Από τους μαθητές και τις μαθήτριες του Α2

Δέκα απλοί διατροφικοί κανόνες για εφήβους (και όχι μόνο!)

1. Πίνουμε τουλάχιστον 1 λίτρο νερό την ημέρα.
2. Δεν παραλείπουμε να φάμε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό.
3. Καταναλώνουμε καθημερινά πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών, πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.
4. Τρώμε ένα αυγό την ημέρα, μαγειρεμένο όπως μας αρέσει!
5. Προτιμούμε ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά ολικής άλεσης.
6. Τα παιδιά και οι έφηβοι οφείλουμε να καταναλώνουμε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικά προϊόντα σε καθημερινή βάση.
7. Τρώμε όσπρια και ψάρια δύο φορές την εβδομάδα.
8. Εντάσσουμε στη διατροφή μας τρόφιμα πλούσια σε Ωμέγα 3 λιπαρά, όπως λιπαρά ψάρια και καρύδια.
9. Περιορίζουμε την κατανάλωση πρόχειρων φαγητών, γλυκών και αναψυκτικών.
10. Επιμένουμε στο σπιτικό φαγητό, μαγειρεμένο με ελαιόλαδο.

 

Δεν ξεχνάμε την καθημερινή άσκηση!

«Τρέχω, παίζω και αθλούμαι κάθε μέρα»

 

Τα οφέλη μιας τέτοιας υγιεινής διατροφής στους εφήβους είναι πολλά και ιδιαίτερα σημαντικά. Ένα από αυτά είναι το χαμηλότερο ρίσκο να πάθουν κάποιο έμφραγμα ή εγκεφαλικό αργότερα στη ζωή τους. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή προσφέρει υγεία και ευεξία!   Παρέχει σε έναν έφηβο προστασία όχι μόνο από καρδιακές δυσλειτουργίες, με χαμηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης, αλλά και από ασθένειες όπως ο σακχαρώδης διαβήτης. Οπότε, όλα τα παιδιά και οι έφηβοι θα έπρεπε να προσέχουν τη διατροφή τους για να ζήσουν μια υγιή ζωή.