Tag: άγχος

Άγχος εξετάσεων

Της Κυριακής Στεφανίδου και της Ευαγγελίας  Τόζιου

   Μιας που πλησιάζει ο καιρός των εξετάσεων αποφασίσαμε να σας μιλήσουμε για κάτι που μας κυριεύει και μας απασχολεί πολύ αυτή την περίοδο:το άγχος.Το άγχος είναι μια ψυχοσωματική κατάσταση που οφείλεται σε φόβο ή ανησυχία για κάτι. Είναι ένα συναίσθημα που προκαλείται πολύ συχνά κατά την διάρκεια των εξετάσεων. Πως μπορούμε όμως εμείς να το καταπολεμήσουμε και να το ξεπεράσουμε;

    Αρχικά, θα ήταν καλό ο μαθητής-μαθήτρια κατά το χρονικό διάστημα πριν τις εξετάσεις να οργανώσει σωστά τον χρόνο του έτσι ώστε να μην φορτωθεί πολύ το πρόγραμμά του τις τελευταίες μέρες και να του μείνει αρκετός ελεύθερος χρόνος για δραστηριότητες της αρέσκειάς του. Ακόμη θα ήταν καλό ο μαθητής-μαθήτρια προτού μπει στην αίθουσα να προετοιμαστεί ψυχολογικά κάνοντας μια βόλτα για να καθαρίσει το μυαλό του, να ξεχαστεί και να κάνει σκέψεις που τον ευχαριστούν.

   Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης σε περίπτωση που ο μαθητής  αισθανθεί άγχος ή πάθει κρίση πανικού κατά τη διάρκεια της ώρας που γράφει είναι οι βαθιές ανάσες (εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα). Ο μαθητής εκείνη την στιγμή πρέπει να επικεντρωθεί στην αναπνοή του και να αγνοήσει όλες τις σκέψεις που του προκαλούν άγχος.Τέλος, πάνω από όλα ο μαθητής-μαθήτρια πρέπει να είναι αισιόδοξος και να σκέφτεται θετικά χωρίς ματαιοδοξία.

Βέβαια, ο κάθε άνθρωπος έχει τον δικό του τρόπο αντιμετώπισης των πραγμάτων για αυτό και ο καθένας από εμάς πρέπει να βρει τον δικό του, όπου σίγουρα είναι και ο καταλληλότερος. Η τελευταία μας συμβουλή που είναι και πολλή σημαντική είναι να μην καταναλώνει ο μαθητής-μαθήτρια υποκατάστατα για την αντιμετώπιση του άγχους. Αντί γι΄αυτά ο μαθητής-μαθήτρια πρέπει να προσπαθήσει να το αντιμετωπίσει και να το ξεπεράσει μόνος του.

 

ΑΓΧΟΣ

Της Χάιδως Δημάδη

      Το άγχος στις μέρες μας είναι ένα πολύ συνηθισμένο σύμπτωμα, που προκαλείται κυρίως από την πίεση, εσωτερικές ψυχολογικές συγκρούσεις, τον φόρτο εργασίας και, γενικότερα, τον γρήγορο ρυθμό ζωής. Το αντιμετωπίζουν, εκτός από τους ενήλικες, και πολλά παιδιά της ηλικίας μας, αγόρια και κορίτσια. Απλά ερωτήματα, όπως: «Θα προλάβω να κάνω όλα τα μαθήματα για αύριο;», μέχρι και ερωτήματα του τύπου: «Αρέσω στους άλλους;», μπορούν να προκαλέσουν καθημερινά άγχος.

   Το άγχος είναι κάτι που όλοι λίγο πολύ νιώθουμε στην καθημερινότητά μας. Τι συμβαίνει όμως όταν αυτό αυξάνεται τόσο, που αρχίζει να εκφράζεται και με σωματικά συμπτώματα; Πονοκέφαλος, στομαχόπονος,  ζαλάδα, τρίξιμο των δοντιών, μούδιασμα, ταχυπαλμία, δύσπνοια, τάση για εμετό, διάθεση κλάματος, ακόμη και φόβος χωρίς αιτία, διαταραχές ύπνου, κυρίως αϋπνίες αποτελούν τα συνηθέστερα σωματικά συμπτώματα άγχους. Όταν τα πράγματα φτάνουν σε τέτοιο σημείο, η ζωή πολλών συνανθρώπων μας γίνεται δυσλειτουργική.

   Μία αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα του άγχους είναι ο αθλητισμός. Τονώνει το ηθικό μας, προσφέρει αίσθηση ευεξίας κι, έπειτα,  χαλάρωσης, βοηθά να αφήσουμε πίσω ό,τι μας απασχολεί και, με βάση επιστημονικές έρευνες, αυξάνει δραστικά το επίπεδο της σεροτονίνης μειώνοντας παράλληλα τις πιθανότητες καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Επίσης, η ενασχόληση με τη μουσική βοηθά πολύ σε περιπτώσεις ψυχολογικής πίεσης. Μπορούμε να αφιερώσουμε λίγο χρόνο στο να ακούσουμε μουσική ή να παίξουμε κάποιο μουσικό όργανο, δραστηριότητες που αποδεδειγμένα αποφορτίζουν και χαλαρώνουν. Εκτός αυτών, η συναναστροφή με τους φίλους μας και ο χρόνος που περνάμε μαζί τους, έχουν καταλυτικά θετική επίδραση στην ψυχική μας υγεία. Ευχάριστες ενασχολήσεις αποτελούν, ακόμη, η ζωγραφική, η ανάγνωση κάποιου βιβλίου, καθώς και τα επιτραπέζια ή τα ηλεκτρονικά παιχνίδια και η παρακολούθηση τηλεόρασης. Αν, όμως, το πρόβλημα εκδηλώνεται επίμονα κι εντονότερα, ο διάλογος και η συμβουλή ενός ειδικού θα μπορούσαν να  βοηθήσουν να μετριάσουμε το άγχος μας.

   Όπως και να΄ χει, το άγχος είναι ένας παράγοντας υπεύθυνος για καθημερινές αποτυχίες, για παράδειγμα τη μείωση της αποδοτικότητάς μας στο σχολείο. Θα βοηθούσε η σκέψη πως πολλά από αυτά που μας προκαλούν άγχος δεν είναι τόσο σημαντικά και πως τις περισσότερες φορές τους δίνουμε τραγικότερες  διαστάσεις από ό τι πραγματικά έχουν. Ας φροντίζουμε, λοιπόν, να χαλαρώνουμε, κυρίως μέσω της επαφής μας τους άλλους ανθρώπους, καθώς η ζωή με άγχος επιδρά αρνητικά σε μας, αλλά και στα άτομα που μας περιβάλλουν.

Top