Διατροφικές συμβουλές για τις Πανελλήνιες εξετάσεις.

ΖΙΑΝΝΗ ΚΟΝΤΟΝΗ ΦΩΤΕΙΝΗ ΑΡΘΡΑ 0

Α) 8 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ

1. Γεύματα
Καταναλώνετε καθημερινά 3 πλήρη γεύματα και 2 σνακ (κολατσιό και απογευματινό).                                                                                                                      Τα σνακ μειώνουν την πείνα και προσφέρουν επιπλέον ενέργεια.
2. Χορταστικό πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα σας.
3. Καλή ενυδάτωση
Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό κατά την διάρκεια της μέρας.
Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
4. Μην παραλείπετε γεύματα
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται συνεχή ροή από «καύσιμα» για να λειτουργεί σωστά.
5. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα
Μεγάλες ποσότητες προκαλούν υπνηλία και μειώνουν τη συγκέντρωση.
Προτιμάτε ελαφριά και θρεπτικά γεύματα.
Αποφύγετε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή το κινητό, καθώς                                                                                                                                                        ο εγκέφαλός σας δεν θα πάρει ποτέ το μήνυμα ότι χορτάσατε!
6. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και τσαγιού με καφεΐνη.
7. Επαρκής ύπνος : 7-9 ώρες
Αποφύγετε την υπερβολική μελέτη αργά το βράδυ, για να δώσετε                                                                                                                                                          χρόνο στο μυαλό και το σώμα σας να ξεκουραστούν.
8. Ήπια άσκηση
Προτιμήστε πχ χαλαρό περπάτημα ή ποδήλατο.
Τις μέρες πριν τις εξετάσεις αποφύγετε την υπερβολική άσκηση.
????ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ : 
Κατά τη διάρκεια των Πανελλήνιων Εξετάσεων αποφύγετε δίαιτες  (ΚΕΤΟ, διαλειμματική κλπ),                                                                                                  καθώς μπορεί να επηρεάσουν τη συγκέντρωση και την απόδοσή σας.                                                                                                                                                    Μια ισορροπημένη διατροφή με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά                                                                                                                                                είναι βασική για ενέργεια και καλύτερη απόδοση.
Β) ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΗΜΕΡΑ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ
Ισχύουν όλες οι παραπάνω συμβουλές, με ιδιαίτερη προσοχή στα εξής:
  • Βραδινό (3 ώρες πριν τον ύπνο): Προτιμήστε ελαφρύ γεύμα αντί
    για βαρύ, ώστε να μην επηρεαστεί η απόδοσή σας.
  • Καφές: Αποφύγετε τον καφέ τις βραδινές ώρες, καθώς μπορεί να
    προκαλέσει εκνευρισμό, ταχυκαρδία ή αϋπνία.
  • Υπερβολική μελέτη: Αποφύγετέ την αργά το βράδυ.
Οι Πανελλήνιες δεν είναι απλά μια δοκιμασία γνώσεων.                                                                                                                                                                            Απαιτούν συγκέντρωση, αντοχή και καθαρό μυαλό.                                                                                                                                                                                    Με σωστή προετοιμασία, ισορροπημένη διατροφή και πίστη στις δυνατότητές σας,                                                                                                                        μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάθε πρόκληση, να ξεπεράσετε κάθε δυσκολία και                                                                                                                                  να πετύχετε όλους τους στόχους σας.                                                                                                                                                                                                      Καλή σας επιτυχία!
Ρένα Χριστοδουλίδου
Πιστοποιημένη στη Διατροφολογία από το ΕΚΠΑ

Κάντε το πρώτο σχόλιο

Υποβολή απάντησης