Νέα από τα θρανία

Το άγχος αποτελεί τον πιο ύπουλο εχθρό των μαθητών και ενεργοποιείται κυρίως από αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με το φόβο της αποτυχίας. Ο έφηβος ανησυχεί ιδιαίτερα για τη διαδικασία της εξέτασης και σκέφτεται πως εάν αποτύχει θα απογοητεύσει τους γονείς του, καθώς δεν θα έχει κατορθώσει να ανταποκριθεί στις προσδοκίες τους. Μην φοβάστε όμως τίποτα δεν μπορεί να πάει τόσο στραβά… Ακόμα και να μην τα πάτε έτσι όπως περιμένατε, θα έχετε την ευκαιρία να ξαναγράψετε και να είστε πιο συγκεντρωμένοι.

Βέβαια οι γονείς πολλές φορές είναι ιδιαίτερα πιεστικοί, με αποτέλεσμα να έρχονται σε σύγκρουση με τον έφηβο που βιώνει μεγάλη ένταση την περίοδο της προετοιμασίας για τις πανελλήνιες εξετάσεις. Το αυξημένο άγχος των εφήβων που γίνεται ολοένα και μεγαλύτερο, όσο πλησιάζουν οι ημέρες των εξετάσεων, έχει ως αποτέλεσμα να βιώνουν αισθήματα θυμού, απογοήτευσης και ματαίωσης.

Ξαναλέω όμως δεν χρειάζεται τίποτα να σε αγχώνει… δες παρακάτω τι μπορείς να κάνεις για να καταπολεμήσεις το άγχος σου.

Κάτσε αναπαυτικά και δες τις παρακάτω συμβουλές, και που ξέρεις… ίσως βοηθήσουν στην τελική να γράψεις κάτι.

• Προσέξτε τη διατροφή σας. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης, γιατί αυξάνει τη νευρικότητα και περιορίστε την ποσότητα της ζάχαρης και των λιπαρών. Καταναλώστε πολλά φρούτα, φυσικούς χυμούς και λαχανικά που σας δίνουν ενέργεια, πνευματική διαύγεια και θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. (ρωτήστε και την κυρία Μεϊτανίδου αν δεν με πιστεύετε )
• Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της μελέτης (μικρό διάλειμμα… όχι διάλειμμα 24 ώρες)
• Οργανώστε όσο μπορείτε καλύτερα την ύλη για διάβασμα και υπογραμμίστε με χρωματιστούς μαρκαδόρους τα σημεία που σας δυσκολεύουν περισσότερο, ώστε σε αυτά να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση και να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις.
• Μη μένετε ξάγρυπνοι για να διαβάσετε, γιατί εξαντλείτε τον οργανισμό σας, με αποτέλεσμα να μειώνεται η επίδοσή σας.
• Αποφύγετε τις επαναλήψεις της τελευταίας στιγμής (2 ώρες πριν γράψετε ας πούμε).
• Μη μπαίνετε στη διαδικασία να συζητάτε τελευταία στιγμή με άλλους τι γνωρίζετε καλά και τι όχι. Κάτι τέτοιο είναι ιδιαίτερα ψυχοφθόρο και δεν σας βοηθά σε καμία περίπτωση, αφού μόνο πανικό μπορεί να σας προκαλέσει.
• Διαβάστε τα θέματα προσεκτικά και με ηρεμία.
• Φροντίστε να απαντήσετε πρώτα στα θέματα που γνωρίζετε καλύτερα.
• Ακόμη και εάν οι άλλοι παραδώσουν σύντομα τα γραπτά τους, εσείς ξαναδιαβάστε τις απαντήσεις που έχετε δώσει άλλη μια φορά, εφόσον υπάρχει το απαιτούμενο χρονικό περιθώριο (δεν σας κυνηγάει κανείς παιδιά).

Σας εύχομαι καλή επιτυχία και δύναμη!!!

Ελεάνα Κυριακίδου

Πηγές

http://www.marpsychology.gr/index.php/2015-06-25-09-39-52/8-2015-06-25-09-37-13/5-2015-06-25-09-53-50

http://www.ekpaideytikos.gr/index.php/psyxologia/862-to-agxos-gia-tis-panellinies-eksetaseis-tis-psyxologou-marinas-kontzila