Στη σημερινή εποχή, οι έφηβοι προτιμούν να καταφεύγουν στα ΄fast food΄ επηρεάζοντας έτσι, τις διατροφικές τους συνήθειες. Για  ποιους λόγους οι έφηβοι πρέπει να βάλουν στη ζωή τους την υγιεινή διατροφή;

• Αρχικά οι έφηβοι χρειάζονται συνέχεια ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για τη σωστή ανάπτυξή τους και για την υλοποίηση των δραστηριοτήτων τους.

• Δεύτερον, τρώγοντας γεύματα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα κ.α., δημιουργούν έναν δυνατό οργανισμό που καταπολεμά  τις αρρώστιες.

• Επίσης η σωστή διατροφή, κάνει την καθημερινότητά τους πιο ευχάριστη και τους ίδιους περισσότερο δραστήριους.

• Τέλος, η κατανάλωση όλων των απαραίτητων τροφών συμβάλλει και στη μακροζωία!

Πάμε να δούμε όμως τι πρέπει να τρώει σε καθημερινή βάση ένας έφηβος:

• Πρώτα απ’ όλα, για να μπορεί ο έφηβος να αποδίδει στο σχολείο θα πρέπει να έχει φορτίσει τις μπαταρίες του, δηλαδή να μην παραλείπει ένα θρεπτικό πρωινό γεύμα.

• Επίσης το μεσημεριανό τους φαγητό είναι καλό να συνοδεύεται με μια μικρή μερίδα σαλάτας με ελαιόλαδο.

• Ακόμα θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά 2-4 φρούτα και 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων, εβδομαδιαία 1-2 φορές όσπρια, 2 φορές ψάρι και 1-3 φορές κρέας.

• Παράλληλα, στην ρουτίνα κάθε εφήβου πρέπει να  προστεθούν 4-5 αυγά την εβδομάδα καθώς και στα ενδιάμεσα γεύματα να αποφεύγονται τα ανθυγιεινά σνακς. Μια καλή ιδέα είναι να εξασφαλίζουν τις απαραίτητες ουσίες τρώγοντας ξηρούς καρπούς.

• Τέλος, τα λίπη και τα γλυκά θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο ενώ συγχρόνως θα πρέπει να προτιμάται η κατανάλωση γευμάτων εντός σπιτιού.

Ελπίζουμε οι συμβουλές που σας δόθηκαν σχετικά με την υγιεινή διατροφή που πρέπει να καταναλώνουν οι έφηβοι να σας φανούν χρήσιμες!

Άρτεμις Β., Μαρία Γ., Βασιλική Σ.