Τρώω ισορροπημένα
| Η ποικιλία στο είδος της τροφής θεωρείται προϋπόθεση για την ισορροπημένη διατροφή. |
Πρέπει να επιλέγεις λοιπόν τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων και να τις καταναλώνεις με σύνεση και μέτρο.
5 γεύματα την ημέρα
Για να είναι ο μεταβολισμός καλά ρυθμισμένος, να γίνονται οι απαραίτητες καύσεις αλλά και να έχεις καλά επίπεδα ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο να μοιράζεις την ενεργειακή σου πρόσληψη σε 5 γεύματα: 3 κυρίως γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και 2 ενδιάμεσα snack (δεκατιανό και απογευματινό).
Δεν παραλείπω το πρωινό μου
Το πρωινό είναι από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας, αφού προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σου για να ξεκινήσει σωστά η ημέρα σου.
Πόσο νερό χρειάζεται ο οργανισμός μου
Το νερό, παρόλο που δεν αποτελεί θρεπτική ουσία, είναι απαραίτητο για τη ζωή.
Οι έφηβοι όπως και οι ενήλικες έχουν ανάγκη περίπου 1,5 λίτρα νερό ημερησίως
Οι ανάγκες σου σε νερό αυξάνονται όταν αυξάνεται η εξωτερική θερμοκρασία, όταν κάνεις σωματική άσκηση ή όταν έχεις πυρετό
Είναι πολύ σημαντικό να θυμάσαι ότι το νερό δεν πρέπει να αντικαθίσταται από άλλα ροφήματα όπως είναι οι χυμοί, τα αναψυκτικά ή τα ποτά, καθώς αυτά περιέχουν αρκετές θερμίδες
Επιλέξτε έξυπνα σνακ
Τα ενδιάμεσα γεύματα σου στο σχολείο ή και στο σπίτι:
- Ένα μήλο ή ένα φρούτο εποχής.
- Ένα ποτήρι γάλα ή ένα γιαούρτι (χαμηλών λιπαρών).
- Μία χούφτα ξηροί καρποί ή ένα παστέλι.
- Ένα τραγανό λαχανικό (πχ. καρότο ή αγγούρι).
- Ένα κουλούρι ολικής άλεσης
- Ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ένα μήλο κομμένο σε κομμάτια.
- Ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών και μία μπανάνα χτυπημένη στο μίξερ (milk-shake).
- Ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά, μέλι ή ξηρούς καρπούς.
- Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και λίγο μέλι.
- Μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης και μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μία ντομάτα.
- Ένα τοστ ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά.
Αύξησε τη σωματική σου δραστηριότητα
Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα σε βοηθά να έχεις καλύτερη διάθεση, αντοχή και δύναμη, αλλά κυρίως μπορείς να χτίσεις ένα γερό σκελετό, να αναπτύξεις τη μυϊκή σου μάζα και να μην έχεις περιττό λίπος. Χρειάζεσαι τουλάχιστον 60 λεπτά άσκηση κάθε μέρα για να είσαι υγιής και να έχεις το επιθυμητό βάρος.
Καλές επιλογές όταν τρως έξω ή παραγγέλνεις στο σπίτι
Υπάρχουν επιλογές που είναι πιο θρεπτικές αλλά και νόστιμες και χορταστικές:
- Το σουβλάκι με αλάδωτη πίτα χωρίς πατάτες είναι μάλλον η καλύτερη επιλογή, προτιμάτε πιο συχνά το κοτόπουλο με μαρούλι/ ντομάτα
- Η κρέπα με τυρί, γαλοπούλα και λαχανικά είναι μια καλή λύση
- Η μπαγκέτα ολικής άλεσης με φέτα/ ντομάτα/ ελιές δίνει πολύ ενέργεια και περιέχει λίγο λίπος
- Το σάντουιτς με τόνο/ καρότο/ μαρούλι/ καλαμπόκι είναι πολύ υγιεινό, αρκεί να αποφύγεις τη μαγιονέζα
- Η πολύσπορη μπαγκέτα με γαλοπούλα/ τυρί κρέμα άπαχο ή cottage/ ντομάτα είναι ένα πολύ ισορροπημένο σνακ
- Η σαλάτα καίσαρα με κοτόπουλο/ τυρί/ ανάμικτα λαχανικά και λίγο dressing (περίπου 1 κ.σ.), είναι ένα πλήρες γεύμα με αρκετή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες
- Η πίτσα μαργαρίτα με λαχανικά/ ντομάτα και τυρί είναι αρκετά θρεπτική χωρίς να σε βαραίνει ιδιαίτερα
