Πρόγραμμα Γυμναστικής

Στη Σιβιτανίδειο μπορείτε να πραγματοποιήσετε εκτεταμένο πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει ασκήσεις για την ανάπτυξη αντοχής, δύναμης, ευλυγισίας, καθώς και δραστηριότητες όπως βόλεϊ, μπάσκετ και ποδόσφαιρο. Ας εξερευνήσουμε αυτό το εκτεταμένο πρόγραμμα.

Προθέρμανση:

• Κυκλικές κινήσεις στους ώμους και τους γοφούς.
• Τρέξιμο γύρω από το γήπεδο για αύξηση της καρδιοαγγειακής αντοχής.
• Δυναμικές ασκήσεις ευλυγισίας όπως σκέψεις και γονατισμοί.

Καρδιοαναπνευστική Άσκηση:

• Τρέξιμο γύρω από το γήπεδο.
• Παιχνίδια με μπάλες, όπως σταθερό πέταγμα και περιπέτειες με την μπάλα.

Αντοχή και Δύναμη:

• Τρέξιμο για όσο περισσότερο χρόνο μπορούμε ώστε να δούμε την αντοχή μας.
• Σκαμπανέβασμα σε χαμηλά τοίχους ή πεζοδρόμια.
• Ασκήσεις με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση, όπως πιέσεις, κοιλιακοί και γοφοί.

Ευλυγισία:

• Γέννα αργά για την ενίσχυση των ποδιών και των πλάτης.
• Στρέψεις του κορμού για ευελιξία της μέσης.

Βόλεϊ:

• Διακόσμηση ενός χώρου για βόλεϊ.
• Προπόνηση πάσσων, επιθέσεων και αμυντικών κινήσεων.
• Φιλικά παιχνίδια.

Μπάσκετ :

• Διάταξη παρκέ για μπάσκετ.
• Προπόνηση στον έλεγχο της μπάλας, πάσες, σουτ και άμυνα.
• Φιλικά παιχνίδια.

Ποδόσφαιρο:

• Διαμόρφωση πεδίου ποδοσφαίρου.
• Προπόνηση σε τεχνικές, τακτικές και αντοχή.
• Φιλικά παιχνίδια.

Κατάληξη:

• Αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής.
• Αποστράγγιση και ελαφριά ευελιξία.

Προσαρμόστε το πρόγραμμα σύμφωνα με τις προτιμήσεις και το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας. Επίσης, σημαντικό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για την καλύτερη προσαρμογή του προγράμματος στις ατομικές σας ανάγκες.