Στη σύγχρονη εποχή, οι μαθητές/φοιτητές έρχονται αντιμέτωποι με έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών και απαιτήσεων. Το αποτέλεσμα είναι συχνά το άγχος, η αναβλητικότητα και η αίσθηση ότι ο χρόνος δεν επαρκεί. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα στο διάβασμα δεν εξαρτάται μόνο από την ποσότητα του χρόνου που αφιερώνουμε, αλλά κυρίως από τον τρόπο που οργανώνουμε τη μελέτη μας.
Η υιοθέτηση μερικών απλών αλλά στρατηγικών συνηθειών μπορεί να μεταμορφώσει την καθημερινότητά μας, προσφέροντας περισσότερο χρόνο και λιγότερο άγχος.
Αρχικά, η καταγραφή των καθημερινών υποχρεώσεων σε μια λίστα, βοηθά να οπτικοποιήσουμε τις προτεραιότητές μας. Για να είναι λειτουργική, η λίστα πρέπει να περιλαμβάνει τα εξής:
→ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟΥΣ ΚΑΙ ΜΙΚΡΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ
● Αποφύγετε αόριστους στόχους όπως «Διάβασμα Ιστορίας».
● Χρησιμοποιήστε συγκεκριμένες εργασίες: «Διάβασμα σελίδες 10-15 Ιστορίας» ή «Λύση 3 ασκήσεων Μαθηματικών».
● Σπάστε τα μεγάλα κεφάλαια σε μικρότερα, διαχειρίσιμα κομμάτια για να μην νιώθετε ότι πνίγεστε.
→ ΙΕΡΑΡΧΗΣΗ ΠΡΟΤΕΡΑΙΩΤΗΤΩΝ
● Ξεκινήστε με τα πιο δύσκολα ή σημαντικά θέματα, όταν η ενέργειά σας είναι στο μέγιστο.
● Χρησιμοποιήστε μια ένδειξη (π.χ. αστερίσκο ή αριθμούς) για το ποια εργασία είναι επείγουσα.
→ ΤΕΛΙΚΗ ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΗ
● Στο τέλος της λίστας, προσθέστε: «5 λεπτά γρήγορη επανάληψη όσων διάβασα».
2) Ο καθαρός χώρος ωφελεί σε αρκετά πράγματα όπως:
● Αυξημένη Συγκέντρωση: Η μείωση των οπτικών ερεθισμάτων (ακαταστασία) βοηθά τον εγκέφαλο να εστιάσει καλύτερα στη μελέτη.
● Υγιεινή: Ένας καθαρός χώρος δημιουργεί μια αίσθηση ηρεμίας.
● Καλύτερη Ψυχολογία: Η τάξη στον χώρο επηρεάζει θετικά τη διάθεση.
Η απομάκρυνση του κινητού τηλεφώνου, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσουμε τη συγκέντρωσή μας και να αποδώσουμε καλύτερα. Η ψηφιακή αποτοξίνωση κατά τη διάρκεια της μελέτης μειώνει το άγχος και αυξάνει την παραγωγικότητα.
Στρατηγικές Απομάκρυνσης Κινητού:
● Άλλο δωμάτιο: Το να βάλεις το κινητό σε άλλο χώρο μειώνει τον πειρασμό της «ακούσιας» κίνησης προς αυτό.
● Εκτός οπτικού πεδίου: Ακόμα και αν είναι στο ίδιο δωμάτιο, κλείσ” το σε ένα συρτάρι ή βάλε το μέσα στην τσάντα σου
● Ασπρόμαυρη οθόνη: Ρύθμισε το κινητό σε ασπρόμαυρη λειτουργία. Η έλλειψη χρωμάτων το κάνει λιγότερο ελκυστικό για τον εγκέφαλο.
● Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων: Κλείσε όλες τις ειδοποιήσεις από social media, αφήνοντας μόνο τις επείγουσες κλήσεις.
● Βάλε το κινητό σου σε λειτουργία πτήσης, ώστε να μην σε αποσπούν τα μηνύματα αλλά και οι κλήσεις αν το επιθυμείς.
. Ήξερες ότι… κατά μέσο όρο χρειαζόμαστε 23 λεπτά για να εστιάσουμε ξανά στο διάβασμα μετά από έναν περισπασμό;
Τα διαλείμματα δεν είναι χάσιμο χρόνου, αλλά το «καύσιμο» του εγκεφάλου μας για να συνεχίσει να αποδίδει. Για να οργανώσουμε σωστά το διάβασμά μας, ακολουθούμε αυτούς τους κανόνες:
→ Η Τεχνική Pomodoro (Ο βασιλιάς της οργάνωσης)
● 25 λεπτά διάβασμα / 5 λεπτά διάλειμμα.
● Μετά από 4 τέτοιους κύκλους, κάνε ένα μεγάλο διάλειμμα 15-30 λεπτών.
● Αν το 25λεπτο σου φαίνεται μικρό, μπορείς να δοκιμάσεις 50 λεπτά διάβασμα / 10 λεπτά διάλειμμα.
→ Τι να κάνεις στο διάλειμμα (Ενεργητική Ξεκούραση)
Το μυστικό είναι να δώσεις στον εγκέφαλό σου μια εντελώς διαφορετική ερέθισμα:
● Σήκω από την καρέκλα: Κάνε μερικές διατάσεις ή περπάτα λίγο μέσα στο σπίτι.
● Πιες νερό & φάε κάτι ελαφρύ: Η ενυδάτωση και η σωστή διατροφή βοηθούν τη γνωστική λειτουργία.
● Κοίτα μακριά: Ξεκούρασε τα μάτια σου από το βιβλίο ή την οθόνη κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο.
● Απόφυγε το κινητό: Το «χάζεμα» στα social media κουράζει τον εγκέφαλο αντί να τον ξεκουράζει.
Αν εφαρμόσεις έστω και μερικές από αυτές τις τεχνικές, δεν θα το πιστεύεις ούτε και ο ίδιος με τα αποτελέσματα!
Θ. Γ. Β3
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
https://blog.plaisio.gr/life/tips-gia-kalyteri-sygkentrosi-sto-diabasma https://www.google.com/search?q=%CE%9B%CE%99%CE%A3%CE%A4%CE%91+%CE%9F%CE%A1%CE%93%CE%91%CE%9D%CE%A9%CE%A3%CE%97%CF%82+%CE%93%CE%99%CE%91+%CE%94%CE%99%CE%91%CE%92%CE%91%CE%A3%CE%9C%CE%91&rlz=1C1CHZN_elGR973GR973&oq=%CE%9B%CE%99%CE%A3%CE%A4%CE%91+%CE%9F%CE%A1%CE%93%CE%91%CE%9D%CE%A9%CE%A3%CE%97%CF%82+%CE%93%CE%99%CE%91+%CE%94%CE%99%CE%91%CE%92%CE%91%CE%A3%CE%9C%CE%91&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUyBggAEEUYOdIBCDY4OTBqMGo3qAIAsAIA&sourceid=chrome&ie=UTF-8
https://www.google.com/search?q=%CE%BA%CE%B1%CE%B8%CE%B1%CF%81%CE%BF+%CF%80%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%B2%CE%B1%CE%BB%CE%BB%CE%BF%CE%BD+%CE%BF%CF%84%CE%B1%CE%BD+%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CE%B2%CE%B1%CE%B6%CE%BF%CF%85%CE%BC%CF%82&rlz=1C1CHZN_elGR973GR973&oq=%CE%BA%CE%B1%CE%B8%CE%B1%CF%81%CE%BF+%CF%80%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%B2%CE%B1%CE%BB%CE%BB%CE%BF%CE%BD+%CE%BF%CF%84%CE%B1%CE%BD+%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CE%B2%CE%B1%CE%B6%CE%BF%CF%85%CE%BC%CF%82&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUyBggAEEUYOdIBCjIxMDcxajBqMTWoAgiwAgE&sourceid=chrome&ie=UTF-8
https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&hs=ClKp&sca_esv=5b6dfac1f9c325dc&q=%CE%9A%CE%99%CE%9D%CE%97%CE%A4%CE%9F+%CE%9C%CE%91%CE%9A%CE%A1%CE%99%CE%91+%CE%91%CE%A0%CE%9F+%CE%A4%CE%9F+%CE%94%CE%99%CE%91%CE%92%CE%91%CE%A3%CE%9C%CE%91&spell=1&sa=X&ved=2ahUKEwj_q8_-ktKSAxW88bsIHVakAEIQBSgAegQIEhAB&biw=1152&bih=739&dpr=1
https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&hs=ZQfU&sca_esv=5b6dfac1f9c325dc&q=%CE%94%CE%99%CE%91%CE%9B%CE%95%CE%8A%CE%9C%CE%9C%CE%91%CE%A4%CE%91+%CE%9A%CE%91%CE%99+%CE%94%CE%99%CE%91%CE%92%CE%91%CE%A3%CE%9C%CE%91&sa=X&ved=2ahUKEwjg_qGbk9KSAxWUhf0HHQkEJP0Q7xYoAHoECBAQAQ
https://www.nlpgreece.gr/blog/pos-na-sugkentronomai-otan-diavazo/
