Στην ιατρική δεν υπάρχει καμία μαγική θεραπεία για την υγεία μας. Αν υπήρχε ωστόσο μία αυτή θα μπορούσε να θεωρηθεί η φυσική άσκηση. Παρέχει πολλαπλά ευεργετικά αποτελέσματα για την προάσπιση της υγείας μας.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρία, 30 λεπτά συνεχούς μέτριας φυσικής άσκησης (π.χ. ζωηρού περπατήματος), ή τρία 10λεπτα άσκησης με ενδιάμεσες παύσεις τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι ευεργετικά για τη φυσική μας κατάσταση.

Η φυσική άσκηση βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και την πνευματική μας υγεία.

Συγκεκριμένα, η φυσική άσκηση:

• Μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και την ένταση. Η αυξημένη παροχή οξυγόνου επηρεάζει άμεσα τον εγκέφαλο και βελτιώνει άμεσα την οξυδέρκεια και τη μνήμη.
• Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά 4 έως 9mmHg. Παρόμοια μείωση επιτυγχάνεται από ορισμένα αντιυπερτασικά φάρμακα.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• Βελτιώνει τα συμπτώματα της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας.
• Βοήθα στη ρύθμιση του βάρους αυξάνοντας το μεταβολισμό.
• Βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος.
• Βελτιώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης.
• Αποτρέπει την απώλεια οστικής μάζας.
• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
• Βελτιώνει τη σωματική αντοχή.
• Προάγει την αυτοεκτίμηση.
• Βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή.
• Μειώνει τη στεφανιαία νόσο.
• Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 20% στους μέτρια ασκούμενους και κατά 27% σε όσους ασκούνται περισσότερο.
• Έχει ευεργετικές επιδράσεις στους ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη.
• Επιβραδύνει τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία και τη γήρανση γενικότερα.

Σημεία που πρέπει να προσέχετε:

• Αυξήστε σταδιακά και όχι απότομα το επίπεδο άσκησης σας, ειδικά αν δεν ασκείστε τακτικά.
• Ασκηθείτε τουλάχιστον μία ώρα μετά τα γεύματα.
• Να ασκηθείτε με σταθερό ρυθμό, τέτοιον ώστε να μπορείτε να μιλάτε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πότε πρέπει να διακοπεί η άσκηση:

• Όταν νιώσετε έντονη κόπωση, ζάλη, παρουσιάσετε πόνο στο στήθος ή δύσπνοια. Εάν συνεχίζετε να νιώθετε δύσπνοια ή πόνο ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
• Σταματήστε άμεσα την άσκηση αν νιώσετε την έναρξη άρρυθμης ταχυκαρδίας ή αισθήματος παλμών. Ελέγξτε το σφυγμό σας αφού έχετε ξεκουραστεί μερικά λεπτά. Αν εξακολουθείτε να έχετε πάνω από 120σφύξεις ή δεν υποχωρούν τα συμπτώματα αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
• Μην ασκήστε αν δεν νιώθετε καλά ή έχετε πυρετό. Θα πρέπει να περιμένετε λίγες ημέρες να υποχωρήσουν τα συμπτώματα μέχρι να αρχίσετε και πάλι την άσκηση.

Συμπέρασμα: Υπολογίζετε ότι για κάθε ώρα φυσικής άσκησης το κέρδος είναι δύο ώρες επιπλέον προσδόκιμου ζωής ακόμη κι αν η φυσική άσκηση ξεκινήσει στη μέση ηλικία.

Καμία άλλη συνταγή δεν κοστίζει τόσο λίγο και δε βελτιώνει τόσο συνολικά την ποιότητα ζωής μας. Μην την αμελείτε τηρώντας πάντα και κάποιους βασικούς κανόνες αυτοπροστασίας.

Ψυχολογικά οφέλη της άσκησης!

• Βελτίωση της διάθεσης. Η βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και η έκκριση χημικών ουσιών στον οργανισμό, μέσω της άσκησης, έχει άμεση επίδραση στη διάθεση του ασκούμενου. Η ευχάριστη διάθεση συνδέεται με χημικές ουσίες που εκκρίνονται στον εγκέφαλο και επιδρούν στην ψυχολογική κατάσταση του ατόμου. Τέτοιου είδους χημικές ουσίες είναι η νορεπινεφρίνη, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίες ασκούν θετική επίδραση στην ψυχολογική διάθεση. Στη βιβλιογραφία αναφέρεται επίσης ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις άσκησης, η έκκριση των χημικών ουσιών παρουσιάζει στον εγκέφαλο δράση ανάλογη με τη δράση της μορφίνης, προκαλώντας γενική ευφορία. Η συγκεκριμένη επίδραση έχει αναφερθεί ως «το ανέβασμα του δρομέα» (runner’s high).
• Μείωση του άγχους και παράλληλη ανάπτυξη της ικανότητας να ανταπεξέρχομαι στο στρες. Η άσκηση βοηθά το άτομο να «αποκλείσει» από τη σκέψη του για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (όσο διαρκεί η άσκηση και για λίγο χρόνο μετά) τα όποια προβλήματα και ανησυχίες το απασχολούν, με αποτέλεσμα να «απαλλάσσεται» και από το άγχος. Σύμφωνα με τις θεωρίες περί του άγχους, όσο πιο πολύ σκεφτόμαστε ένα γεγονός ή ένα θέμα που μας προβληματίζει, τόσο περισσότερο ωθούμε τον εαυτό μας στη βίωση άγχους. Πολλές φορές το πρόγραμμα άσκησης δεν καταλήγει στην άμεση μείωση του άγχους, αλλά αυτή η μείωση επέρχεται με καθυστέρηση 30-90 λεπτών. Στην περίπτωση αυτή αναφέρεται στη διεθνή βιβλιογραφία ως «καθυστερημένη αγχολυτική επίδραση» (delayed anxiolytic effect).
• Ικανοποίηση από την επίτευξη στόχων της άσκησης. Ο ασκούμενος τοποθετεί σε κάθε μορφή άσκησης ένα στόχο, η επίτευξη του οποίου δίνει ικανοποίηση και αποτελεί βασικό παρακινητικό παράγοντα για την μελλοντική συνέχιση της άσκησης.
• Βελτίωση της αυτό-εικόνας. Η άσκηση συνδέεται άρρηκτα με την σωματική κατάσταση και εμφάνιση του ατόμου καθώς βελτιώνει την εξωτερική του εικόνα. Η εξωτερική εμφάνιση επηρεάζει την εικόνα που έχει το άτομο για τον ίδιο του τον εαυτό (αυτό-εικόνα), βιώνοντας συναίσθημα αποδοχής και ευχαρίστησης για την εμφάνισή του.
• Αυξημένα επίπεδα ενέργειας. Η θετική διάθεση που πηγάζει από την άσκηση, η αυξανόμενη αυτοεκτίμηση και ικανοποίηση του ατόμου αποτελούν στοιχεία για την παραγωγή σωματικής και ψυχολογικής ενέργειας. Παράλληλα, καθιστά τον ασκούμενο περισσότερο κινητικό και λειτουργικό, περισσότερο παραγωγικό και στον τομέα της εργασίας του.
• Αυτοπεποίθηση που πηγάζει από τις σωματικές-φυσικές μας ικανότητες. Η ενασχόληση του ατόμου με την άσκηση και η επίτευξη των επιμέρους στόχων επ’ αυτής, καλλιεργούν και αυξάνουν την αυτοπεποίθηση του ατόμου. Η αυτοπεποίθηση συνδέεται με την αίσθηση ότι μπορεί το άτομο να φέρει εις πέρας το πρόγραμμα άσκησης, το οποίο συνεισφέρει στη βίωση της προσωπικής ικανότητας από την πλευρά του ασκούμενου.
• Προφύλαξη από συναισθηματικές διαταραχές. Η έρευνα στο χώρο των συναισθηματικών διαταραχών καταδεικνύει ότι τα παραπάνω οφέλη που αποκομίζει το άτομο από την άσκηση, θωρακίζουν εν μέρει και προφυλάσσουν το άτομο από συναισθηματικές διαταραχές, συνδεόμενες με αίσθημα ατονίας, απώλειας ικανοποίησης και ενέργειας.
• Μείωση συμπτωμάτων που συνδέονται με ψυχικές διαταραχές. Η άσκηση έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλά παρεμβατικά προγράμματα για την αποκατάσταση ψυχικών διαταραχών ως συνοδή και βοηθητική λειτουργία. Υποστηρίζεται ότι μόνο η άσκηση δεν μπορεί να αποτελεί θεραπεία για ψυχικές διαταραχές αλλά αναδεικνύεται ο βοηθητικός της ρόλος. Στη θεραπευτική διαδικασία ψυχικών διαταραχών είναι απαραίτητο να ελεγχθεί εξονυχιστικά το προτεινόμενο πρόγραμμα άσκησης καθώς το μη ενδεδειγμένο, είναι πιθανόν να αποδώσει τα αντίθετα από τα προσδοκώμενα αποτελέσματα.

Ελευθερία Χαλκίδου

ΠΗΓΕΣ

• http://cardio.med.uth.gr/index.php/gr/χρήσιμες-πληροφορίες 2/10-side-menu-greeek/54-τα-ευεργετικά-οφέλη-της-φυσικής-άσκησης.
• http://www.sportpsychologist.gr/index.php/article-more/items/pslg-fl-ss.html