6 Υγιεινά σνακ για το σχολείο

6 υγιεινά σνακ για το σχολείο

Επιμέλεια: Ευαγγελία Μ. , Κωνσταντίνος Κ.

Αναρωτιέσαι συχνά τι να φας στο διάλειμμα; Παρακάτω έχουμε κάποιες ιδέες που θα σου δώσουν την απαραίτητη ενέργεια με υγιεινό τρόπο:

1. Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης ,τυρί light και γαλοπούλα   : 270 θερμίδες .Το ψωμί ολικής άλεσης είναι πλούσιο σε βιταμίνες B,E πρωτεΐνη, ιχνοστοιχεία και πολλές φυτικές ίνες που σε χορταίνουν  και βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Το τυρί  είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνες.

2. Μπάρα δημητριακών : 90-100 θερμίδες. Επιλέξτε αυτές που έχουν ως βάση την βρώμη,ή άλλα δημητριακά ολικής άλεσης, αποξηραμένα φρούτα (χωρίς ζάχαρη)και ξηρούς καρπούς. Παρέχουν μια ποικιλία πολύτιμων θρεπτικών συστατικών και μας δίνουν ενέργεια και βιταμίνες όπως αυτές του συμπλέγματος Β. Παράλληλα, περιέχουν φυτικές ίνες. Προσοχή! Αποφύγετε αυτές που περιέχουν ζάχαρη.

3. Φρούτα : Έχουν βιταμίνες και είναι πολύ θρεπτικά. Είναι πολύτιμοι σύμμαχοι στον αγώνα του ανθρώπου για υγεία και ευεξία. Καθώς είναι πλούσια σε  μέταλλα και αντιοξειδωτικά στοιχεία κατέχουν έναν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στη διατροφή μας.

4. Σταφιδόψωμο (1 μέτριο κομμάτι) : 274  θερμίδες   Το σταφιδόψωμο είναι ένα γλυκό ψωμάκι με σταφίδες και αποτελεί μια καλή επιλογή στο πλαίσιο μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Οι σταφίδες θεωρούνται super-food καθώς είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, κυρίως φυσικά σάκχαρα, και γι’ αυτό αποτελούν μια καλή επιλογή σε περιπτώσεις ατονίας και έλλειψης ενέργειας. Οι σταφίδες αποτελούν καλή πηγή φυτικών ινών, θειαμίνης, βιταμίνης B6, ριβοφλαβίνης, σιδήρου, φωσφόρου, καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου.  Επίσης έχουν αντιοξειδωτικά. Προσοχή και εδώ στις υπερβολές.

5. Κουλούρι Θεσσαλονίκης: 365 θερμίδες . Το σουσάμι είναι το σήμα κατατεθέν του κουλουριού και έχει αυξημένη συγκέντρωση σε καλά λιπαρά και αντιοξειδωτικά. Ακόμα, είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο. Ακόμα, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη Ε.

6. Ξηροί καρποί .  Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά ( που   έχουν ωφέλιμη δράση για την καρδιά), πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα και αντιοξειδωτικές ουσίες. Να αποφεύγετε τις μεγάλες ποσότητες γιατί έχουν πολλές θερμίδες.

Ανά 30γρ	Φιστίκια	Αμύγδαλα	Κασίους	Φουντούκια	Καρύδια
Θερμίδες	160	160	160	178	183

 

Πηγές:  mednutrition.gr,  thehealthlab.gr, onmed.gr