Το πρόγραμμα του εκπαιδευτικού ομίλου «Ηλεκτρονικό περιοδικό» είχε ως στόχο την εκπαίδευση των μαθητών στις βασικές αρχές της δημοσιογραφίας, την ανάπτυξη δεξιοτήτων γραφής και έρευνας, την εξοικείωση με τα ψηφιακά εργαλεία και πλατφόρμες δημοσίευσης καθώς και την ανάπτυξη ομαδικού πνεύματος και αισθήματος υπευθυνότητας και χρονικής διαχείρισης.

Το σχολικό περιοδικό του 9ου Γυμνασίου Περιστερίου με το όνομα «Τώρα μιλούν οι έφηβοι», είναι σε ηλεκτρονική μορφή και έχει αναρτηθεί στην πλατφόρμα schoolpress του Πανελλήνιου Σχολικού Δικτύου [https://schoolpress.sch.gr/9gymperist/]. Το περιοδικό καλύπτει μια ευρεία γκάμα θεμάτων, από επιστημονικά άρθρα μέχρι κοινωνικά θέματα, ανταποκρινόμενο στις ποικίλες ανάγκες και ενδιαφέροντα των μαθητών. Το περιοδικό απευθύνεται στους μαθητές του σχολείου, τους γονείς τους, και το ευρύτερο εκπαιδευτικό προσωπικό.

Καθ’ όλη την διάρκεια λειτουργίας του ομίλου υπήρξε ενθουσιασμός και ενεργή συμμετοχή των μαθητών στη δημιουργία και τη διαχείριση του περιεχομένου, με τακτικές συναντήσεις. Η διαχείριση και ο συντονισμός του ομίλου ήταν αποτελεσματικοί, με σαφείς ρόλους και ευθύνες για κάθε μέλος. Οι μαθητές υπήρξαν συνεπείς στις συναντήσεις της ομάδας και κατανόησαν την σπουδαιότητα της ομαδικής εργασίας και της οργάνωσης.

Στις εβδομαδιαίες συναντήσεις της ομάδας οι μαθητές είχαν την ευκαιρία να κάνουν πρακτική εξάσκηση στη συγγραφή άρθρων, να εξοικειωθούν με την χρήση κατάλληλων λογισμικών για τη συλλογή πληροφοριών και την επεξεργασία των άρθρων τους. Επιπλέον, οι μαθητές είχαν την ευκαιρία να κατανοήσουν την σπουδαιότητα της έρευνας και της αξιολόγησης των πηγών που χρησιμοποιούν καθώς και της διασταύρωσης των πληροφοριών. Τέλος, εξοικειώθηκαν με έννοιες όπως η βιβλιογραφία και η λογοκλοπή.

Μέσα στον όμιλο δημιουργήθηκαν ομάδες με διακριτές αρμοδιότητες. Οι δημοσιογράφοι επέλεξαν τα θέματα και ανέλαβαν την έρευνα και την συγγραφή των άρθρων. Οι αρχισυντάκτες ανέλαβαν την επιμέλεια και τη διόρθωση των άρθρων. Τέλος, οι υπεύθυνοι επιμέλειας ανέλαβαν το σχεδιασμό της ηλεκτρονικής μορφής του περιοδικού και τη δημοσίευση των άρθρων. Οι εργασίες όλων των ομάδων έγιναν υπό την καθοδήγηση των υπεύθυνων καθηγητριών, της κας Κούκιου Ευαγγελίας και της κας Μουρελάτου Κωνσταντίνας.

Στα πλαίσια του ομίλου πραγματοποιηθήκαν δυο εκπαιδευτικές επισκέψεις.

• Στο μουσείο του Εθνικού τυπογραφείου όπου οι μαθητές μπόρεσαν να δουν πρακτικά τη μετάβαση από την παραδοσιακή τυπογραφία στα ηλεκτρονικά έντυπα. Οι μαθητές ενημερώθηκαν για τις διάφορες φάσεις εξέλιξης της τυπογραφίας και την τεχνολογική πρόοδο που έχει σημειωθεί.

• Στην Ημερίδα Βιώσιμης Ανάπτυξης «ΜΙΚΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ» του 7^ου Γυμνάσιου Ηλιούπολης, όπου οι μαθητές του ομίλου είχαν την ευκαιρία να καλύψουν δημοσιογραφικά το project της ρομποτικής ενυδρειοπονίας του σχολείου καθώς και να παρακολουθήσουν παρουσιάσεις από διακεκριμένους επιστήμονες όπως της κας Ραχήλ Αβραμίδου ερευνήτριας του CERN (μέσω zoom) σχετικά με τις εφαρμογές του CERN και του κ Παναγιώτη Καψή Founder at ATC Automation Systems) σχετικά τις βασικές αρχές της ενυδρειοπονίας

Τα αποτελέσματα του προγράμματος ήταν γενικά θετικάκαι οι μαθητές έδειξαν αυξημένο ενδιαφέρον και εμπλοκή με το αντικείμενο. Οι μαθητές βελτίωσαν τις δεξιότητές τους στη γραφή και την έρευνα, μαθαίνοντας να δομούν και να παρουσιάζουν πληροφορίες με σαφήνεια και ακρίβεια. Ενίσχυσαν την κριτική τους σκέψη μαθαίνοντας να αξιολογούν πηγές και να αναλύουν πληροφορίες. Τέλος ενίσχυσαν τις δεξιότητες της συνεργασίας, της επικοινωνίας και της δημιουργικότητας.

Ωστόσο, παρατηρήθηκαν και κάποιες προκλήσεις όπως η περιορισμένη τεχνική υποδομή, που δυσχέρανε σε ένα βαθμό την ομαλή διεξαγωγή του προγράμματος, καθώς και η δυσκολία διαχείρισης του χρόνου σε συνδυασμό με τις άλλες σχολικές υποχρεώσεις των μαθητών.

Ο όμιλος «Ηλεκτρονικό περιοδικό» πέτυχε σε μεγάλο βαθμό τους στόχους του και με βάση τις παραπάνω παρατηρήσεις, θα μπορούσε να συνεχίσει τις δραστηριότητές του με κάποια προτεινόμενα βελτιωτικά μέτρα για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.

Οι υπεύθυνες εκπαιδευτικοί

Μουρελάτου Κωνσταντίνα ΠΕ86

Κούκιου Ευαγγελία ΠΕ80

Οι μαθητές που συμμετέχουν στον Μαθητικό όμιλο «Ηλεκτρονικό περιοδικό» συνοδευόμενοι από την κ. Κούκιου Ευαγγελία και την κ. Μουρελάτου Κωνσταντίνα,  στις 14 Μαρτίου 2024 επισκέφθηκαν το Μουσείο του Εθνικού Τυπογραφείου

Περιεχόμενο της Επίσκεψης

Η ξενάγηση ξεκίνησε με μια παρουσίαση της ιστορίας του Εθνικού Τυπογραφείου, από την ίδρυσή του έως σήμερα. Οι μαθητές ενημερώθηκαν για τις διάφορες φάσεις εξέλιξης της τυπογραφίας και την τεχνολογική πρόοδο που έχει σημειωθεί. Η υπεύθυνη της ξενάγησης παρείχε λεπτομερείς πληροφορίες για τις διαδικασίες εκτύπωσης και τη σημασία του Εθνικού Τυπογραφείου στην ελληνική κοινωνία.

Εκπαιδευτικό Υλικό:

Οι μαθητές έλαβαν φυλλάδια με πληροφορίες και εικόνες που περιγράφουν τη διαδικασία εκτύπωσης, καθώς και τις διάφορες εκθέσεις του Μουσείου του Εθνικού Τυπογραφείου.

Εμπειρία των Μαθητών

Οι μαθητές έδειξαν μεγάλο ενδιαφέρον και ενθουσιασμό, ειδικά όταν είχαν την ευκαιρία να δουν τις μηχανές εκτύπωσης. Έκαναν πολλές ερωτήσεις και συμμετείχαν ενεργά στη συζήτηση. Κατανόησαν τη διαδικασία εκτύπωσης και τη σημασία της ακρίβειας και της προσοχής στη λεπτομέρεια. Πολλοί από αυτούς εξέφρασαν την έκπληξή τους για το πόσο περίπλοκη είναι η διαδικασία.

Ιδιαίτερη εντύπωση τους προκάλεσε η αίθουσα- έκθεση όπου φυλάσσονται όλα τα ΦΕΚ από το πρώτο φύλλο που εκδόθηκε στις 28 Φεβρουαρίου του 1833 έως και το 2010.

Λάβαμε θετικά σχόλια από την υπεύθυνη της ξενάγησης, για την συνολική παρουσία των μαθητών της ομάδας μας.

Εκπαιδευτικά Οφέλη

Η επίσκεψη συνδέθηκε άμεσα με το θέμα του ομίλου. Οι μαθητές μπόρεσαν να δουν πρακτικά τη μετάβαση από την παραδοσιακή τυπογραφία στα ηλεκτρονικά έντυπα.

Η επίσκεψη συνέβαλε στην ανάπτυξη της κριτικής σκέψης των μαθητών, καθώς έπρεπε να αξιολογήσουν και να κατανοήσουν τις πληροφορίες που τους δόθηκαν. Επίσης, ενθάρρυνε τη συνεργασία, καθώς εργάστηκαν σε ομάδες για να συμπληρώσουν τις ασκήσεις.

Η επίσκεψη στο Εθνικό Τυπογραφείο προσέφερε μια ολοκληρωμένη εκπαιδευτική εμπειρία, συνδυάζοντας θεωρία και πράξη. Οι μαθητές έμαθαν πώς οι έννοιες που διδάσκονται στην τάξη εφαρμόζονται στην πραγματική ζωή.

Περιεχόμενο της Ημερίδας:

Σκοπός της Ημερίδας ήταν η ενημέρωση των μαθητικών κοινοτήτων για το project της ρομποτικής ενυδρειοπονίας του 7^ου Γυμνάσιου Ηλιούπολης καθώς και για τις εφαρμογές του CERN (Ευρωπαϊκό Κέντρο Πυρηνικών Ερευνών)

Παρουσιάσεις και Ομιλίες:

Η ημερίδα περιελάμβανε παρουσιάσεις από διακεκριμένους επιστήμονες όπως της κας Ραχήλ Αβραμίδου ερευνήτριας του CERN (μέσω zoom) σχετικά με τις εφαρμογές του CERN και του κ Παναγιώτη Καψή Founder at ATC Automation Systems) σχετικά τις βασικές αρχές της ενυδρειοπονίας και τις εφαρμογές της ρομποτικής για τη βελτίωση των συστημάτων ενυδρειοπονίας.

Υπήρχε επίσης πρακτικό εργαστήριο όπου οι συμμετέχοντες είχαν την ευκαιρία να δουν από κοντά το ρομποτικό σύστημα ενυδρειοπονίας, project που υλοποίησε ομάδα μαθητών του σχολείου.

Εμπειρία των Συμμετεχόντων:

Οι μαθητές έδειξαν μεγάλο ενδιαφέρον για τα θέματα της ημερίδας Η ποικιλία των θεμάτων κάλυπτε ένα ευρύ φάσμα ενδιαφερόντων, κάτι που επέτρεψε στους συμμετέχοντες να αποκτήσουν μια πιο χειροπιαστή κατανόηση των τεχνολογιών.

Οι παρουσιάσεις και το εργαστήριο ήταν καλά οργανωμένα και παρείχαν σαφείς και κατανοητές πληροφορίες. Οι μαθητές ανέφεραν ότι έμαθαν πολλά για τις νέες τεχνολογίες και τις εφαρμογές τους στην ενυδρειοπονία, και έφυγαν με μια βαθύτερη κατανόηση του πώς η ρομποτική μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή τροφίμων.

Εκπαιδευτικά Οφέλη

Η ημερίδα προσέφερε μια εξαιρετική ευκαιρία για τους μαθητές να δουν πώς οι θεωρητικές γνώσεις, που μπορούν να αποκτήσουν σε διάφορους τομείς, δύναται να εφαρμοστούν στην πράξη.

Οι μαθητές απέκτησαν γνώσεις για τη ρομποτική και την ενυδρειοπονία, συνδυάζοντας δύο καινοτόμους και συναρπαστικούς τομείς. Έμαθαν για τις εφαρμογές της ρομποτικής στην ενυδρειοπονία και πώς μπορούν αυτές να βελτιώσουν την αποδοτικότητα και τη βιωσιμότητα των καλλιεργειών.

Η ημερίδα προώθησε τη διεπιστημονική μάθηση, καθώς οι μαθητές είδαν πώς συνδυάζονται η μηχανική, η βιολογία, η πληροφορική και η τεχνολογία και κατανόησαν τη σημασία της συνεργασίας μεταξύ διαφορετικών επιστημονικών κλάδων.

Η επαφή με την ρομποτική και την ενυδρειοπονία ενισχύσε το ενδιαφέρον των μαθητών για αυτούς τους τομείς και ίσως αποτελέσει έμπνευση να ακολουθήσουν σπουδές ή καριέρα σε αυτούς.

Τι είναι η ρομποτική ενυδρειοπονία

Η ρομποτική ενυδρειοπονία είναι μια σύγχρονη προσέγγιση της διαχείρισης ενυδρείων χρησιμοποιώντας τεχνολογία. Συνδυάζει τη χρήση ρομποτικών συστημάτων με την ενυδρειακή καλλιέργεια. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει τη χρήση αυτοματοποιημένων συστημάτων για την τροφοδοσία, την καθαριότητα του νερού, την παρακολούθηση της υγείας των ψαριών και των φυτών, και άλλων παραμέτρων που επηρεάζουν το περιβάλλον του ενυδρείου. Αυτή η τεχνολογία βοηθάει τους ενυδρειοκαλλιεργητές να διατηρούν ένα σταθερό και υγιές περιβάλλον στο ενυδρείο τους με μικρότερη παρέμβαση.

Μπορεί να εφαρμοστεί στον πρωτογενή τομέα της Ελλάδας;

Ναι, η ρομποτική ενυδρειοπονία μπορεί να εφαρμοστεί και στον πρωτογενή τομέα της Ελλάδας, ιδίως σε εκτροφή ψαριών και θαλάσσιων φυτών. Η τεχνολογία αυτή μπορεί να βοηθήσει τους ενυδρειοκαλλιεργητές να διατηρούν ένα σταθερό και υγιές περιβάλλον στα ενυδρεία τους, μειώνοντας τον χρόνο και την εργασία που απαιτούνται για τη συντήρησή τους. Αυτό μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στην παραγωγή ψαριών και φυτών για εμπορικούς σκοπούς, καθώς και στην εξοικονόμηση πόρων και τη βελτίωση της παραγωγικότητας.

Είναι υψηλό το κόστος εφαρμογής της;

Η εφαρμογή της ρομποτικής τεχνολογίας στην ενυδρειοκαλλιέργεια μπορεί να συνδυαστεί με διάφορα επίπεδα τεχνολογίας και αυτοματισμού, ανάλογα με τις ανάγκες και τον προϋπολογισμό του κάθε ενυδρειοκαλλιεργητή. Το κόστος μπορεί να είναι υψηλό στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου η εξοικονόμηση χρόνου και πόρων μπορεί να δικαιολογήσει την επένδυση.

Παράδειγματικά, τα συστήματα αυτόματης τροφοδοσίας, αυτόματου ελέγχου της ποιότητας του νερού, και αυτόματων συστημάτων καθαρισμού μπορεί να αυξήσουν το κόστος εγκατάστασης, αλλά θα μειώσουν τον χρόνο και την εργασία που απαιτείται για τη συντήρηση του ενυδρείου στο μέλλον.

Επίσης, υπάρχουν πολλά επίπεδα αυτοματισμού και τεχνολογίας διαθέσιμα στην αγορά, οπότε οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να επιλέξουν το επίπεδο που ταιριάζει καλύτερα στον προϋπολογισμό τους.

Ποια τα οφέλη της για τους καλλιεργητές;

Η ρομποτική ενυδρειοπονία προσφέρει πολλά οφέλη στους ενυδρειοκαλλιεργητές, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

1. Αυτοματοποίηση και εξοικονόμηση χρόνου.
2. Βελτίωση της ποιότητας του νερού
3. Μείωση των απωλειών
4. Αύξηση της παραγωγικότητας
5. Μείωση του κόστους

Ποια τα οφέλη για το περιβάλλον;

Η ρομποτική ενυδρειοπονία προσφέρει διάφορα οφέλη για το περιβάλλον, συμβάλλοντας στην προστασία του φυσικού περιβάλλοντος και την βιωσιμότητα των υδάτινων οικοσυστημάτων. Μερικά από τα οφέλη περιλαμβάνουν:

1. Εξοικονόμηση νερού
2. Μείωση των εκπομπών αερίων του θερμοκηπίου
3. Μείωση της χρήσης ενέργειας
4. Προστασία του υδάτινου περιβάλλοντος
5. Βιώσιμη ενυδρειοκαλλιέργεια

Χρειάζεται εκπαίδευση των καλλιεργητών σε αυτή την νέα πρακτική;

Ναι, η εκπαίδευση των καλλιεργητών είναι σημαντική για την επιτυχή εφαρμογή της ρομποτικής ενυδρειοπονίας. Αν και η τεχνολογία αυτή μπορεί να απλοποιήσει πολλές από τις καθημερινές εργασίες των ενυδρειοκαλλιεργητών, η κατανόηση του πώς λειτουργούν οι ρομποτικές συσκευές και η ικανότητα να διαχειρίζονται αυτές τις συσκευές είναι απαραίτητες.

Ορισμένα θέματα που πρέπει να καλυφθούν στην εκπαίδευση περιλαμβάνουν:

1. Κατανόηση της τεχνολογίας
2. Διαχείριση των συστημάτων
3. Αντιμετώπιση προβλημάτων
4. Υποστήριξη και συντήρηση

Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί μέσω εκπαιδευτικών προγραμμάτων, σεμιναρίων ή online πόρων, και μπορεί να προσφερθεί από καταρτισμένους ειδικούς στη ρομποτική ενυδρειοπονία.

Έχει ξεκινήσει η εφαρμογή της ρομποτική ενυδρειοπονίας στην ελλάδα;

Αν και η ρομποτική ενυδρειοπονία δεν έχει ακόμα εφαρμοστεί ευρέως στην Ελλάδα, υπάρχουν ορισμένα παραδείγματα εφαρμογής σε ενυδρεία και ενυδρειοκαλλιέργειες σε διάφορες περιοχές της χώρας. Συγκεκριμένα, οι εφαρμογές της ρομποτικής ενυδρειοπονίας στην Ελλάδα είναι ακόμα περιορισμένες και συχνά περιλαμβάνουν μικρές κλίμακες πιλοτικών έργων.

Παρόλα αυτά, λόγω της αύξησης του ενδιαφέροντος για τη βιολογική παραγωγή τροφίμων και την αειφόρο αλιεία, είναι πιθανό να δούμε μια αύξηση της χρήσης ρομποτικής τεχνολογίας στον τομέα της ενυδρειοκαλλιέργειας στο μέλλον. Η ρομποτική ενυδρειοπονία μπορεί να παρέχει έναν αποτελεσματικό τρόπο για τη βελτίωση της παραγωγικότητας και της βιωσιμότητας του τομέα της ενυδρειοκαλλιέργειας στην Ελλάδα.

Ποια θα μπορούσαν να είναι τα κίνητρα εφαρμογής της;

Υπάρχουν αρκετά κίνητρα για την εφαρμογή της ρομποτικής ενυδρειοπονίας στην Ελλάδα, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων:

1. Αυξημένη παραγωγικότητα και απόδοση
2. Μείωση του κόστους παραγωγής
3. Βελτίωση της ποιότητας των προϊόντων
4. Μείωση του ανθρώπινου λάθους
5. Βελτίωση της αειφορίας
6. Ανταγωνιστικό πλεονέκτημα

Αυτά τα κίνητρα μπορούν να ενθαρρύνουν τους ενυδρειοκαλλιεργητές στην Ελλάδα να εξετάσουν την εφαρμογή της ρομποτικής ενυδρειοπονίας στις εκμεταλλεύσεις τους.

Πιστεύετε ότι η χρήση ρομποτικών συστημάτων είναι το μέλλον των καλλιεργειών;

Ναι, πιστεύω ότι η χρήση ρομποτικών συστημάτων αποτελεί ένα σημαντικό μέρος του μέλλοντος των γεωργικών και ενυδρειοκαλλιεργητικών καλλιεργειών. Οι ρομποτικές τεχνολογίες προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα στους αγρότες και τους ενυδρειοκαλλιεργητές, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων:

1. Αυξημένη παραγωγικότητα και απόδοση
2. Μείωση του κόστους εργασίας
3. Βελτίωση της ποιότητας και της ομοιογένειας των προϊόντων
4. Μείωση της χρήσης φυτοφαρμάκων και λιπασμάτων
5. Βελτίωση της αειφορίας

Η ρομποτική τεχνολογία αναμένεται να συνεχίσει να αναπτύσσεται και να εξελίσσεται, προσφέροντας νέες δυνατότητες και λύσεις για τους αγρότες και τους ενυδρειοκαλλιεργητές σε όλο τον κόσ

Ποια τα μειονεκτήματα αυτής της πρακτικης;

Παρά τα πολλά πλεονεκτήματα, η ρομποτική ενυδρειοπονία επιφέρει επίσης ορισμένα μειονεκτήματα και προκλήσεις, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

1. Υψηλό κόστος εγκατάστασης
2. Ανάγκη συντήρησης και επισκευής
3. Περιορισμένη ευελιξία
4. Ανάγκη για τεχνικές γνώσεις
5. Κίνδυνος τεχνολογικών προβλημάτων

Παρόλα αυτά, παρά τα μειονεκτήματά της, η ρομποτική ενυδρειοπονία παραμένει μια πολλά υποσχόμενη τεχνολογία με πολλά πλεονεκτήματα για τη βελτίωση της παραγωγικότητας, της απόδοσης και της βιωσιμότητας των ενυδρειοκαλλιεργειών.

Θα μειώσει τις θέσεις εργασίας στον πρωτογενή τομέα;

Η εισαγωγή της ρομποτικής ενυδρειοπονίας μπορεί να έχει ορισμένο αντίκτυπο στις θέσεις εργασίας στον πρωτογενή τομέα, αλλά η εικόνα είναι πιο σύνθετη από απλή μείωση ή αύξηση θέσεων εργασίας. Ορισμένες από τις επιπτώσεις περιλαμβάνουν:

1. Μείωση της ανάγκης για χειρωνακτική εργασία
2. Ανάγκη για τεχνικές γνώσεις
3. Ανάγκη για εργατική δύναμη υψηλότερου επιπέδου
4. Καινοτομία και δημιουργία θέσεων εργασίας

Επομένως, ενώ η εισαγωγή της ρομποτικής ενυδρειοπονίας μπορεί να έχει ορισμένο αντίκτυπο στις θέσεις εργασίας στον πρωτογενή τομέα, η πλήρης εικόνα περιλαμβάνει επίσης νέες ευκαιρίες εργασίας και την ανάγκη για νέες δεξιότητες και εξειδίκευση. Επίσης, η ανάπτυξη των νέων τεχνολογιών μπορεί να συμβάλει στην καινοτομία και στη δημιουργία νέων θέσεων εργασίας σε σχετικούς τομείς.

Είναι το σύνολο των προσπαθειών που καταβάλλει ο άνθρωπος για την εξάσκηση του σώματος, για την βελτίωση της φυσικής του κατάστασης και συνακόλουθα για την επίτευξη της ψυχικής και πνευματικής του ισορροπίας.

Ο αθλητισμός είναι όλες οι μορφές ανταγωνιστικης φυσικής δραστηριότητας η οποία, μέσω πρόχειρης ή οργανωμένης συμμετοχής, σκοπεύει στην χρήση, την διατήρηση ή την βελτίωση της φυσικής ικανότητας και παρέχει ψυχαγωγία στους συμμετέχοντες. Υπάρχουν εκατοντάδες αθλήματα, από αυτά που απαιτούν μόνο δύο συμμετέχοντες, μέχρι αυτά των εκατοντάδων ταυτόχρονων συμμετεχόντων, είτε σε ομάδες είτε αγωνιζόμενοι ατομικώς .

Ο αθλητισμός αναγνωρίζεται γενικώς ως δραστηριότητες οι οποίες βασίζονται στην φυσική αθλητικότητα ή στην φυσική επιδεξιότητα, με τους μεγαλύτερους μείζονες διαγωνισμούς όπως οι Ολυμπιακοί Αγώνες να παραδέχονται μόνο αθλήματα που συμφωνούν με αυτόν τον ορισμό και άλλους οργανισμούς όπως το Συμβούλιο της Ευρώπης να χρησιμοποιούν ορισμούς αποκλείουν δραστηριότητες χωρίς φυσικά στοιχεία από την κατάταξη στα αθλήματα.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ

Τα οφέλη του αθλητισμού μπορούν να αποδοθούν με βάση τους παρακάτω τομείς:

α. Ψυχολογικός τομέας

Με τη σωματική άσκηση ο αθλητής αποκτά αγωνιστικότητα, αυτοκυριαρχία, καλλιεργείται το θάρρος, η θέληση, η αποφασιστικότητα, η τόλμη για την αντιμετώπιση του αθλητικού αγώνα και, κατ” επέκταση, της ζωής.

Η άθληση συντελεί στην ωρίμανση του ανθρώπου και στην ανάπτυξη ψυχικών ικανοτήτων, γιατί ωθεί τον άνθρωπο να θέτει ολοένα κι υψηλότερους στόχους και να παλεύει με υπομονή κι επιμονή, χωρίς να εγκαταλείπει την προσπάθεια. Παράλληλα, μέσω αυτού αξιοποιεί τον ελεύθερό του χρόνο μακριά απ” το άγχος και τη ρουτίνα, δηλ. ψυχαγωγείται γνήσια και δε διασκεδάζει ανούσια.

β. Ηθικός τομέας

Εθίζει τον άνθρωπο στον έντιμο αγώνα, τον κάνει να πειθαρχεί σε κανόνες, στη λιτότητα, στο μέτρο, στην εγκράτεια, να σέβεται τους άλλους, ακόμη και το διαφορετικό. Τον βοηθά ν” ασκήσει αυτοκριτική, προκειμένου να γίνει καλύτερος ηθικά. Έτσι διαμορφώνονται πιο ενάρετοι χαρακτήρες, που πιστεύουν σε ιδανικά, όπως του υγιούς αθλητισμού και των αξιών που απορρέουν απ” αυτόν.

γ. Πνευματικός – Βιολογικός τομέας

Ο αθλητισμός αναπτύσσει αρμονικά το σώμα και το πνεύμα, προσφέρει υγεία στον οργανισμό και σωματική ευρωστία, λειτουργεί ως αντίβαρο στα ναρκωτικά, το κάπνισμα κτλ. Η σωματική κατάσταση επηρεάζει την πνευματική κι αντίστροφα. Ο αθλητικός αγώνας υποχρεώνει το άτομο να προβληματιστεί για το πώς θ” αποδώσει καλύτερα, θέτει νέους υψηλότερους σκοπούς και καλλιεργεί το νου. Όλα τα παραπάνω γίνονται πιο επιτακτικά σε μια εποχή πνευματικής μονομέρειας και προσκόλλησης στην ειδί -κευση.

ΘΕΤΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ

Ο Άλντους Χάξλεϋ, συγγραφέας του «Θαυμαστού Καινούργιου Κόσμου» και ένας άνθρωπος που τυφλώθηκε από το πολύ διάβασμα, χαρακτήρισε τον αθλητισμό ως τη «μεγαλύτερη ανακάλυψη του 20^ου αιώνα».

Ο άνθρωπος έχει διττή διάσταση, ψυχοπνευματική και βιολογική. Το σώμα του αποτελεί το προστατευτικό περίβλημα της ψυχής και του πνεύματός του. Όταν το σώμα μας είναι υγιές και γυμνασμένο αισθανόμαστε εφορία και αντίστοιχα όταν διακατεχόμαστε από ευχάριστα συναισθήματα μπορούμε να έχουμε καλύτερες σωματικές επιδόσεις και αποδόσεις. Η άσκηση του σώματος ακόμη και χωρίς την υποχρεωτική της ένταξη σε συγκροτημένα προγράμματα άθλησης μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και συναισθηματική ευεξία (Γεωργάκας 2001).

Σύμφωνα με τον Michel Foucault (1984) είναι εμφανές ότι το σώμα δεν είναι απλώς η «αντικειμενική πραγματικότητα» που ερευνούν οι βιοϊατρικές επιστήμες, σύμφωνα με τις οποίες άλλωστε, η βιοϊατρική γνώση συνέβαλε στην «πειθαρχία του σώματος αλλά και στον έλεγχο των ατόμων μέσω του σώματός τους».

Όπως επίσης ο Bernard M (1976) υποστηρίζει «Το σώμα, εκτός από βιολογικός οργανισμός, είναι και υποκειμενική εμπειρία ενταγμένη στον κόσμο, στη φύση και στην κοινωνία που επιτρέπει την ανακάλυψη της δύναμης, επιβάλλοντας ταυτόχρονα την αναγνώριση της αδυναμίας.  Το σώμα είναι κοινός τόπος ηδονής και οδύνης, ζωής και θανάτου».

α. Γενικά θετικά χαρακτηριστικά

Ο αθλητισμός εκπαιδεύει το άτομο στο να σκέφτεται να αποφασίζει και να αντιδρά σε ελάχιστο χρονικό διάστημα, με απώτερο αποτέλεσμα την ενίσχυση της οξυδέρκειας, της διορατικότητας και της φαντασίας Ακόμη, συγχρόνως με την ενίσχυση των σωματικών αντοχών, μπορεί να ισχυροποιήσει και τις ψυχικές δυνάμεις.

β. Ατομικά αγωνίσματα

Τα ατομικά αγωνίσματα εμπεριέχουν τη διάσταση της μέτρησης.  Στο ατομικό αγώνισμα είναι δυνατή η παρακολούθηση της εξέλιξης του αθλητή, η καταγραφή των αρχικών και τελικών επιδόσεών του με αντικειμενικό τρόπο.  Δεν αμφισβητείται το αποτέλεσμα, γεγονός που οδηγεί τον αθλητή στην αποδοχή και τον σεβασμό κανόνων, οι οποίοι στη συνέχεια του δημιουργούν αισθήματα ασφάλειας και αυτοπεποίθησης, ενισχύοντας την προσωπικότητά του.

γ. Ομαδικά αθλήματα

Ο Ομαδικός αθλητισμός διδάσκει στον αθλητή από πολύ μικρή ηλικία την αξία της κοινής προσπάθειας (ομαδικότητα) για τον επιδιωκόμενο στόχο (νίκη), την ανάγκη της αξιοκρατίας (σε όλους συμφέρει να αγωνίζεται ο καλύτερος). Καταργεί της διακρίσεις, εφ΄ όσον η καταγωγή, η φυλή ή το εισόδημα δεν έχουν καμία αξία στην διεκδίκηση ενός θετικού αποτελέσματος. Προεκτάσεις αυτών των γνωρισμάτων του ομαδικού αθλητισμού αποτελούν ο σεβασμός της κοινής προσπάθειας, η διάθεση της προσφοράς στο σύνολο, η αναγνώριση της προσπάθειας άσχετα με το αποτέλεσμα.

Τελικό αποτέλεσμα δεν θα είναι μόνο η απόκτηση αγωνιστικής πειθαρχίας από το απεξαρτώμενο άτομο, η διαμόρφωση αθλητικού ιδεώδους και η αποδοχή κανόνων κοινωνικής δράσης που ουδέποτε αναγνώριζε, αλλά και η επανεκτίμηση του σώματός του συνοδευόμενη από τις απολαύσεις που αυτό μπορεί να προσφέρει. Αυτονόητα λοιπόν προβάλλει η μεγάλη σημασία της ορθής εκπαίδευσης του εξαρτημένου σε θέματα σωματικής άσκησης, ομαδικής αθλητικής και «γνωριμίας σώματος».

ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΓΝΩΡΙΣΜΑΤΑ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ

Αν όμως ο αθλητισμός που απευθύνεται με την οποιαδήποτε μορφή, σε κάθε πολίτη μπορεί να του προσφέρει όλες τις θετικές επιδράσεις που προαναφέρθηκαν, μπορεί ταυτόχρονα να μετατραπεί πολύ εύκολα σε απαξιωτικό μηχανισμό κατάργησης ιδεωδών, ονείρων, κοινωνικών και προσωπικών αρχών, αντικαθιστώντας τα με ιδιοτελείς προσδοκίες, εγωιστικούς στόχους και παραβατικές συμπεριφορές.

Θα πρέπει να επισημάνουμε επίσης, ότι η διερεύνηση των πιθανών αρνητικών επιδράσεων του αθλητισμού δεν πρέπει να περιορίζεται μόνο στους αθλούμενους άλλα και σε όλους τους ασχολούμενους με αυτόν, ανεξαρτήτως ρόλου και ειδικότητας (Γεωργάκας κ.ά. 1993; Γεωργάκας κ.ά. 1994).

Φαινόμενα όπως ο χουλιγκανισμός, η διάδοση και η εξάπλωση της χρήσης ψυχοτρόπων ουσιών στους οργανωμένους Συλλόγους Οπαδών, το ντοπάρισμα και η άκρατη εμπορευματοποίηση του αθλητισμού αποτελούν το άλλο του σύγχρονο πρόσωπο.

Ένας αθλητισμός που θυσιάζει αξίες και αρχές στην κατάκτηση του αποτελέσματος, που μεταλλάσσει τους φιλάθλους σε άβουλους οπαδούς, που αδιαφορεί για την υγεία των αθλητών του και τους μετατρέπει σε εξαρτήματα κατάκτησης τίτλων ή κατάρριψης ρεκόρ προσδοκώντας υλικά οφέλη, δεν μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στην εμφάνιση αρνητικών φαινομένων.  Αντίθετα τις περισσότερες φορές τα εκτρέφει, τα συντηρεί και τα ενισχύει.

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά της πλειοψηφίας των εξαρτημένων ατόμων είναι η αντικοινωνικότητά τους, η άρνησή τους να αποδεχθούν καθεστηκυίες αξίες.  Αντιδρούν στα πολιτιστικά στερεότυπα.  Είναι κατανοητή λοιπόν η στάση των εξαρτημένων ατόμων απέναντι σ’ έναν αθλητισμό που βαθαίνει το ήδη ορατό ρήγμα των σχέσεών τους με την κοινωνία.  Αξιοποιούν τα περιθωριακά δεδομένα αυτού του αθλητισμού, γιατί έτσι δημιουργούν χώρους και πυρήνες συσπείρωσης στους οποίους λειτουργούν άνετα, νιώθοντας ταυτόχρονα χρήσιμοι.  Είναι ακόμη πιο κατανοητή η αδιαφορία τους για το αν το σώμα τους από προστατευτικό περίβλημα της ψυχής τους μετατράπηκε σε όργανο μίας ουσίας.  Αν σε αυτά τα στοιχεία προστεθεί η πλήρης απορρόφηση κάθε ενδιαφέροντος και ψυχικής ενέργειας από την αναζήτηση της ουσίας, αντιλαμβάνεται κανείς την έκταση του προβλήματος.

Αν ο χουλιγκανισμός, η διαστρεβλωμένη δηλαδή αθλητική συμπεριφορά, διαγράφει παράλληλη πορεία με την παραβατικότητα και μία γενικότερη αντικοινωνική δραστηριότητα, η προβολή του σώματος ως αντικειμένου εμπορευματοποίησης, δημιουργεί το ιδεολογικό άλλοθι σε ένα πλήθος χρηστών, να πιστεύουν ότι η εγκατάλειψη του κορμιού τους συνιστά επαναστατική πράξη.

ΠΗΓΕΣ:

• ·https://www.ameinias.gr/portal/eggrafes/43-syxnes-erotiseis/390-poia-einai-ta-ofeli-tou-athlitismoy
• ·http://ebooks.edu.gr/ebooks/v/html/8547/2252/Fysiki-Agogi_A-B-G-Gymnasiou_html-empl/index1.html
• ·https://sportbook.gr/proion/o-athlitismos-os-thesmos/
• ·https://www.hocsh.org/ergasiakos-athlitismos/

Η εφηβεία είναι ένα στάδιο στο οποίο συμβαίνουν αμέτρητες σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές. Στην πραγματικότητα, οι νέοι αυτοί συχνά δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν αυτή την περίοδο, καθώς μπορεί να υπάρχουν διάφορες συγκρούσεις στο οικογενειακό ή κοινωνικό τους περιβάλλον. Ένα από τα κλειδιά για την αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων είναι η γνώση του τρόπου αναγνώρισής τους.

Επειδή οι νέοι είναι οργανικό μέλος του κοινωνικού συστήματος, μπορούμε να ισχυριστούμε πως τα προβλήματα της κοινωνίας είναι και προβλήματα των νέων και αντίστροφα.

Τα πιο συχνά – και κοινά – είναι τα εξής:

• Αρνητική εικόνα για το σώμα τους.
• Ανάγκη ένταξης σε ομάδες.
• Άγχος.
• Πίεση από τους συνομηλίκους, τους γονείς και την κοινωνία να συμμορφωθούν με αντικρουόμενες προσδοκίες.
• Κίνδυνος ψυχικής και σωματικής υγείας.
• Απουσία υγιών προτύπων.
• Υπερβολική έκθεση σε βία.
• Υπερβολική έκθεση στα social media.
• Σχολικός και διαδικτυακός εκφοβισμός.
• Παραβατικές συμπεριφορές.

Απόρροια των προβλημάτων αυτών είναι και τα προβλήματα που εμφανίζονται με ιδιαίτερη οξύτητα για τους νέους.

• Το πρόβλημα της ουσιαστικής παιδείας.
• Οι εντατικοί ρυθμοί ζωής, για να είναι συνεπείς σε πολλές υποχρεώσεις με τις οποίες είναι επιφορτισμένοι, τους προξενούν άγχος και περιορίζουν δραματικά τον ελεύθερο χρόνο και την ψυχαγωγία τους.
• Η επαγγελματική αποκατάστασή τους.
• Ο σωστός προσανατολισμός τους, επειδή λείπουν ή έχουν κλονιστεί αξίες, οράματα και ιδανικά.
• Η ομαλή ένταξή τους στην κοινωνία.
• Τα προβλήματα στις σχέσεις τους με τους μεγαλύτερους.
• Τα ναρκωτικά, η εγκληματικότητα, η διαφθορά.

Λόγοι για τους οποίους ορισμένοι νέοι εκτρέπονται σε βίαιες και αντικοινωνικές ενέργειες ( εγκληματικότητα, χουλιγκανισμός, εξτρεμισμός )

• Η αδυναμία της οικογένειας να διαπαιδαγωγήσει και να καθοδηγήσει σωστά τους νέους ανθρώπους.
• Το σχολείο, που δεν εμπνέει αρχές και οράματα και δε στρέφει το ενδιαφέρον των νέων σε δημιουργικούς σκοπούς, στην πραγματοποίηση των οποίων οι νέοι θα διοχετεύσουν το δυναμισμό τους.
• Η τηλεόραση με τα πρότυπα βίας, εγκληματικότητας και ανηθικότητας που προβάλλει.
• Ο καταναλωτισμός και η επιδίωξη, με κάθε τρόπο, του ευδαιμονισμού.
• Η ανεργία και η διάψευση προσδοκιών που συνεπάγεται. .
• Η ένταξή τους σε περιθωριακές ομάδες..
• Οι σύγχρονες μορφές παθητικής ψυχαγωγίας υποθάλπουν τη βιαιότητα, π.χ. η παρακολούθηση ποδοσφαιρικών αγώνων.
• Οι κοινωνικές ανισότητες, διακρίσεις και αδικίες.
• Οι πιεστικές συνθήκες διαβίωσης στις μεγαλουπόλεις, που δε δίνουν ευκαιρίες για διέξοδο και εκτόνωση της νεανικής ενεργητικότητας
• Ο αποκλεισμός των νέων από πολιτικές δημοκρατικές διαδικασίες, καθώς πολλές αποφάσεις, οι οποίες μάλιστα τους αφορούν, παίρνονται ερήμην τους.
• Ο φανατισμός και η μισαλλοδοξία των νέων που είναι ενταγμένοι σε ομάδες.

Οι σύγχρονες παρεμβάσεις σπανίως προετοιμάζουν τους εφήβους για τις μεγάλες κοινωνικές αλλαγές αν και καταγράφουν κάποιους άξονες προσαρμογής των νέων στις σύγχρονες απαιτήσεις όπως:

Χαρακτηριστικά εφηβικής ηλικίας

Σταδιακή διαμόρφωση της προσωπικότητας του νέου:  Στο πλαίσιο της μεταβατικής αυτής περιόδου ο νέος καλείται να διερευνήσει συστηματικά τις δυνατότητες μα και τις ελλείψεις του, ώστε να γνωρίσει καλύτερα, και εν τέλει να αποδεχτεί, τον ίδιο του τον εαυτό. Είναι η ηλικία κατά την οποία η νοητική ικανότητα του ανθρώπου ενισχύεται σημαντικά, επιτρέποντας την ουσιαστική κατανόηση και επιλογή των ηθικών αρχών, αλλά και των γενικότερων αξιών, που θα διέπουν την κοινωνική του παρουσία.

Ο νέος, επηρεαζόμενος ως ένα βαθμό από τα πρότυπα του άμεσου περιβάλλοντός του, δοκιμάζει και σταδιακά επιλέγει τις συμπεριφορές εκείνες που εκφράζουν καλύτερα την εικόνα που έχει διαμορφώσει για τον εαυτό του, και την οποία επιθυμεί να παρουσιάσει στους γύρω του.

Η εικόνα αυτή επηρεάζεται σημαντικά από τα ιδιαίτερα σωματικά και πνευματικά χαρακτηριστικά του κι από το κατά πόσο ο ίδιος έχει κατορθώσει να τα αποδεχτεί ως πλήρως ικανοποιητικά ή όχι. Εύλογα, οποιοσδήποτε κλονισμός της αυτοπεποίθησης του εφήβου μπορεί να τον ωθήσει στην υιοθέτηση μιας αλλοιωμένης εικόνας του εαυτού του.

Ποια θα πρέπει να είναι η στάση των ενηλίκων

Στο ιδιαίτερα απαιτητικό πλαίσιο της σύγχρονης κοινωνίας οι ενήλικες καλούνται να δείξουν κατανόηση απέναντι στα προβλήματα, στις ανησυχίες και στις κάποτε έκδηλα αναποτελεσματικές συμπεριφορές των εφήβων. Εκείνο που χρειάζονται οι έφηβοι δεν είναι κάποιον να τους κρίνει και να τους επικρίνει, αλλά κάποιον να τους αποδεχτεί και να δείξει έμπρακτα πως αντιλαμβάνεται το πλήθος των ζητημάτων που τους απασχολούν και τους πιέζουν.

Υπό τη διαρκή πίεση της ανασφάλειας για το μέλλον, αλλά και υπό την εσωτερική ένταση που προκαλείται από την ανάγκη διαμόρφωσης μιας ολοκληρωμένης και ανεξάρτητης προσωπικότητας, οι έφηβοι θέλουν να αισθανθούν πως οι γονείς τους είναι εκεί για να τους στηρίξουν και να τους αποδεχτούν, χωρίς όρους και απαιτήσεις. Μόνο, άλλωστε, ένα σταθερό κλίμα ψυχολογικής και συναισθηματικής στήριξης, μπορεί να επιτρέψει στον έφηβο να αισθανθεί ότι έχει τη δυνατότητα και να προσπαθήσει μα και να αποτύχει στις επιμέρους επιδιώξεις του.

Η διάθεση για ανοιχτή και χωρίς επικριτικό σχολιασμό συζήτηση, θα δημιουργήσει σταδιακά στον έφηβο την αίσθηση πως μπορεί να εμπιστευτεί στο γονιό του όλα εκείνα τα μικρά ή σημαντικά που τον απασχολούν, και θα επιτρέψει την από κοινού προσπάθεια αντιμετώπισης των προβλημάτων του νέου.

Το σημαντικότερο, άλλωστε, που αποζητά ο έφηβος από τους γονείς τους είναι η διάθεσή τους να στηρίξουν και να αποδεχτούν τις επιλογές του στον προσωπικό και επαγγελματικό τομέα.

ΠΗΓΕΣ:

• https://www.psychologynow.gr/arthra-psyxologias/oikogeneia-kai-paidi/efiviki-ilikia/13155-ta-okto-pio-synithismena-provlimata-stin-efiveia.html
• http://repository.edulll.gr/edulll/bitstream/10795/1090/4/1090_02_oaed_summary_enotita03b_v01.pdf
• https://www.mothersblog.gr/paidi/efiveia/story/135402/ta-pio-syxna-provlimata-poy-antimetopizoyn-oi-efivoi-simera
• https://tovivlio.net/%CE%AD%CE%BA%CE%B8%CE%B5%CF%83%CE%B7-%CE%B1-%CE%BB%CF%85%CE%BA%CE%B5%CE%AF%CE%BF%CF%85-%CE%B5%CF%86%CE%B7%CE%B2%CE%B5%CE%AF%CE%B1-%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%B1%CE%BA%CF%84%CE%B7%CF%81%CE%B9%CF%83%CF%84/
• https://paidikosteki.weebly.com/pirhoomicronbetalambdaetamualphataualpha-nuepsilonomeganu.html
• http://2lyk-chalk.eyv.sch.gr/school/projects/PROJ14/Addictions%20in%20Adolescence_B3.pdf
• https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTo6oSSLSmKV_yvfXrW_5Si1jyxraa1upq_uQ&s

Πρέπει να επιλέγεις λοιπόν τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων και να τις καταναλώνεις  με σύνεση και μέτρο.

5 γεύματα την ημέρα

Για να είναι ο μεταβολισμός καλά ρυθμισμένος, να γίνονται οι απαραίτητες καύσεις αλλά και να έχεις καλά επίπεδα ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο να μοιράζεις την ενεργειακή σου πρόσληψη σε 5 γεύματα: 3 κυρίως γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και 2 ενδιάμεσα snack (δεκατιανό και απογευματινό).

Δεν παραλείπω το πρωινό μου

Το πρωινό είναι από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας, αφού προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σου για να ξεκινήσει σωστά η ημέρα σου.

Πόσο νερό χρειάζεται ο οργανισμός μου

Το νερό, παρόλο που δεν αποτελεί θρεπτική ουσία, είναι απαραίτητο για τη ζωή.

Οι έφηβοι όπως και οι ενήλικες έχουν ανάγκη περίπου 1,5 λίτρα νερό ημερησίως

Οι ανάγκες σου σε νερό αυξάνονται όταν αυξάνεται η εξωτερική θερμοκρασία, όταν κάνεις σωματική άσκηση ή όταν έχεις πυρετό

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάσαι  ότι το νερό δεν πρέπει να αντικαθίσταται από άλλα ροφήματα όπως είναι οι χυμοί, τα αναψυκτικά ή τα ποτά, καθώς αυτά περιέχουν αρκετές θερμίδες

Επιλέξτε έξυπνα σνακ

Τα ενδιάμεσα γεύματα σου στο σχολείο ή και στο σπίτι:

• Ένα μήλο ή ένα φρούτο εποχής.
• Ένα ποτήρι γάλα ή ένα γιαούρτι (χαμηλών λιπαρών).
• Μία χούφτα ξηροί καρποί ή ένα παστέλι.
• Ένα τραγανό λαχανικό (πχ. καρότο ή αγγούρι).
• Ένα κουλούρι ολικής άλεσης
• Ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ένα μήλο κομμένο σε κομμάτια.
• Ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών και μία μπανάνα χτυπημένη στο μίξερ (milk-shake).
• Ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά, μέλι ή ξηρούς καρπούς.
• Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και λίγο μέλι.
• Μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης και μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μία ντομάτα.
• Ένα τοστ ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά.

Αύξησε τη σωματική σου δραστηριότητα

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα σε βοηθά να έχεις καλύτερη διάθεση, αντοχή και δύναμη, αλλά κυρίως μπορείς να χτίσεις ένα γερό σκελετό, να αναπτύξεις τη μυϊκή σου μάζα και να μην έχεις περιττό λίπος. Χρειάζεσαι τουλάχιστον 60 λεπτά άσκηση κάθε μέρα για να είσαι υγιής και να έχεις το επιθυμητό βάρος.

Καλές επιλογές όταν τρως έξω ή παραγγέλνεις στο σπίτι

Υπάρχουν επιλογές που είναι πιο θρεπτικές αλλά και νόστιμες και χορταστικές:

• Το σουβλάκι με αλάδωτη πίτα χωρίς πατάτες είναι μάλλον η καλύτερη επιλογή, προτιμάτε πιο συχνά το κοτόπουλο με μαρούλι/ ντομάτα
• Η κρέπα με τυρί, γαλοπούλα και λαχανικά είναι μια καλή λύση
• Η μπαγκέτα ολικής άλεσης με φέτα/ ντομάτα/ ελιές δίνει πολύ ενέργεια και περιέχει λίγο λίπος
• Το σάντουιτς με τόνο/ καρότο/ μαρούλι/ καλαμπόκι είναι πολύ υγιεινό, αρκεί να αποφύγεις τη μαγιονέζα
• Η πολύσπορη μπαγκέτα με γαλοπούλα/ τυρί κρέμα άπαχο ή cottage/ ντομάτα είναι ένα πολύ ισορροπημένο σνακ
• Η σαλάτα καίσαρα με κοτόπουλο/ τυρί/ ανάμικτα λαχανικά και λίγο dressing (περίπου 1 κ.σ.), είναι ένα πλήρες γεύμα με αρκετή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες
• Η πίτσα μαργαρίτα με λαχανικά/ ντομάτα και τυρί είναι αρκετά θρεπτική χωρίς να σε βαραίνει ιδιαίτερα

Άλλοι τρώνε ό,τι θέλουν κι άλλοι έχουν.
[Ελληνική]

Αλλού παχνίζει, αλλού φουρνίζει… (απροσεξία)
[Ελληνική]

Άμα βρεις φαΐ, φάε. Αν βρεις ξύλο φύγε.
[Ελληνική]

Αναστενάζει και δειπνεί, κλαίει και γευματίζει. (δυστυχία)
[Ελληνική]

Άπραγος στο ζύμωμα, στραβά κουλούρια πλάθει. (αρχάριος)
[Ελληνική]

Απ’ όσα λες κυρά μου, χορτασμένη είναι η κοιλιά μου. (Άχρηστες υποσχέσεις)
[Ελληνική]

Βγάζει από κρύο φούρνο ζεστό ψωμί. (ικανός)
[Ελληνική]

Βράζει στο ζουμί του/της… (Έχει νεύρα. Τον/την τρώει το σαράκι.)
[Ελληνική]

Βράζει το τσουκάλι. Τι θα βγει, δεν ξέρουμε… (Άγνωστη έκβαση)
[Ελληνική]

Βράσε ρύζι. (και μη χειρότερα)
[Ελληνική]

Βρεγμένο το θέλει το παξιμάδι…
[Ελληνική]

Για να ζυμώσεις το πρωί, αποβραδίς κοσκίνισε. (προετοιμασία)
[Ελληνική]

Δε θέλει ρύζι με νερό. Θέλει νερό με ρύζι. (ιδιότροπος)
[Ελληνική]

Δε φοβάται ο παστουρμάς τ’ αλάτι. (ταλαιπωρίες)
[Ελληνική]

Δεν έχει ψωμί αυτή η δουλειά. Δε βγαίνει βούτυρο… (κέρδος)
[Ελληνική]

Εγώ ψοφώ για το ψωμί κι ο άντρας μου δανείζει..
[Ελληνική]

Εκεί που ’ναι τα δόντια λείπουν τα παξιμάδια. (Όσοι μπορούν να απολαύσουν κάτι, το στερούνται.)
[Ελληνική]

Εκείνος που περιμένει από άλλον, πολύ αργά δειπνεί. (Στηρίζεται στους άλλους – καλύτερα να στηρίζεται στις δυνάμεις του.)
[Ελληνική]

Εμείς ψωμί δεν είχαμε και ραπανάκια γυρεύαμε.
[Ελληνική]

Εμείς ψωμί δεν έχουμε κι η γάτα πίτα τρώει.
[Ελληνική]

Εννιά νομάτοι, εννιά ψωμιά κι εγώ ο έρμος ένα… (αδικία)
[Ελληνική]

Η πείνα κάστρα πολεμά και κάστρα καταπίνει.
[Ελληνική]

Θα φάμε αέρα κοπανιστό. (τίποτα)
[Ελληνική]

Κάλλιο να ’χει η τσέπη μου, παρά η κοιλιά μου.
[Ελληνική]

Κάλλιο το σημερινό ψωμί παρά η αυριανή πίτα. (τα σίγουρα)
[Ελληνική]

Κάποιος φούρνος γκρεμίστηκε… (ξαφνικό- απρόοπτο)
[Ελληνική]

Κοιλιά γεμάτη αυτιά δεν έχει. (Οι χορτάτοι δεν νοιάζονται ή οι τακτοποιημένοι)
[Ελληνική]

Λόγια της καραβάνας… (αναξιόπιστα – χαζομάρες)
[Ελληνική]

Με το μέλι τρως πιο πολύ ψωμί παρά με το ξίδι. (με το καλό)
[Ελληνική]

Μήδε ωμός τρώγεσαι, μήδε ψημένος… (δύστροπος)
[Ελληνική]

Μου ’ταξε φούρνους με καρβέλια.
[Ελληνική]

Μπουκιά και συχώριο… (Όμορφη κοπέλα – κάτι καλό)
[Ελληνική]

Να τρώμε και να πίνουμε να ’χουμε και το νου μας.
[Ελληνική]

Ξένο ψωμί και δικό σου μαχαίρι.
[Ελληνική]

Ο άνθρωπος ο νηστικός μπορεί να τραγουδήσει.
[Ελληνική]

Ο αχόρταγος κι ο λαίμαργος σκάβουν το μνήμα τους με τα δόντια τους.
[Ελληνική]

Ο νηστικός καρβέλια ονειρεύεται. (επιθυμίες)
[Ελληνική]

Ο φαγάς κλέβει…
[Ελληνική]

Ο χορτάτος το νηστικό δεν τον πιστεύει. (πλούσιοι – φτωχοί)
[Ελληνική]

Οι πολλοί μάγειροι χαλούν τη σούπα. (Οι πολλές γνώμες – αποτυχία)
[Ελληνική]

Οι πολλοί οι μάγειροι χαλούν τη σούπα.
[Ελληνική]

Όλα είναι υφάδια της κοιλιάς μα το ψωμί στημόνι. (βασικό – απαραίτητο)
[Ελληνική]

Όλα τα τζάκια που καπνίζουνε μαγειρεύουνε;
[Ελληνική]

Όποιος βαριέται να ζυμώσει πέντε μέρες κοσκινίζει.
[Ελληνική]

Όποιος γλείφει τα πιάτα αλείφει τα μούτρα του.
[Ελληνική]

Όποιος μαγειρεύει, ξέρει να τρώει.
[Ελληνική]

Όποιος τρώει λίγο, τρώει πιο πολύ.
[Ελληνική]

Όποιος χορταίνει ύπνο, δε χορταίνει ψωμί.
[Ελληνική]

Όπου σου λεν να φας, φάε κι όπου δέρνουν φύγε…
[Ελληνική]

Όταν έχεις ψωμί είσαι έξυπνος. (πλούσιος – με δουλειά)
[Ελληνική]

Όταν κοιμάται ο γιόκας μου ψωμί δε μου γυρεύει. (φαγάς)
[Ελληνική]

Παίζει η κοιλιά του ταμπουρά. (πεινάει)
[Ελληνική]

Πάτησε το ψωμί που έφαγε… (τον όρκο)
[Ελληνική]

Περί ορέξεως κολοκυθόπιτα…
[Ελληνική]

Περί ορέξεως ουδείς λόγος… (Ο καθένας σκέφτεται όπως θέλει)
[Ελληνική]

Πέσε πίτα να σε φάω. (Ο τεμπέλης τα θέλει όλα έτοιμα.)
[Ελληνική]

Πίτα που δεν τρως τι σε μέλει κι αν καεί; (Μην ανακατεύεσαι σε ξένες υποθέσεις – μην είσαι περίεργος.)
[Ελληνική]

Πολλά τζάκια καπνίζουν, λίγα μαγειρεύουν.
[Ελληνική]

Ρίχνει αλάτι σ’ όλα τα φαγιά. (ανακατεύεται)
[Ελληνική]

Σαν σκλάβος δούλευε και σαν αφέντης τρώγε.
[Ελληνική]

Σε τάβλα που δεν έστρωσες το χέρι μην απλώσεις.
[Ελληνική]

Στο ξένο φαΐ ούτε λάδι ούτε ξίδι.
[Ελληνική]

Στον αχόρταγο αν δώσεις το δάχτυλό σου, σου κόβει (παίρνει) και το χέρι.
[Ελληνική]

Τα μάτια του νηστικού δε χορταίνουν.
[Ελληνική]

Το πεινασμένο στομάχι, δεν έχει αυτιά…
[Ελληνική]

Το φαΐ των εννιά φτάνει για δέκα.
[Ελληνική]

Το χωράφι το άκαρπο, ποτέ του να καρπίσει.
[Ελληνική]

Το ψωμί γερό και το σκυλί χορτάτο.
[Ελληνική]

Του ήρθε λουκούμι… (Νόστιμο – χρήσιμο – ήρθε στην ώρα του.)
[Ελληνική]

Του κρέμασαν το κουτάλι… (Άργησε στο γεύμα)
[Ελληνική]

Τρώγοντας έρχεται η όρεξη.
[Ελληνική]

Των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν.
[Ελληνική]

Τ’ αγόρασε για ένα κομμάτι ψωμί. (ευκαιρία)
[Ελληνική]

Φάγαμε ψωμί κι αλάτι… (Ζήσαμε μαζί. Είμαστε φίλοι)
[Ελληνική]

Χίλια μαντήλια και να ’χεις, χίλια πρόσωπα δεν τρέφεις.
[Ελληνική]

Χωρίς προζύμι, ψωμί δε γίνεται. (προετοιμασία – οικονομίες)
[Ελληνική

• Η τροφή σου να είναι το φάρμακό σου και το φάρμακό σου να είναι η τροφή σου.
  Ιπποκράτης, 460-370 π.Χ. Έλληνας γιατρός

• Οι μεν λοιποί ζώσιν ίνα εσθιώσιν, αυτός δε εσθίω ίνα ζω.
  μτφρ: οι άλλοι ζουν για να τρώνε, αλλά εγώ τρώω για να ζήσω
  Σωκράτης, 469-399 π.Χ., Φιλόσοφος

• Θα πρέπει να βρούμε με ποιον θα φάμε και θα πιούμε, πριν βρούμε τι θα φάμε και θα πιούμε.
  Επίκουρος, 341-270 π.Χ.  Αρχαίος φιλόσοφος

•  Δώσε στον άνθρωπο ένα ψάρι και θα τον χορτάσεις μια φορά. Μάθε του να πιάνει ψάρια, και θα είναι χορτασμένος σε όλη του τη ζωή.
  Μαϊμωνίδης, 1135-1204, Εβραίος φιλόσοφος

• Τρώγοντας έρχεται η όρεξη.
  François Rabelais, 1494-1553, Γάλλος συγγραφέας

• Η γαστρονομία αρχίζει όταν δεν πεινάμε πια.
  Alphonse Daudet, 1840-1897, Γάλλος συγγραφέας

• Δεν μπορεί κάποιος να σκεφτεί καλά, να αγαπήσει καλά, να κοιμηθεί καλά, αν δεν έχει φάει καλά- Virginia Woolf, 1882-1941, Βρετανίδα συγγραφέας

• Πες μου τι τρως, να σου πω ποιος είσαι
  Jean Anthelme Brillat-Savarin, 1755-1826, Γάλλος περιώνυμος μπον βιβέρ

• Είμαστε βεβαίως πολλά παραπάνω από αυτά που τρώμε, αλλά αυτό που τρώμε μπορεί ωστόσο να μας βοηθήσει να γίνουμε πολλά περισσότερα από αυτό που είμαστε.
  Adelle Davis, 1904-1974, Αμερικανίδα συγγραφέας

• Όλες οι θλίψεις είναι λιγότερο έντονες με ψωμί.

• Στην Αμερική περισσότεροι πεθαίνουν από το πολύ φαγητό παρά από το λίγο.
  John Kenneth Galbraith, 1908-2006, Αμεκανο-καναδός οικονομολόγος

• Μπορεί να ανακαλύψουμε στο μέλλον ότι το φαγητό κονσέρβας είναι περισσότερο θανατηφόρο από ένα όπλο.

• Το να τρως είναι αναγκαιότητα. Το να τρως έξυπνα είναι τέχνη.
  La Rochefoucauld, 1613-1680, Γάλλος συγγραφέας

• Το φαγητό είναι η πρωταρχική μορφή απόλαυση.
  Sheilah Graham, 1904-1988, Αμερικανίδα ηθοποιός

• Αν υπάρχει κάτι με το οποίο είμαστε σοβαροί, δεν είναι ούτε η θρησκεία, ούτε η μάθηση αλλά το φαγητό.
  Lin Yutang, 1895-1976, Κινέζος συγγραφέας

• Η πείνα δεν είναι συζητήσιμη.
  Harry Hopkins, 1890-1946, Σύμβουλος Αμερικανού προέδρου

• Ένας πεινασμένος άνθρωπος δεν είναι ένας ελεύθερος άνθρωπος.
  Adlai Stevenson, 1900-1965, Αμερικανός πολιτικός

• Ο άνθρωπος είναι το μόνο ζώο που είναι σε θέση να παραμείνει φίλος με τη λεία του, ώσπου να τη φάει.
  Samuel Butler, 1835 – 1902, Άγγλος συγγραφέας

• Μη σκάβεις τον λάκκο σου με το μαχαίρι και το πιρούνι σου.
  Αγγλική παροιμία

• Το πνεύμα δεν μπορεί να στηρίξει το σώμα όταν έχει φάει υπερβολικά, αλλά αν δεν φάει αρκετά, το σώμα δεν μπορεί να στηρίξει το πνεύμα.
  Saint François de Sales, 1567-1622, Γάλλος επίσκοπος και άγιος

Πιθανές Αρνητικές Συνέπειες

1. Υπερβολική Πρόσληψη Καφεΐνης:
   • Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία, υπέρταση, άγχος, αϋπνία και νευρικότητα.
   • Τα παιδιά και οι έφηβοι είναι πιο ευαίσθητοι στις επιδράσεις της καφεΐνης σε σύγκριση με τους ενήλικες, και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καρδιαγγειακές επιπλοκές.
2. Υψηλή Πρόσληψη Ζάχαρης:
   • Τα ενεργειακά ποτά συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, που συμβάλλουν στην παχυσαρκία, την τερηδόνα και τον διαβήτη τύπου 2.
   • Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και σε άλλα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη διατροφή.
3. Συνδυασμός με Αλκοόλ:
   • Ο συνδυασμός ενεργειακών ποτών με αλκοόλ είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος, καθώς η καφεΐνη μπορεί να καλύψει τις επιδράσεις του αλκοόλ, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση και αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων και τραυματισμών.
4. Διαταραχές Ύπνου:
   • Η κατανάλωση ενεργειακών ποτών μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, που είναι κρίσιμος για την ανάπτυξη και την ευεξία των εφήβων. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ακαδημαϊκή απόδοση και τη γενική υγεία.

Συμβουλές για τους Γονείς και τους Εκπαιδευτικούς

1. Ενημέρωση και Ευαισθητοποίηση:
   • Εκπαιδεύστε τα παιδιά και τους εφήβους σχετικά με τους κινδύνους των ενεργειακών ποτών και την ανάγκη να αποφεύγουν την κατανάλωσή τους.
2. Υγιεινές Εναλλακτικές:
   • Προωθήστε την κατανάλωση νερού, φυσικών χυμών και γάλακτος ως υγιεινές εναλλακτικές λύσεις στα ενεργειακά ποτά.
   • Ενθαρρύνετε τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα ενέργειας, όπως η άσκηση και ο επαρκής ύπνος.
3. Περιορισμός Πρόσβασης:
   • Περιορίστε την πρόσβαση των παιδιών και των εφήβων σε ενεργειακά ποτά, ειδικά σε σχολεία και χώρους όπου οι νέοι περνούν πολύ χρόνο.
4. Υποστήριξη Υγιεινών Συνηθειών:
   • Προωθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα και επαρκή ύπνο.

Η κατανάλωση ενεργειακών ποτών από παιδιά και εφήβους είναι ένα ζήτημα που χρειάζεται προσοχή και ενημέρωση. Με τη σωστή εκπαίδευση και υποστήριξη, μπορούμε να βοηθήσουμε τους νέους να κάνουν υγιεινές επιλογές που θα προάγουν την ευεξία και την ανάπτυξή τους.