγονται οι περισπασμοί και να δίνεται προτεραιότητα στη συγκέντρωση.
Τέλος, δεν πρέπει να παραβλέπεται η σημασία της επικοινωνίας με την οικογένεια και τους φίλους. Η στήριξη από τα αγαπημένα μας πρόσωπα αποτελεί έναν ανεκτίμητο παράγοντα για την ψυχική μας ισορροπία.
Δημιουργικό άγχος ή παθολογικό άγχος;
Ένα σημαντικό ερώτημα που προέκυψε στη συζήτησή μας είναι πώς μπορούμε να διακρίνουμε το δημιουργικό από το παθολογικό άγχος. Το δημιουργικό άγχος είναι εκείνο το φυσιολογικό επίπεδο πίεσης που μας κινητοποιεί και μας ωθεί να είμαστε συνεπείς και αποδοτικοί. Αντιθέτως, το παθολογικό άγχος εκδηλώνεται όταν η πίεση ξεπερνά τα όρια του διαχειρίσιμου, όταν νιώθουμε ότι πνιγόμαστε από ευθύνες και υποχρεώσεις που αδυνατούμε να εκπληρώσουμε.
Συμπερασματικά…
Το άγχος δεν είναι από τη φύση του κάτι αρνητικό. Όταν το διαχειριζόμαστε σωστά, μπορεί να λειτουργήσει ως κινητήριος δύναμη. Ωστόσο, όταν μετατρέπεται σε παθολογική κατάσταση, χρειάζεται προσοχή και αντιμετώπιση. Οι στρατηγικές που προτείνουμε — ύπνος, διατροφή, οργάνωση, έλεγχος περισπασμών και ανθρώπινη επαφή — μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία και να ανταποκριθούμε με ψυχραιμία και αποτελεσματικότητα στην πρόκληση των εξετάσεων.
Άλλωστε, το μέλλον δεν καθορίζεται από μία μόνο στιγμή. Οι επιλογές είναι πολλές και κάθε διαδρομή αξίζει να τη διανύσουμε με ηρεμία, δύναμη και αυτοπεποίθηση.
Χρήσιμες συμβουλές για να κρατήσεις το άγχος… σε φυσιολογικά επίπεδα!
Μην ξεχνάς!
✔ Κοιμήσου τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
✔ Φάε ισορροπημένα και τακτικά μέσα στη μέρα.
✔ Κάνε μικρά διαλείμματα ανάμεσα στο διάβασμα.
✔ Απέφυγε το κινητό όταν διαβάζεις – βάλε χρονικό όριο.
✔ Συζήτησε με φίλους, γονείς ή και κάποιον ειδικό.
✔ Μην αγχώνεσαι επειδή αγχώνεσαι! Είναι φυσιολογικό.
