Βοηθήστε τα παιδιά σας να κάνουν υγιεινές επιλογές

• Συνηθίζετε να έχετε τακτικά οικογενειακά γεύματα – οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες ξεκινούν από το σπίτι.
• Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως τιμωρία ή ανταμοιβή.
• Ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε όταν πεινάνε και να σταματούν όταν χορτάσουν.
• Επικεντρώστε την προσπάθειά σας σε μικρές, σταδιακές αλλαγές στη διατροφή προκειμένου να διαμορφώσετε υγιεινές συνήθειες οι οποίες θα διαρκέσουν μία ζωή.
• Ενθαρρύνετε τα παιδιά να ακολουθούν υγιεινή διατροφή και αποφύγετε τις περιοριστικές δίαιτες.
• Επιτρέπετε στα παιδιά να απολαμβάνουν  αγαπημένες τους τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε λίπος/ζάχαρη περιστασιακά και σε περιορισμένη ποσότητα.
• Παροτρύνετε τα παιδιά να συμμετέχουν στην προετοιμασία του φαγητού και στα ψώνια.
• Κλείνετε την τηλεόραση την ώρα του φαγητού – αποφύγετε το τσιμπολόγημα βλέποντας τηλεόραση!!

Συμβουλές για υγιεινή διατροφή για τα παιδιά

• Βασίστε τα γεύματα σε σύνθετους υδατάνθρακες (όπως πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά ή ψωμί ολικής άλεσης κ.α.).
• Καταναλώνετε τακτικά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας (όπως πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό)  με ενδιάμεσα σνακ (όπως φρούτο, μπάρα δημητριακών, πολύσπορο κουλούρι, κράκερ κ.α.).
• Συμπεριλάβετε κάποια πηγή πρωτεΐνης στα κυρίως γεύματα (όπως κρέας, ψάρι, αβγό, όσπρια, γάλα, γιαούρτι κ.α.).
• Συμπεριλάβετε τροφές, πλούσιες σε σίδηρο στο διαιτολόγιο (όπως κόκκινο κρέας (π.χ. μοσχάρι), αβγά, ενισχυμένα δημητριακά, όσπρια (μαζί με βιταμίνη C, π.χ. χυμό από πορτοκάλι).
• Συμπεριλάβετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, κεφίρ κ.α.).
• Βάλτε χρώμα στη διατροφή σας – καταναλώνετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά σε ‘’ποικιλία χρωμάτων’’.

Εκτός από την υγιεινή διατροφή είναι σημαντικό τα παιδιά να έχουν τακτική σωματική δραστηριότητα. Ενθαρρύνετέ τα λοιπόν να κάνουν καθημερινά κάποιας μορφής φυσική δραστηριότητα όπως περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ή άλλο άθλημα και να παίζουν.